あなたのボディタイプは何であるか。
はい、ボディタイプ物より多くがある。私はそれに気づいたことをもことを確かめる。食べれば、均等になる物は彼らはほしいと思うものは何でも、決してポンドを得ないし、運動させなさい他はそこに明日でなく、まだ重量を得ることをどうにかして。それがあなたの体の訓練に来る場合の主事である井戸。あなたのボディタイプのために訓練しなければならないまたは他あなたの行為はよい何でもしないかもしれない! 2 つのbodytypes がある: ectomorphic 、中胚葉型及びendomorphic 。年齢が育て始めた前に見つけるとどのようなボディを有するか、あなたの十代年に考え、あなたの体が見えたものに覚えることを試みなさいそれは醜い頭部である。私達は各ボディタイプにか。そう得よう!
Ectomorph
ectomorph は非常に薄く通常ある。この人はつらい時を種類の重量を得ることを過す。そうそれによってはそれらのためにより長く取り、利益筋肉に大いにより多くの仕事が持って行く。このボディタイプを持つほとんどの人々はモデルまたは持久力の運動選手およびそのような物である。
重量を得るためにそうEctomorph は何をしなければならないか。である彼より多くのカロリーを食べ始めなければならない最初の事は湧き出る。_ ないによ食べこと大き食事を、しかしによ食べこと多くを(のまわりで6) のより小さ食事日中。食糧を今あなたの食べること見れば、それらに加えなさいシークの食糧wich にカロリーのより高い数がある。
賢い練習はEctoporph 重量挙げのの外の彼の活動を限る必要がある。筋肉を造るあなたの見ることがほとんどすべてのあなたの重量挙げに焦点を合わせられることをエネルギー需要。あなた以来他の活動のためのそのエネルギーを使用して他が、育つためにあなたの筋肉のためのより少しを意味するより速いエネルギーを燃やしなさい。reps 及び重い重量の低い数を使用しなさい。probaly 多分48 時間毎に余りに休む必要がある。また混合の練習、ベンチプレスのような、deadlifts 、ほとんどの筋肉をすぐに目標とする練習をすることに集中するべきである。
Mesomorph
これらは私が"正常な" physique と呼ぶことである。それらは重量で平均、に能力を重量を得るか、または緩めて容易にもらう。彼らは大抵彼らは彼らの出現に影響を与えるそれなしでほしいと思うものは何でも食べることができる。
彼らは健康な、釣り合った食事療法を試み、食べるべきである。しかし彼らは彼らのphysique を保ちたいと思えば規則的に訓練するべきである。carefull でなければ、不必要な脂肪を得るかもしれない。毎日または訓練している週およびエアロビクス彼らは日に2-3 列車を重くしないとき倍を重量をするべきである。
Mesomorphs は逃げることができるものに関してと幸運、彼ら持っている自由のalot をである。しかし彼らはまだcarefull べきである。
Endomorph
これらの人々は円形及び"柔らかい" 。彼らはつらい時を重量を緩めることを過したり筋肉をかなり容易に得ることができる。食事療法及び練習はこのボディタイプのための2 最も重要な事である。
それらがするべきである最初の事はより小さい食事、日6 回を食べることである。それぞれ2-3 時間までにあなたの食事の間隔をあけることによって何を、スピードをあげるあなたの新陳代謝のである。しかしこれが脂肪の蓄積を促進するので決して支持するために2 炭水化物の軽食を食べてはいけない。あなたの体が炭水化物に慣れてき、それらをエネルギーを燃やすのに使用するのであなたの目的がそれに脂肪の上の使用をすることである時。あなたの食事療法の1 つの重要な部はyoru のカロリーの大部分、午前中特に炭水化物を、食べるべきで、それから方法がカロリーを離れて、あなたの体燃やし、あなたの筋肉を造るために蛋白質を保つ日の残りの間のあなたの蛋白質を食べるため。よい規則はいつ眠り、次に3-4 時間を数えることを行くか決定するべきである。これはあなたの最後の食事の時のべきである。限るためにこれをカロリーの取入口する従って脂肪を得ない。そしてまた、それの飲み物水および多く! ボディそれがあなたの作成変更から副産物および無駄の毒素を取り払うことを必要とする。あなたの食事療法にフルーツ及び全穀物のalot があるべきである。がらくた及びこうしてあなたの努力をかなり無用にすることを食べるようにあなたがしかし愛する、またはそれから誘惑される食糧を食べなさい。強いが! ありなさい!
運動は計画の重要な部分である。Endomorphs は毎日ルーチンにエアロビクスを組み込むことによって始まるべきである。エアロビクス週の少なくとも30 分を5-7 日するまで次第にステップそれ。ええ、それはalot であるが、よく見たいと思えばそれはあなたの行くこと犠牲作らなければならないことをである。その後で、次のステップは訓練するあなたのルーチンへ重量を加えることである。週2-3 日2 日毎に十分べきである。それらの提案されたfro のectomorphs のような主要な混合の練習を、することによる開始。あなたがしかし望むあなたの体の調子の部品に分離の練習を加えることができる。エアロビクスはカロリーを燃やし、重量の訓練のwil はあなたの体に筋肉およびある調子を与えることを加える。
あなたの相棒のためのどんな仕事が、あなたに必ずしも働かないかもしれないか、そう見る。どのようなボディを試しそれに応じて有するかそう知れば。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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