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• 2007-11-13 22:16:19 - 初めのbodybuilders のための腹部の練習。

  腹部は体脂肪の低水準を開発し、見られることを必要とするのに長い時間をかけるのでほとんどの初心者がと戦うこと筋肉を含んでいる。腹部筋肉グループは3 つの主要な筋肉から成っている: 1 。一般にABS として知られているRectus のabdominis - これはより低い箱から陰部骨に動く大きく平らな筋肉壁である。 2 。一般にobliques として知られているObliquus のabdominis - この筋肉はより低いribcage から陰部区域に中央部の側面に沿って斜めに動く。内部obliques は外的なobliques の下にある。 3 。Transversus のabdominis - これは腹部を渡って水平に動く筋肉の薄いストリップである。 次の練習の実行によってこれらの筋肉を効果的に目標とすることができる: ...

• 2007-11-13 22:16:19 - 肩は初めのbodybuilders のために運動する

  bodybuilders にかかわる主要な肩筋肉は腕および箱筋肉を密接に使うが三角筋、それであるトレーニングのdelts を隔離して可能であり。しかし他の身体部分とは違って、肩はすべての方向で重い持ち上がることのために設計されていない従って初心者は心配を取り、肩隔離の練習のために通常より軽い重量を使用する必要がある。 三角筋は肩を覆い、3 つの明瞭な区分から成っている: 1 。前方か前部三角筋は前部にあなたの腕を上げることを可能にする。 2 。中間か中間の三角筋は側面にあなたの腕を上げることを可能にする。 3 。後部か後部三角筋は胴に垂直なときあなたの腕を後方に引くことを可能にする。 前部delt は通常沢山のベンチプレスおよびpushup のような箱の練習を使を受け取る、従ってとりわけこの筋肉を目標とする練習を行った場...

• 2007-11-13 22:16:19 - 下半身は始めのボディービルダーのために運動する

  下半身は軸受け重要な重量が可能であるあなたの最も大きい筋肉のいくつかを含んでいる。 初心者のための誘惑は重い隠れ家の実行によって全力を尽す抵抗するべきである。 あなたから始まることは筋肉を安全に造ることに筋肉グループを隔離する機械の使用によって集中するべきである。 隠れ家は列車の多数の下半身の筋肉後で利用される個々の筋肉を増強しているあなたが出費の後できちんと学ぶべきである3か月1つのが、優秀な混合の練習である。 下半身の筋肉は5グループに分けることができる: 1.クォード-これは腿の前部で4つの筋肉から成っている大きい筋肉グループである。 これらは隠れ家、足の出版物、突進および足延長のような練習を行うとき使用される第一次筋肉である。 2.膝腱-これらは腿の背部に主要な筋肉である。 これらは足カールを行うとき使用される第一次筋肉である。...

• 2007-11-13 22:16:19 - 初めのbodybuilders のための背部練習

  bodybuilder からの最も重要なボディ区域の見通し1 は背部である。それは視覚で印象的であるただ場合もあるが、強い背部は集中的な訓練および日々の生活のために必要である。ボディービルで背筋を発達させることに関して3 つの事のために向けている: - 甲革の背部(トラップ) の厚さ。 - 広い大石柱。 - 非常に定義されたより低い背部(背骨の建設者およびより低い大石柱) 。 そこの初心者がこれらの筋肉をすぐに発達させる為の5 つの必要な練習であるので: 1 。ダンベルは- 3 組の10-15 のreps をすくめる。この練習はトラップを開発する。 2 。取付けられていたV 棒ケーブルは- 3 組の10-15 のreps を漕ぐ。この練習は中間の甲革の背部を発達させる。 3 。曲げられた終わる...

