最終的で堅いボディ練習
前部Squat:
既に発見することができるようにsquat は積み重ねの上に刺激ボディ構成のための最も有効で全面的な練習の1 つが変わるようにある(deadlifts と共に) (筋肉利益及び脂肪質の損失) 。これは練習がのようなしゃがみ、deadlifts が重負荷の下で人を配置すると知られているほとんど他のどの体重負荷の練習もよりより多くの筋肉グループを使用するのである。それ故に、これらの練習は刺激する最も大きいホルモン性の応答(成長ホルモン、テストステロン、等は。) をすべての練習の。実際は、大学研究の調査は上体の特定の共同動きがsquat の間に行われないのに包含がの低いボディ開発に加えてトレーニングプログラムの増加の上体の開発に、しゃがむと証明した。あなたの目的は筋肉固まり、負けた体脂肪を得るか、強く、機能ボディを造るか、または運動性能を増進しているどうか、基本的なsquat およびdeadlift (および変化は) 最終的な解決である。しゃがむ及びdeadlifts 細く、強力なボディのための基礎信じなかったらこと私を、それから前方に行き、心臓装置を退屈させることで心なく何時間もポンプでくんでいる他の太りすぎの人々のすべてを結合しなさい。私のプログラムの何れかの長く退屈な心臓を見つけない!
barbells のようなあらゆる自由な重くされた目的、ダンベル、kettlebells 、砂袋とされるできるしゃがむまたは公正な体重を均等にしなさい。しか自由な重量とされるべきでないしゃがむか。決してスミス機械または他とsquat 機械! 機械はあなたの体が自然で、biomechanically 正しい動き道に続くことを可能にしない。機械があなたのための重量を安定させるのでまたより少ない仕事を行う。従って、より弱い結果を得る!
squat のタイプは民を住まわせる最もよく知られているをもどって来る棒が甲革の背部のtrapezius 筋肉で休んでいるbarbell のsquat 。多くの専門の強さのコーチは前部が(棒が頭部の前の肩で休むかところで) しゃがみ、背部より低い背部負傷のより少ない危険としゃがむより頭上にである運動性能に機能(棒がsquat 中強奪のグリップで頭上に締まるかところで) しゃがむ信じる。私はすべての3 の組合せが(必ずしもあなたの試しの同じ段階の間に) 全面的な筋肉開発、体脂肪の損失、および運動性能のための最もよい結果をもたらすことに感じる。前部は背部しゃがむか、または前部がしゃがむよりかなり困難が頭上にあるしゃがむ間、背部しゃがむより適度に困難であるしゃがむ。私は未来の記事で間接費をしゃがむカバーする。実行にしかしゃがめば慣らされなければ、前部と快適になるために少数の会議をしゃがむ、従ってライトからの開始取る。練習のカップルの会議の後に、poundage を増加して溝を感じ、できる始める。
前部を行うためにはしゃがむ:
前部squat は背部と比較される立位のために安定性のための大いに高度にabdominals をしゃがむ募集する。それは大抵低いボディ練習であるが、しゃがむ動きに機能的に組み込む中心の強さおよび安定性のために大きい。きちんとあなたの肩の棒を休ませる方法をまた学ぶこともわずかに困難である場合もある。肩の前部の棒を休ませる2 つの方法がある。最初の方法では、あなたの上椀が地面に平行であるように棒を休ませている間棒の下で歩み、骨の近くの肩筋肉によって作成される最高の上のあなたの肘を保つ窪みの"X" の位置にあなたの前腕を交差させる。サポートのための棒に対してあなたの握りこぶしの親指の側面を押すことによってそれから適切な棒を握る。代わりに、あなたの指にあなたのやしを上向きおよびあなたの肩に対して置くことによって棒休む棒を握ることができる。両方の方法のために、あなたの肘は最高の上に重量が落ちることを防ぐためにとどまらなければならない。あなたの上椀はsquat 中の地面に平行にとどまるべきである。見つけなさい棒サポート方法があなたのためにより快適である。そして、始め、重量をあなたのかかとでそして置かれることによってあなたのヒップからのsquat をあなたのフィートの球に対して保つ。スタート地点にあなたの腿が地面におよそ平行である位置、そして出版物バックアップにしゃがみなさい。あなたのかかとの方のあなたの重量をもっと保つことはあなたの膝を傷害から保護し、強い傷害抵抗力がある膝関節を開発するしゃがむことの主要因である。心に留めておきなさいか。正しくされる実際に増強する膝をしゃがむ; 不正確にされる膝を傷つけるできるしゃがむ。
動きを学ぶために国連重くされた棒か比較的軽量と最初に練習しなさい。ほとんどの人々は一度あなたが正しい形態を学ぶか堅いこの練習がいかにあなたのABS を働かせるか驚く。これは背部と比較されるより直立した姿勢のためにしゃがむそうなったものである。前部squat の適切な形態の写真を見るためには、http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html を 訪問しなさい。
ミハエルGeary は全国的に二重証明された個人的なトレーナー(NCSF-CPT 、AFAA-CPT) 、及び"6 パックのABS" 6A"4a 2004-2005 年についての真実の著者©である。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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