mindfulnessの浮遊: 失望を取扱うこと
失望させる感じることか。 それは浮かぶ時間である。
失望への昔からのアプローチは一般にかなりの量進むための協調された努力に先行している耽ることを含む。 わかりましたは、これ働くことができる。 しかしより意識するアプローチはこれら二つ間の暫時段階が含まれている。 それは」浮かぶ独特な機会「である。
事が私達の方法行かない時--私達は仕事で選挙結果、就職の面接、提案、または関係述べているかどうか--私達は自然に失望している感じる。 私達は最もよいのを望んだ、ベスト(ちょっと、私達はすべての後で人間の刺激の技術について、知っている)およびこの明白な失敗期待される私達にかなり懸命に当る。
従って、第一歩は感情を感じることである。 先に行きなさい。 気違いか。 イライラしたか。 落ち込んだか。 それはあなた自身をそれを感じることを許可することは良い。 他に同情するか、または単独で耽ることができる--それはあなたの選択である。
今度は、ここにmindfulnessの部品は来る:
1つのジャイアントステップを取り戻しなさい。 思考および感情の渦巻および単に一種の興味がある傍観者の方法でそれの一見からのステップ。 それはクリップボードがあり、あなたの応答のノートを取っているようにある。
1) あなたの体をスキャンしなさい。 失望はいかに物理的に感じるか。 それはあなたの消化力、あなたの睡眠、あなたの動きに影響を与えているか。
苦痛および堅さのためにあなたの体をスキャンしなさい。 あなたの額がいかに感じるか通知、あなたの頬、あなたの顎、あなたの首、あなたの肩。 ミラーのあなたの表面を見てみなさい。 失望はどんな風に見えるか。
あなたの体を続け、苦痛か精神的に渡り、不快か、うずくか、または堅さに気づく。 それがあなたのより低い背部、あなたの膝、またはあなたの腹であるかどうかあなた自身の個人的な問題点を点検することを忘れないでいなさい。
私達は強い感情への習慣的で物理的な応答を開発しがちである。 あなたのをよく知られていることを確かめなさい。 このような意識する時の間の注意することは病気に対するあなたの最もよい防衛である。 私達のホットスポットはずいぶん、圧力の時の間に、私達が私達の体の代りに私達の思考に焦点を合わせがちであるがことを私達を教えることができる。 あなたのについての詳細を学ぶこの機会を失ってはいけない。
2) あなたの心をスキャンしなさい。 パレードを見ているようにあなたの思考が行くのを見なさい。 渡るように浮遊物で跳ぶ必要性無し。 意気揚々と歩く馬のロデオの女王、または群集に振っている祝祭の王女ではない。 見物人である。 腕時計。
3) 別。 私達が失望している時はいつでも、私達の過去の失望は表面に泡立つ。 事はかき混ぜられて得、私達の伴う感情に頻繁に私達の終生の失望の累積効果とするべきこの特定の1より多くがある。 私達は1個の大きい脂肪質の失望のパッケージにそれをすべてcatastrophize、ひとまとめにしがちである。
割り当ててはいけない起こる。 他とは別に全くとしてこの1つの事件を見なさい。 各浮遊物は単独で立つ。
4) 浮遊物。 私はこれを「浮遊物間の浮遊物」のアプローチと呼ぶ。 それらの何れかで上らないで浮遊物のこのパレードを見ているので、そのの間でその一瞬へのあなたの注意を回しなさい。 もう1つが来ていることを本当に、知っている。 それはあなたの前にまだかなりない。 あなたがし待つことができる何もない。 豪華であることあなたの時間またはエネルギー設定の予想を使う感覚無し。 その心配のポイントそれは悲惨ではない。 そのスペースを握り、それで浮かべなさい。
意識する監視に解決しなさい--あなたのまわりのあなたの体、あなたの心および世界の。 それは傷の舐めることを越えて行く機会である。 あなたの思考として腕時計はか」。かなぜから「変わる に私か」。次にすることができる何が「 私達は頻繁に行為に飛び込む--単に報復的、自己保護または混乱する--失望からの私達の最も重要なレッスンを拾うことなし。
機能は浮遊物の間で」浮かぶ「明快さおよび慰めを提供する。 あなたの意識を開発する今回を使用しなさい。 それはmindfulnessの力および渡る浮遊物の無限の流れを確認するのを助ける。
考慮されるすべての事それは1つのheckuvaパレードである。
著者について
マヤの護符の霜はポートランド、オレゴンの専門にされたmindfulnessの訓練を提供している心のmasseuseである。 彼女の仕事は100ヶ国上の思想家を促した。 彼女の自由な週間ezineを、金曜日の心のマッサージは予約購読するためには、http://www.mindmasseuse.comを訪問する
maya@mindmasseuse.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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