• 2007-11-13 22:16:19 - 初めのBodybuilders のための腕練習

  ほとんどはovertraining のポイントに建物の大きい腕へのボディービルの支払多くの関心に新しいに、時々民を住まわせる。、腕筋肉持って来られる他の身体部分をねらいとするほとんどの練習の間の演劇に忘れてはいけないそうすれば事をやり過ぎないために心配は取られなければならない。 それを言って、腕は複雑な身体部分、きちんと集中された練習プログラムに値する。基本的な言葉で腕は3 つの主要な筋肉グループから成っている: 1 。二頭筋のbrachii - 肘から肩に動く前部上椀の2 つの筋肉。 2 。三頭筋のbrachii - 肘から肩に動く後部上椀の3 つの筋肉。 3 。前腕- 肘から手首に動く複数のより小さい筋肉。 初心者が彼らのボディを過度に緊張させないでよい筋肉建物の開始に得ることを可能にする7 つの古典的な練習がある。...

• 2007-11-13 22:16:19 - 箱は初めのbodybuilders のために運動する

  箱区域は増強し、成長するべき初めのbodybuilders のためのeasist 筋肉グループの1 つである。それは大きい筋肉(pectoralis の専攻学生) およびより小さい筋肉(pectoralis 未成年者) からbreastbone のどちらかの側面に下に成っている。pecs は異なった角度からのそれらを働かせるように完全な開発を保障するために心配が取られる必要があるがそれらが集中的に訓練することができるので初期で単に成長し比較的易い。 初心者のために、3 金庫しかし有効な練習は推薦される: 1 。傾斜のダンベルの出版物- 3 組の10-15 のreps 。あなたがbarbell を代りに使用することに動かすことができるこの練習にかかわる機械工と快適に感じる時適切な形態を維持することを覚えている。 2 。傾斜のダンベルのflyes - ...

• 2007-11-13 22:16:19 - 機械はことスーツの初心者運動する

  訓練を重くする初心者のための目標はボディが結局に服従すること集中的な試しの基盤を築かなければならない。 明らかに巧妙なボディービルは栄養物および残りのような全く異種の要素をひとつにまとめることを含むが、右の練習を選ぶことは重大である。 この記事で私達は新しいボディービルダーが必要とされた一般的な強さおよびボディ調節を開発することを可能にする機械練習の輪郭を描く。 最初に十分な制御および基本的な強さを開発したら初心者は失敗に10から12のrepsの数週間後の2セットを、1組の6つから8つのrepsとの実験完了することを向けるべきであるが。 これはあなたの筋肉成長を最大にし、移動に開発の次の段階に原動力を与える。 やがて私達が中間レベルに連れて行くのに他の装置を利用する筋肉後押しプログラムをまとめるこの一連の記事で、そう後で制限する装置のこの単一部分の使用を見つける。 その間、...

• 2007-11-13 22:16:19 - ダンベルはことスーツの初心者運動する

  訓練を重くする初心者のための目標はボディが結局に服従すること集中的な試しの基盤を築かなければならない。明らかに巧妙なボディービルは栄養物及び残りのような全く異種の要素を一緒に持って来ることを含むが、右の練習を選ぶことは重大である。この記事で私達は新しいbodybuilders が必要とされた一般的な強さ及びボディ調節を開発することを可能にするダンベルの練習の輪郭を描く。 最初に十分な制御および基本的な強さを開発したら初心者は失敗に10 から12 のreps の少数の週後の2 セットを、1 組の6 つから8 つのreps との実験完了することを向けるべきであるが。これはあなたの筋肉成長を最大にし、移動に開発の次の段階に原動力を与える。長く制限するこの単一の装置の使用を見つける前にそう後で記事のこの一連で私達は中間レベルに連れて行くのに他の装置を利用する筋肉後押しプログラムを一緒...

