大きい筋肉箱を造る為の基本訓練
大きい、筋肉箱を造る為の基本訓練
印 G. Winston によって
印象的な上体を持っていることへの必要な要素は広い、密にmuscled 箱である。この記事では、あなたが望む出現および強さを与えて確実であるpectoral 開発を得る私は方法の基本原則を与える!
あたたまること
あらゆる重量挙げの活動の重要な要素の1 つは前方の仕事のためにあなたの体を準備している。あなたの箱の試しを始める前にきちんとあたためることを確かめなければならない。傷害の危険を与えられて、あなたの箱の訓練のこの部分は絶対に必要である。私は1 か2 組の12-15 のpushups とあなたの箱のトレーニング前にあたためる推薦する。他の身体部分を訓練した後あなたの箱の訓練を始めても、既に"あたたまる" と、そしてあなたのpecs が強い試しの準備ができていると考えることにだまされてないはいけない。この予備の練習が筋肉苦痛か深刻な傷害を防ぐことができるように、あたたまることに捧げられる数分あるよく使われる時間が覚えなさい。
ピラミッドの主義
あなたの箱を訓練し始める場合どの位重量を持ち上げなければ最高の成長を刺激するためにならないか発見する必要がある。重量の絶対量はあなたの強さ及び持久力のレベルに従って各練習と変わる。これを言って、あなたが重い重量と行うべきなある箱の練習がある。これらの練習はダンベルを含み、ケーブルはあなたの箱および肩の交差にある"PEC delt 抱き合わせ販売" に激しく隔離された抵抗を置くflys を交差させる。
あなたが平らなベンチに代りに焦点を合わせ、ダンベルの出版物を傾斜させるべきであるpectoral 固まり平行棒のすくいおよび重くされたpushups を造るため。筋肉成長を刺激するのにあなたが使用するべきである重量の相対的な量への指針として適切な技術の私の"1 rep" 最高の70-85 パーセントがこれらの目的のために最もよいことが私は分った。すなわち、ダンベルのベンチプレスのためのあなたの1 rep 最高が100 ポンド(すなわち、2 つの50 ポンドのダンベル) なら、最初に約35 から45 ポンドから及ぶダンベルのあなたの仕事セットを完了するべきである。
あなたの箱の試しの多くの建物段階の間に、"ピラミッド主義" は漸進的にあなたの仕事セットの間に持ち上がる重量の量を増加するように要求する。重量の量を増加するので、各セットで行われる繰返しの数を減らす。1 rep 最大100 ポンドのダンベルのベンチプレスをする為に置かれたサンプルピラミッドは次である:
#1 - 10 のreps …をX 30-35 ポンドのダンベル置きなさい;
#2 - 8 つのreps …をX 35-40 ポンドのダンベル置きなさい;
#3 - 6 つのreps …をX 40-45 ポンドのダンベル置きなさい;
1 rep 最高- 50 ポンドのダンベル。
あなたの箱の建物プログラムの初めにあなたの1 rep 最高の70-85 パーセントを使うことができなかったらそれを心配してはいけない。ちょうど挑戦10 、8 つそして6 つの繰返しを完了し、次第にそのポイントから抵抗を高める重量の量を見つけなさい。あらゆる試しの1 rep 最高の上昇を試みる必要はないがあなたの強さの増加を監視することを許可する"この力点検すれば" あなたの仕事の間の十分な重量を使用していること保障することは置く。
あなたの1 rep 最高は増加するかあなたの仕事を通したピラミッド置くと同時に多くにより10 、8 つか6 つのreps をすることができることがまたは分るとき、それから筋肉成長を刺激し続けるようにこれらのセットのそれぞれのために重量の量を増加する時間である。ピラミッドの主義は大きい、筋肉箱を造ることに簡単、必要である。あなたの箱の訓練努力の多くの建物段階中のそれを適用するべきである。
印G. Winston は、"マスターのGunslinger 、あなたの銃- 驚くばかりの腕への7 つの簡単な秘密のために" である開発中の訓練マニュアルの著者、"行く。" 彼はまたGOforyourGUNS.com 、大きい、筋肉腕を造るために助力に完全に専用されているボディービルおよび適性のウェブサイトを作成した。あなたが値する大きい、筋肉腕を造るのを助けるように印の迫った本は試し及び訓練の技術と詰め込まれる! あなたの銃bodybuilding システムのための行について学び、実際に働く自由な腕の訓練の先端を得るために、http://www.GOforyourGUNS.com を 訪問しなさい
記事の源: http://EzineArticles.com/?expert=Mark_G._Winston
http://EzineArticles.com/?Basic 訓練のため建物大きい、筋肉Chest&id=921769
記事のソース: Messaggiamo.Com
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