より大きく、よりよい箱を造る方法
より大きいより強力な箱を作成することはこの容易な試しに続けば困難見る時間の結果をでない。
ただ傷害を避けるためにリストされている適切な形態と箱の練習のそれぞれはされるべきであるあなたの形態がよりよければ、よりよいあなたが得る結果。これらが唯一に少数の箱の練習であるのに、これらは最も有効であることにまた注目しなさい。あなたの箱の試しルーチンのこれらの箱の練習の各自をしたいと思わない場合もあったりまたは場合もある。
平らなベンチプレス- この練習は全箱区域を働かせる。5 セット、最高あなたの1 rep の70% の1 セットにつき6-10 のreps
傾斜のベンチプレス- この練習は上部の箱区域を働かせる。4 セット、最高あなたの1 rep の65% の1 セットにつき6-10 のreps
低下のベンチプレス- この練習はより低い箱区域4 のセット、最高あなたの1 rep の75% の1 セットにつき6-10 のreps を働かせる
Dumbell Flyes - この練習は内部の箱に主に焦点を合わせる全体の箱区域を働かせる。
5 セット、最高あなたの1 rep の75% の1 セットにつき8-10 のreps
筋肉を造り、重量の練習を解放するために固まり及びサイズの棒を得るあなたの見ることが物をここにリストされていて好めば。使用される重量の量より重要適切な形態はである。持ち上がるとき利用できる監視人があることが推薦される。
http://www.daterade.com で容易にあなたの区域で試しパートナーを見つけることができる
著者について
タッドAmato は適性工業の10 年にわたるの個人的なトレーナーである。彼はまた気にされる適性のための世界の最初自由なオンライン日付を記入するウェブサイトの創設者選抜するである: http://www.Daterade.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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