• 2007-11-13 22:16:19 - Barbellはことスーツの初心者運動する

  訓練を重くする初心者のための目標はボディが結局に服従すること集中的な試しの基盤を築かなければならない。 明らかに巧妙なボディービルは栄養物および残りのような全く異種の要素をひとつにまとめることを含むが、右の練習を選ぶことは重大である。 この記事で私達は新しいボディービルダーが必要とされた一般的な強さおよびボディ調節を開発することを可能にするbarbellの練習の輪郭を描く。 最初に十分な制御および基本的な強さを開発したら初心者は失敗に10から12のrepsの数週間後の2セットを、1組の6つから8つのrepsとの実験完了することを向けるべきであるが。 これはあなたの筋肉成長を最大にし、移動に開発の次の段階に原動力を与える。 やがて私達が中間レベルに連れて行くのに他の装置を利用する筋肉後押しプログラムをまとめるこの一連の記事で、そう後で制限する装置のこの単一部分の使用を見つける...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの筋肉建物の練習- 肩…を知りなさい

  あらゆるbodybuilder はおよび重量のトレーナーに各身体部分のための彼/彼女の好みの練習がある。それは最もよく働くものがあなたのために- 勉強の様々な段階を通って理解する進歩すると同時にいかにあるべきであるかである。しかしあなたの進歩の在庫を前そして上向きに動くために、必要であるか、頻繁に取り、いるものがの遂行するためにそれは有用変わる分析をであり。 この分析の一部分はあなたのボディービルのトレーニングプログラムを構成する中心の練習の査定を含むべきである。この記事で私達は何年もの間深刻なbodybuilders に価値を証明した肩の練習を見る。練習すべては1 組の6 つから8 つのreps と失敗に行われるべきである。 1 。ダンベルの側面昇給- この練習は三角筋の側面頭部を発達させる最もよい方法を提供する。 - 腿に直面するやしを搭載する...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの筋肉建物の練習- 足…を知りなさい

  あらゆるbodybuilder はおよび重量のトレーナーに各身体部分のための彼/彼女の好みの練習がある。それは最もよく働くものがあなたのために- 勉強の様々な段階を通って理解する進歩すると同時にいかにあるべきであるかである。しかしあなたの進歩の在庫を前そして上向きに動くために、必要であるか、頻繁に取り、いるものがの遂行するためにそれは有用変わる分析をであり。 この分析の一部分はあなたのボディービルのトレーニングプログラムを構成する中心の練習の査定を含むべきである。この記事で私達は何年もの間深刻なbodybuilders に価値を証明した足練習を見る。適切な場合には前枯渇を達成する為に適した一連の練習は示される。練習すべては1 組の6 つから8 つのreps と失敗に行われるべきである。 1 。足延長- この練習は続くために混合の練習のために他の足筋肉の強さを維持...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの筋肉建物の練習- 背部…を知りなさい

  あらゆるbodybuilder はおよび重量のトレーナーに各身体部分のための彼/彼女の好みの練習がある。それは最もよく働くものがあなたのために- 勉強の様々な段階を通って理解する進歩すると同時にいかにあるべきであるかである。しかしあなたの進歩の在庫を前そして上向きに動くために、必要であるか、頻繁に取り、いるものがの遂行するためにそれは有用変わる分析をであり。 この分析の一部分はあなたのボディービルのトレーニングプログラムを構成する中心の練習の査定を含むべきである。この記事で私達は何年もの間深刻なbodybuilders に価値を証明した背部練習を見る。適切な場合には前枯渇を達成する為に適した一連の練習は示される。練習すべては1 組の6 つから8 つのreps と失敗に行われるべきである。 1 。大石柱機械pulldowns - 大石柱を隔離し、続くために混合の練...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの筋肉建物の練習- 箱…を知りなさい

  あらゆるbodybuilder はおよび重量のトレーナーに各身体部分のための彼/彼女の好みの練習がある。それは最もよく働くものがあなたのために- 勉強の様々な段階を通って理解する進歩すると同時にいかにあるべきであるかである。しかしあなたの進歩の在庫を前そして上向きに動くために、必要であるか、頻繁に取り、いるものがの遂行するためにそれは有用変わる分析をであり。 この分析の一部分はあなたのボディービルのトレーニングプログラムを構成する中心の練習の査定を含むべきである。この記事で私達は何年もの間深刻なbodybuilders に価値を証明した箱の練習を見る。適切な場合には前枯渇を達成する為に適した一連の練習は示される。練習すべては1 組の6 つから8 つのreps と失敗に行われるべきである。 1 。ダンベルのflyes - この練習はpectorals を隔離し、そ...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの筋肉-下半身--を知りなさい

