上位セットの利点
上位セットは木びき台のためのほとんどの強打を与える。それらは実際ににする練習をどの位かかるかからのより少ない時間のより多くの筋肉を与え、退屈させない。
全然ボディービルにあれば、なんと上位セットあるかの基本原則を知っている。それはそれらの間で少し残りの異なった練習の間で転換するとき、ある1 つの練習のためのあなたのセットすべてをするかわりにリストの次の1 へ行く前に。
より大きい筋肉を造るために今は上位セットを把握しよう。
2 種類の筋繊維がある。より小さい物はwich が持久力のために大抵使用される"遅単収縮" 繊維である。"速単収縮" より大きい繊維は大抵strenght が要求されるとき使用される。しかし両方缶はより大きくなる、従って可能な最も大きい筋肉がほしいと思えば両方を働かせなければならない。ここにするものがある:
- 1 つの練習の10 のreps をしなさい
- 残りのない同じ筋肉のための別の練習の20 のreps をしなさい。
- 1 分を休ませなさい。
- 2-3 回を繰り返しなさい。
ここに強さ及び力を造るのに1 つが上位セットをいかにが使用しようとするかある。しかしある事を最初に知らなければならない。Strenght 及び力は、同じ事でない。Strenght はあらゆる速度にあなたが動かすことができる重量の量である。力は、無生物目的を動かすあなたの機能である。またはwich の速度ある量の重量を持ち上げることができる。特にスポーツをすれば、両方とも重要である。ここにstrength/power のためにいかにが訓練するかある。
- 頑丈なstrenght の練習の5 つのreps をしなさい
- 力の雌ジカ10 のreps はより軽い重量とあなたの体をできるだけ速く動かすことができるところ) 運動する(何か
また脂肪質損失当然のために意図する上位セットを使用できる。上位セットは大いにより多くのエネルギーを要求するのでこれをそれらの余分カロリーすべてを使うさらにもっとより正常なボディービル助ける。ここに計画はある:
- あなたの低い体のための1 つの練習の10 のreps をしなさい
- 休まないで…、上体の練習の10 のreps をしなさい。
- 練習が両方とも可能な最も大きい筋肉グループを目標とすることを確かめなさい。
- 60 秒を休ませなさい。
- 4 回を繰り返しなさい。
上位セットと、それを知り、もっとの上でポンプでくまれる前に体操出入ある。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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