最もよい結果のためのあなたの試しの一貫性そして可変性両方の焦点
私の最近の記事の1 つでは、私はそれは負けた重量であるどうか、造る筋肉、かある調子を与えること絶えずよい結果を得たいと思えばあなたの試しを構成するあなたの訓練の変数を変えなければならないという事実について話した。
あなたの訓練の変数を変えることがあなたのトレーニングプログラムの成功の重要部分の間、あなたの試しはあらゆる単一の時間徹底的に異ならないべきでない。各試しにいたる所にあり、決して特定の残り間隔の細目セットそしてrep の機構のための特定の練習で繰り返し、改良することを試みなければそれからあなたの体に現在の状態で改良するべき基礎がない。最もよい結果を得るためにあなたの試しを構成する最もよい方法は一貫している及び絶えず特定時の期間の特定の訓練方法で改良するべき試みである。4-8 週の期限は通常あなたの体が特定の訓練方法に合わせる進歩がこの時間の後で遅れるので最もよく働き。
この時点で、それは私が"練習変数" の記事で記述した、次にもう4-8 週のあなたの新しいトレーニングプログラムに一貫しているとどまるのであなたの訓練の変数のいくつかのまわりで変わる時間。新たになるためには、これらの変数のいくつかは練習のセットそしてreps 、練習(順序) の順序タイプ分かれる練習(極度設定、回路の訓練は、等三置き) 、多接合箇所か単一の接合箇所、自由重量または機械練習の(基づく) の数、抵抗の量、張力の下の時間、1 試しにつき練習の数、安定性の球、1 本足、等で、取付けられている安定性の基盤(立つ) 仕事(期間動くセットX のreps X の間隔) の容積、セット、繰返しの速度、動き、きっかり、低下させて傾斜する、練習の角度はの範囲間の残りであり( 、直立物曲げられる、等) 、1 試し毎の訓練の持続期間、1 週毎の訓練の頻度、等。
例えば、上位セット内の2 つの練習間の各上位セットと残りの間で10 組の(上位セットとしてできている) 30 秒の組で一緒に分かれる6 つの練習のための3 つのreps を休むしていないプログラムと訓練していることを言おう。スマートなら、私は長期間にいかに進歩しているか見るためにメモ帳(重量、セット、およびreps 使用される) とのあなたの進歩を追跡していることをことを確かめる。そのプログラムともはや改良していないことが約6 週後に、分ると言おう。よく、今それはあなたの変数の上で変わる時間新しいプログラムを始める。
今回古典5 の組の5 つのreps ルーチンを選ぶが、あなたの練習をの三置く分ける(背部に背部に行われ、次にセットの数のために繰り返される3 つの練習) 。十分にあなたの強さのレベルを取り戻すためにあなたがで練習を行うことにする今回はそれらの間で残り無しで三置き、次に2 分の間それぞれの間に三置いた回復する。
あなたの結果を最大にするためにあなたのトレーニングプログラムに一貫性及び可変性を両方組み込むそこにそれが... 方法のカップルの例ある。解決するこれのすべての推測を取りたいと思いなさいか。私の本のコピーをhttp://truthaboutabs.com で今日 選び、 中説明される科学的に設計されていたプログラムを既に試みなさい。
ミハエルGeary は全国的に二重証明された個人的なトレーナー(NCSF-CPT 、AFAA-CPT) 、及び"6 パックのABS" 6A"4a 2004-2005 年についての真実の著者©である。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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