  構成する筋肉に馴染むことにあなたの体ありあなたの訓練パートナーが付いている店を話すことを単に許可するよりより多くの利点が。 働かせれば筋肉とよりよく知られていれば、よりよい改善をするために判断できるものをである必要。 この記事で私達は下半身を構成する筋肉を知ることを得る。 これは私達が得ることを可能にする大きく、強い筋肉を見つけるところである。 主要な筋肉はウエストの下で次の通りある見つけた: 1.大腿四頭筋femoris -これは腿の前部で見つけられる4つの筋肉のグループである。 これらは外側のvastus lateralis、内部のvastus medialis、その間のvastus intermedius、およびそれらの上でfemoris rectusである。 これらの筋肉の役割は曲がった位置からの足を拡張することである。 2.膝腱-こ...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの筋肉を- 肩および腕知りなさい

  構成する筋肉に馴染むことにあなたの体ありあなたの訓練パートナーが付いている店を話すことを単に許可するよりより多くの利点が。働かせれば筋肉とよりよく知られていれば、よりよい判断改善をするためにできるものをである必要。この記事で私達は肩および腕を構成する筋肉を知ることを得る。 肩及び腕は一緒に働くが、かなり異なった練習がそれらを大きく及び強くさせるように要求する。これらの区域で見つけられる主要な筋肉は次の通りことをある: 1 。三角筋- これは肩を覆い、腕の下の少数のインチを動かす3 つの別々の区分で構成される。前方の三角筋は前部に腕を上げる。中間の三角筋は側面に腕を上げる。後部の三角筋は腕を後方に引く。 2 。回転子- これらは小さい動き回転子袖口の小さい筋肉上椀のその制御である。内部回転子、外的な回転子およびsupraspinatus から成ってい...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの筋肉を-箱および甲革の背部知りなさい

  構成する筋肉に馴染むことにあなたの体ありあなたの訓練パートナーが付いている店を話すことを単に許可するよりより多くの利点が。 働かせれば筋肉とよりよく知られていれば、よりよい改善をするために判断できるものをである必要。 この記事で私達は箱および甲革の背部を構成する筋肉を知ることを得る。 それらが2つの明瞭な区域であるが、その間の筋肉バランスを達成することが重大であるので箱および甲革の背部はよい姿勢の維持に関連して、特に一緒に考慮される。 2間の不均衡を作成することは傷害で起因するために本当らしい。 主要な筋肉は箱で見つけ、次の通りuperの背部はある: 1. Pectoralis -専攻学生-これらbreastboneのどちらかの側面に見つけられる大きい箱筋肉である。 その主要な仕事はボディ、横の内転として知られている動きを渡る上椀を内部持って...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの筋肉- 中央部…を知りなさい

  構成する筋肉に馴染むことにあなたの体ありあなたの訓練パートナーが付いている店を話すことを単に許可するよりより多くの利点が。働かせれば筋肉とよりよく知られていれば、よりよい判断改善をするためにできるものをである必要。この記事で私達は中央部を構成する筋肉を知ることを得る。 胴を安定させ、支えるために中央部の中心筋肉は多くをする従ってこの区域をきちんと訓練する出費の時間の価値が充分ある。中央部の主要な筋肉は次の通りことをある: 1 。Rectus のabdominis - これはより低い箱からの陰部骨への前部中央部の最もカバー大きく平らな筋肉壁である。臍の上にそれは3 組の互いの上に積み重なる長方形セクションから成り、6 パックとしてよりもっとよく知られている。 2 。Obliquus のabdominis - この筋肉はより低いribcage から陰部...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの筋肉はあなたの遺伝子によって限られる潜在性を造っているか。

  それは不運にもある特性が私達の親によって私達に渡され、私達のablility がある限界を越える筋肉を育てる例外でないこと明確である。それはハードワークおよび注意深く計画された訓練があなたのphysique - 何人かの人々他より大きい多量の支持された物理的特性を受継ぐことそれに肯定的な効果を公正な平均もたらさないことを言うことを意味しない。チャンピオンに似合うためにない皆は物理的な特性を所有しているがあなたが所有している原料との驚異を働かせることができる。 敏感物理的な刺激にいかにあるかある程度は予測することができるあなたのsomatype か自然なボディ形の検査によって。基本に、3 つの確認されたボディタイプがある: 1 。Endomorphs - これらの個人は円形の胴、厚い首および短い肢とsquat でありがちである。 2 。Mesomor...

