コーヒー、カフェイン及び適性
午前中ローカルStarbucksのラインの1つの一見およびあなたは莫大な量の米国のコーヒー消費の確信する必要はない。 国民のコーヒー連合は2000年に米国の大人の人口の54%がコーヒー日刊新聞を飲むと見つけた。 そこの推測は私達の頭部からのクモの巣を取り除くことを午前中最初の二重エスプレッソのような何もではない従って私達は日に直面してもいい。
しかし効果は適性に関して何であるか。 そのグランデ泡二重打余分打撃脂肪質のlatteが私達に仕事で始まる得および行を私達の日与えれば私達が体操に先頭に立たれれば同じをするか。
生理学的な効果
動揺はカフェインであること私達を与えるコーヒーの主要な原料、中枢神経系の興奮剤。 カフェインはコーヒー豆、茶葉およびチョコレートに自然にあり、冷たい治療、diuretics、アスピリンおよびウェイト・コントロールの援助のような炭酸飲料そしてある店頭薬物の普及した加えられた原料である。 米国に、カフェインの取入口の75%がコーヒーから来ると推定されている。
カフェインはアデノシン、ボディで普通静まる効果を引き起こす神経伝達物質の妨害によって中枢神経系を刺激する。 この妨害による生じる神経の刺激により副腎はアドレナリン、「戦うか逃げるか」のホルモンを解放する。 あなたの心拍数は増加する、あなたの生徒は膨張する、あなたの筋肉はきつく締まり、ブドウ糖は余分エネルギーのためのあなたの血の流れに解放される。 Voilaか。 今カフェインのぶんぶん言う音を有する。
しかし待ち時間か。私達はまだされていない。 カフェインはまたドーパミンを増加する。 ドーパミンは頭脳の部分の喜びを活動化させる。 これがまたカフェインの常習に貢献することが疑われた。
生理学的に、カフェインは私達に注意深く感じさせる、エネルギーを与えるためにアドレナリンをポンプでくみ、そして爽快に作るためにドーパミンの生産を変える。 別のエスプレッソ、だれでもか。
性能へのカフェインのErgogenicの効果
さまざまな心理的な、生理学的な利点に加えて、多数の調査は持久力に関して運動性能に対するカフェインのergogenic効果を、特に文書化した。 調査は適度に精力的な好気性の活動で延長持久力に運動させる前にそのカフェインの摂取を示す。 他人はエリートの長距離ランナーのカフェインの消費を研究することを調査し、間隔のスイマーはカフェインに続く増加された性能の時間を消費示す。
持久力に対する効果にもかかわらず、カフェインは調査の測定の任意寄付制主義者の最高の筋肉力に対する効果を作り出さなかったし、電気で筋肉行為を刺激した。 但し、同じ調査は調査結果が反復的な、低頻度の刺激の間に提案するカフェイン筋肉に対するergogenic効果をもたらす示した。
カフェインのずっと肯定的な性能高める効果はよくとり上げられる。 国際的なオリンピック委員会が12のmg/mLを超過する尿の限界の運動選手のための不合格をもたらす禁止を置いたのはそんなに。 30分の期間に消費された大体600杯カフェインの800mgに、か4杯から7杯のコーヒーはこのレベルおよび原因の不合格を超過する十分である。 国民の大学の運動連合に同じような限界、15のmg/mLのセットがある。
コーヒー: 前試しの飲み物か。
カフェインの効果を利用するためにあなたの前試しのStarbucksの部品をあたたまらせる前にグランデ単におろすことがこれらの調査で見つけられる同じような利点を与えないかもしれないことわかっていなさいありなさい。 最近のカナダの調査は枯渇と応用生理学のジャーナルで比較したランタイムに対するコーヒーおよびカフェインの効果を出版した。 9人のグループは5つの試験に加わった。 それぞれが動く60分前に、人は次のいずれかを取った:
偽薬
カフェインのカプセル
カフェインが付いているDe-caffeinatedコーヒーは加えた
規則的なコーヒー
性能の時間は他の試験間の時間の相違無しでカフェインのカプセルを、使用する主題の10倍までより長くだった。 カフェインの吸収のレベルがカフェインの試験の間に類似していたので、研究者はカフェインの性能高める効果と干渉するコーヒー自体の何かを完了した。 これはコーヒー豆が焼け、ひかれ、そして得られるときそこにそれが文字通り分解する何百もの混合物であることを考えると意味を成している。 この研究の結果は持久力時間のカフェインの利点が望まれればことを、カフェインのカプセルの仕事コーヒーよりよく提案する。
カフェインおよびクレアチンの補足
カフェインは増加の持久力時間に示されていたが、それ以上の研究ショー実際にクレアチン、一貫したergogenic効果のために知られている普及した、well-researched混合物の効果を鈍くするかもしれない。 クレアチンの両方店および高輝度の練習の性能に対する前練習のカフェインの摂取の効果を評価する調査ではカフェインは全くクレアチンの補足の効果を妨害した。 それは肯定的な効果が望まれればことクレアチンの負荷がcaffeine-containing食糧および飲料を控えるべきである個人提案された。
カフェインの下げ気味の
心理の州および性能に対するコーヒーまたはカフェインの肯定的な効果にもかかわらず、性能高める効果のためにまたは単に毎日の食餌療法の消費の一部分として考慮されてなる多数の文書化された危険があるカフェインを消費するとき、かどうか。
カフェインは中枢神経系を刺激し、情動不安、頭痛および過敏症を作り出すことができる。 カフェインはまたあなたの心拍数および血圧を上げる。 あなたの体として長期にカフェイン、それに同じ効果を得るように要求する多量が慣れる。 確かに、ホルモン性の緊急事態の状態のあなたの体を持っていることは1日中非常に健康ではない。
カフェインはまた利尿、脱水の効果をもたらす液体の損失を引き起こす。 これは筋肉成長を促進するために液体が栄養素の移動のために必要であるので、明らかに抵抗の訓練のような適性の活動を促さない。 それは熱い環境で運動している間液体のそれ以上の損失を考慮するときまた重要である。
多分最も重要な長期問題は睡眠に対するカフェインの効果である。 ボディのカフェインの半減期は約6時間である。 4PMでカフェインの200 mgが付いている大きいコーヒーを飲めば、10PMでまだあなたの体で100mgについて持っている。 4AMによって、まだあなたのシステムで50mgが浮かぶことをある。 眠れるかもしれないのに熟睡のrestful利点を得られるかもしれない。 より悪い何が、周期はこの欠損の妨害を希望してカフェインをますます使用することができるように続く。
Caffeinatedの結論か。
カフェインに練習の性能に関連してある利点があるけれども、危険は文書化された。 ほとんどの問題は非常に高い消費と明白なようである。 アメリカの中心連合は飲む適当なコーヒーが(1日あたりの1-2個のコップ)ほとんどの人々のために有害ようではないと言う。 他のすべてと同じように、緩和は健康なカフェインの消費へキーである。 それ以上の研究は必要はっきりカフェインの性能高める利点が潜在的な危険を上回るかどうか定めるためにである。
著者について
Jon Gestl、CSCSは、シカゴの個人的なトレーナーであり、助力人々を専門にする適性の教官は彼らの家またはオフィスのプライバシーそして便利の形で得る。 彼はである適性のezine 「促された知識のあるおよびInshapeの米国の国民の好気性のチャンピオンの銀および銅メダリストおよび世界ランク付けされたsportaerobic競争相手および編集者」。 彼はhttp://www.jongestl.comの彼のウェブサイトによって連絡することができる。
jongestl@jongestl.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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