• 2007-11-13 22:16:19 - prohormonesは同化ステロイドホルモンへ安全な代わりであるか。

  androstenedioneおよびdehydroepiandrosterone (DHEA)のようなステロイドのprohormonesは同化ステロイドホルモンにより安全な代わり、2つの質問として近年普及するように答えられる必要があるなったが: 1。 それらは刺激的な筋肉成長で有効であるか。 2。 それらは使用してが安全であるか。 prohormonesの後ろの理論はそれらがテストステロンのためのブロック、テストステロンにボディによって変えられることである。 少しだけ限定的な科学研究はprohormoneの製造業者の要求をバックアップするためにある。 難しさは製造業者によって推薦される最低の適量のレベルが測定可能な臨床反作用を刺激して不十分ようであることようである。 多くのユーザーはprohormonesの有効性を超過する線量がレベルを取られ...

• 2007-11-13 22:16:19 - 健康を損う危険性は同化ステロイドホルモンの使用と関連付けた

  同化ステロイドホルモンは違法薬剤として分類され、ほとんどの正当なスポーツの組織によって禁止される。テストステロンが性能を遊ばす筋肉固まり及び援助の開発を後押しするという事実を論じることがある場合もない。使用が不利にユーザーの健康そして福利に影響を与えることができること均等に疑いがない。 テストステロンのandrogenic 特性は多くの方法でボディに影響を与えることができるが、頻繁にユーザーは他の薬剤の使用によって扱うことができる不便としてこれらを見る。テストステロンの補足の共通の副作用は次が含まれている: 1 。Testicle の収縮- ボディはテストステロンの積み過ぎにホルモンの自身の生産の減少によって答える。これによりtesticles は使用の欠乏のために縮まる。steroid 使用法が停止する場合、testicles は再度育つ正常なサイズへのリター...

• 2007-11-13 22:16:19 - 同化ステロイドホルモンについての事実

  ボディービルの世界に、及び競争のスポーツは一般にかかわっただれでも最適の性能を実現するように努力と行く圧力を理解する。時々運動選手は感じる人工に集中的な訓練ことをからの回復の彼らの力を高めないで彼らのピークに達することができないことを。このプロセスのスピードをあげる一方通行は同化ステロイドホルモンの使用によってある。この記事で私達は同化ステロイドホルモンが実際にものを検査する。第2 記事で私達はsteroid 使用と関連付けられた危険に焦点を合わせる。 ステロイドの主要な有効成分は主要な男性のホルモンとして有名のテストステロンである。テストステロンは同化かandrogenic 影響として2 つの方法でボディに、影響を与える。細い筋肉固まりおよび骨密度の増加による同化行為の助けの造りボディティッシュ。androgenic 行為は人の二次性徴に影響を与える行為である。 ...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの訓練の強度-部分的な繰返し--を増加しなさい

  漸進的により強い筋肉収縮を発生できれば従ってこれは練習の強度を増加する方法を見つけることの重点を求めるその時だけ筋肉ティッシュを造ることができる。 これは練習の持続期間と最高の筋肉成長を達成するために最高の訓練の強度が実際に必要な時間を短くするので混同するべきではない。 より早い記事で私はあなたがあなたの訓練を激化できる方法の輪郭を描いた。 ここに私達は部分的な繰返しが訓練の効果の激化で担わなければならない役割に焦点を合わせる。 深刻なボディービルダーに直面するovertrainへ最も大きい危険の1つは傾向である。 高度のレベルのボディービルダーは既に要求のスケジュールへより多くの練習か余分試しを単に加えることによって改善を追求する誘惑に抵抗しなければならない。 進歩を維持するけれどもovertraining避けるべき一方通行は部分的な繰返し...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの訓練の強度- 否定的な繰返し…を増加しなさい

  漸進的により強い筋肉収縮を発生できる従ってこれは練習の強度を増加する方法を見つけることの重点を求めるときだけ筋肉ティッシュを造ることができる。これは練習の持続期間と極大筋肉成長を達成するために最高の訓練の強度が実際に必要な時間を短くするので混同するべきでない。 より早い記事で私はあなたがあなたの訓練を激化できる方法の輪郭を描いた。ここに私達は否定的な繰返しが訓練の効果の激化で担わなければならない役割に焦点を合わせる。 基本的なレベルで、人間筋肉は3 つのタイプの強さを備えている: 1 。肯定的な強さ- 重量を上げる機能。 2 。静的な強さ- 重量を握る機能。 3 。否定的な強さ- 重量を下げる機能。 多くのbodybuilders は肯定的な彼らの筋肉および静的な強さに主に集中する等しい焦点は否定的な強さ、...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの訓練の強度- 強制繰返し…を増加しなさい

  漸進的により強い筋肉収縮を発生できる従ってこれは練習の強度を増加する方法を見つけることの重点を求めるときだけ筋肉ティッシュを造ることができる。これは練習の持続期間と極大筋肉成長を達成するために最高の訓練の強度が実際に必要な時間を短くするので混同するべきでない。 より早い記事で私はあなたがあなたの訓練を激化できる方法の輪郭を描いた。ここに私達は強制繰返しが訓練の効果の激化で担わなければならない役割に焦点を合わせる。 筋肉失敗のポイントに達するとき負けた形態または正しい技術のないあらゆる練習の1 つのより完全な繰返しを、少なくともない管理することは不可能である。ある、しかし一方通行それ以上の強度を増加できるおよびそれベテランの訓練パートナーの助けによって一つ以上の強制繰返しの完了によって行うかどれに。 これを達成する最もよい方法は棒の同じ重量の保存によ...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの訓練の強度- 前枯渇…を増加しなさい

  漸進的により強い筋肉収縮を発生できる従ってこれは練習の強度を増加する方法を見つけることの重点を求めるときだけ筋肉ティッシュを造ることができる。これは練習の持続期間と極大筋肉成長を達成するために最高の訓練の強度が実際に必要な時間を短くするので混同するべきでない。 より早い記事で私はあなたがあなたの訓練を激化できる方法の輪郭を描いた。ここに私達は前枯渇が訓練の効果の激化で担わなければならない役割に焦点を合わせる。 練習は2 つまたは用いる場合最も弱い筋肉が最初に与えるのでより多くの筋肉を第一次筋肉のための失敗を達成することは不可能である。これは例の提供によって多分最もよく説明される。箱を目標とするとき、ほとんどの練習は比較的小さく、弱い筋肉である三頭筋の使用を含む。例えば傾斜のベンチプレスを行うとき、三頭筋はpectorals にこうして練習の価値を限る失敗に働く機...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの訓練の強度-失敗への訓練--を増加しなさい

  漸進的により強い筋肉収縮を発生できれば従ってこれは練習の強度を増加する方法を見つけることの重点を求めるその時だけ筋肉ティッシュを造ることができる。 これは練習の持続期間と最高の筋肉成長を達成するために最高の訓練の強度が実際に必要な時間を短くするので混同するべきではない。 より早い記事で私はあなたがあなたの訓練を激化できる方法の輪郭を描いた。 ここに私達は失敗への訓練が訓練の効果の激化で担わなければならない役割に焦点を合わせる。 何でもより少しにより最高の努力あなたの筋肉建物の試しの有効性を減らす。 あらゆる筋肉の最適の反作用を強制する唯一の方法は多くの努力があなたにある特定の練習の1つのより多くのrepの完了の単にできない置いてもいかに-すなわち、失敗へそれを訓練することである。 余りにも多くの人々は何かをするためにそれを余分な物頼めばその時...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの筋肉建物の試しに強度を加えなさい

  bodybuilders に直面する最も大きい難しさの1 つは筋繊維すべては募集され、ある特定の練習およびそれの間に排出されて筋肉最大にする利益がことができるこれのことを達成によってしか行わないことをいかに確かめる場合もあるかある。 簡単な答えはある、失敗を越える仕事を有し、前により訓練の強度のハイレベルを経験する。これはまた試しが挑戦的に残り、こうして退化の可能性を減らす長期間にわたる進歩を発生させ続けることを保障する。 しかしいかにあなたの訓練を激化させようとするか。幸いにも下記に輪郭を描かれるように続くべき実証済みの及びテストされた道がある: 1 。増加の抵抗- 意味を持った増分で持ち上がる重量を増加することはこうして筋肉建物プロセスを維持する失敗の前のポイントを越えて筋肉を押される保障する。6 つから8 つのreps および失敗に達するとき...

• 2007-11-13 22:16:19 - 筋肉成長を支える同化状態を作成する

  あなたの体が起こるように成長がする正しい同化バランスにあるときだけ筋肉を造ることができる。集中的な練習は筋肉建物プロセスの重要な部分はっきりであるが、最高筋肉固まりを達成することはブロックを施行することに左右される。これは健全な栄養の練習従ってあなたを通して次の同化高める主義に気づいている必要性達成される: 1 。蛋白質は筋肉を造るのに必要とされる基本的な原料である。蛋白質は集中的な練習に続く筋肉を修理し、造るのにボディが使用するアミノ酸を供給する。ビーフ、魚、家禽、卵、ミルクおよび乳しようのような食糧からの毎日体重の1 ポンドにつき蛋白質の1 から1.5 グラムを消費することを向けなさい。最適利点を得、レバーに積み過ぎることを避けるように負荷余分を少なくとも6 つの食事広げなさい。 2 。筋肉建物プロセスを活気づけるために炭水化物は必要である。炭水化物は修理の...

• 2007-11-13 22:16:19 - どの位筋肉建物の会議の間で休むべきであるか。

  より早い記事で私達は十分な肥大した応答が起こることなら筋肉が失敗に働かなければならないことを結論を出した。 これは1つ以上のセットを含むかどうかどちらのシナリオでもように筋肉が失敗働かなければにそして向こうならない関係がない。 これは筋肉ティッシュへの重要な顕微鏡の損害を与え、蛋白質の統合がその修理プロセスをより大きい筋繊維の結果引き受ける回復の期間の間にある。 しかしどの位このプロセスは取り、いつそれ以上の集中的な練習--にそれらの同じ筋肉をさらすことは安全であるか。 科学的な調査は筋繊維の低下が修理し、回復するべきおよそ5から7日を取ることを提案する。 集中的な活動への影響を受けた筋肉のどのそれ以上の露出でも回復過程と干渉し、実際に防ぐ最高の成長を達成することを。 但し、筋肉を使用して他の身体部分に運動させることまた更に低強度の好気性練習に加わることで助けることは回復を...

• 2007-11-13 22:16:19 - あなたの筋肉建物プログラムのセットの重要性

  より早い記事で私達繰返しが筋肉建物プロセスにいかに貢献するが、位置は明らかに切られるとみなしているセットをちょうど見たかか。不運にも、これへの答えは最高筋肉利益を保障するために多数セットは必要である他の人々が論争する一方何人かの専門家の感じが失敗への1 セット十分であるので否である。 研究は今までに6 つから8 つの繰返しを75-80% 1RM で失敗に使用するとき、単一そして倍数セットとの訓練間に少し重要な相違が増加する強さまたは筋肉サイズによってある提案する。失敗に完了する単一セットが強さの利益それに続くセットを励ますが、ことを記録されたどの小さい相違でも持っている筋肉サイズのわずかにより大きい影響を示す。収穫逓減の法律は、従って適用すること明確であるである何がサイズの最底限の改善が費やされる余分時間および努力を正当化すれば質問しなければならない。 生命の他...

   

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