Yates のドーリスの秘密: そういう風に得るためにどんな細い人々がしているか
一致は人間に可能ように細くなるのに必要とされる厳密なモードおよびプロシージャに関する過去の20 年にわたるボディービルの世界の内で筋肉固まりを保っている間起こった。全国各地からそして世界のbodybuilders 重量を持ち上げて、エアロビクスに当ったり訓練と体脂肪を溶かすために食べている。それらが試しまたは食糧選択の内容に屁理屈を言うかもしれない間、多分だった全面的なプロシージャ約論争しない何を、優秀な心臓モードはだったものについて論争する。
平らな事実は根本的に下げられた体脂肪のパーセントが狂気の訓練があるだれでもによって得ることができることである: それらは強制収容所の抑留者のような重量を持ち上げ、ビッグベンの秩序と心臓新陳代謝上昇で発破を掛ける必要がある。彼らは食べるあらゆるかみ傷を事前に計画する。自己の制御のそれいれば、環境及び生命情況は及び必要な訓練を出し、余りに極度低い体脂肪の百分位数を達成するには否定、できる。食べること、練習及び残りが完全な対称の割合にあるように要求する。
bodybuilders が脂肪を失うのに使用するプロシージャは示された目的が体脂肪を減らし、筋肉を保つか、または実際に加えることなら絶対最もよくおよび最も有効である。とりわけbodybuilding で勝つためには、細くなければならない。細くなければ10% の体脂肪の百分位数よりより少しを(人のために) ローカル大会に参加することを考慮してはいけない武装隊nothingness にdamned 、そしてであるか。雑草に吹かれて得る。ボディービルの世界では、皆が細いことを仮定されるか。さもなければそれらはそこにないか。勝者は対称及び筋肉固まりによって定められる。
そうこれらのbodybuilders 全員は定期的に3-9% 体脂肪の百分位数を得るいかにか。前にすべてしかしエリートのために25 年届かない程度の条件か。それはでき事の合流だった。鉄カーテンの落下は西方にろ過するべき訓練についての情報の上でびん詰めにしたすべてを割り当てた: これはインターネットに出現と絶頂に達した情報革命の開始だった。低脂肪の大飛躍はbodybuilders が心臓訓練の養生法の組織的に含を始めたときに行われた。実際は' 筋肉を' 心臓、より長いより懸命に訓練することを、それにより運動選手が可能にする燃やされた余分カロリーただより頻繁に増進された持久力引き裂くことを心臓ことを仮定された。エアロビクスは巨大な一律の改善でように強い心臓焼跡のカロリーおよびその後上がった新陳代謝の残物時間起因した。心臓タイミングのトリックは結果を増進した。
Bodybuilders はより大きく育つのにpowerlifter の訓練の作戦を使用し始めた。強い訓練を支えるためにbodybuilders がカロリーを増加し始め、最近心臓を加えたときに、おかしい事は起こった: それらは太らなかった。それらはより大きくなった。それらは筋肉になった。Incongruously それらはまたより細くなった。それらはカロリーが公認の食糧源から得られた限りカロリーの多くを食べることができることを発見した。熱の消費は均一な時間間隔で日中食べられた多数の食事に広がった。上の賛成論は"季節はずれの" 筋肉固まりの270 から320 ポンドを支える7,000 から10,000 カロリーを食べていた日。ドーリスのYates は彼が気づかれずに6,000 からの日3,500 ことをに彼のカロリーを減らすことによって裂けた300 ポンドからコンテスト260 ポンドに削ることを私に告げた。彼は次第に減り、12 週をピークに取る。彼が3,500 カロリーの下で浸ったら、苦労して得た筋肉は蒸発する。290 でドーリア人は上速度で彼の対のDobermans 歩き、80% age-related 心拍数を達成できる。彼は持ち上がる棒曲がるpoundage のために有名だったけれども彼の食糧選択は' 常態' 意外にもだった
典型的な毎日の食事のスケジュールか。前競争段階
3,500 カロリーか。50% - 55% のcarbs 、30% 蛋白質、15% - 20% の脂肪
7am の食事1 オートミール500 グラムの、6 つの卵白、2 つの卵黄、2 切れの全ムギのトースト、バナナ
10am の食事蛋白質(水と混合される粉) の2 つのmid-morning の40 グラム、ポテト300 グラムの
1pm の食事3 は鳩胸200 グラムの、米100 グラムの、100 グラム野菜を混合した
4pm の食事4 蛋白質、バナナの40 グラム
6pm の食事5 のポスト試し炭水化物の粉の70 グラム、蛋白質の粉の30 グラム
7pm の食事6 は余分細いビーフの200 グラム、300 グラムポテト、ブロッコリー200 グラムを焼いた
10pm の食事7 蛋白質の粉の40 グラム、オートミール50 グラムの
これは(彼の最も厳密で食べる) ドーリア人の前競争の切口の食事療法であるけれどもこのメニューはほとんど不人情なようでない。キーは摂取の食糧、タイミングおよび様々な食糧の混合のタイプ一緒にである。食事療法の内のすべては特定の理由のために選ばれ、準備され、そして置かれる。
例えば; 日の最初の食事は彼が彼の早朝の心臓会議を完了するまで遅れる。取れグリコーゲン、sleep/fast 周期から低い取れることは、それ自身を排出し、好気性の会議に燃料を供給するためにその時体脂肪は動員される。心臓会議が完全管理された異化を省略するためになら彼は減らされたcarb の店を補充する。日中等しい時間間隔で彼は食べる。2 から3 時間毎に彼は方法か方法で燃料を補給する。彼は絶え間ないanabolism を確立し、維持する。食事はstarchy carbs の蛋白質の部分、繊維のcarb の部分および部分で構成される。繊維は澱粉のcarbs によって解放されるインシュリンを遅らせるか。蛋白質はそれほどではないにせよまた。
ドーリア人は現実的な(プロbodybuilder のために) 15 から総カロリーの20% に彼の脂肪質の消費を保った。彼は午後彼の残酷なトレーニングがprotein/carb の振動の形で必要とした何を彼が丁度と彼の体を再供給する余分すぐ訓練し。彼は可能保ち、と彼の驚くばかりの筋肉固まりのその位単一のそれをするのにカロリーもっとより必要消費したいと思った! 熱のバランスポイントの浮かび、否定的なエネルギー・バランスを作成するのに練習の熱の費用を使用することによって熱の不足をカバーするために脂肪は組織的に燃えた。彼は12 のまっすぐな週、単一の壊れ目のないあらゆる単一日間この組織的なregimentation を、保つ。競争の日の2-3% に彼の体脂肪のレベルを有するためには、彼は劇的に高められた身体活動に直面してカロリーの適当な数を維持する: のより多くの持ち上がること心臓、poundage とのより長い会議は最終的な筋肉細部をエッチングし、形づけるように設計したか。バルク建物段階は前に月終わった。
これは破壊の固まりのないボディを離れて脂肪の最後のvestiges を溶かすことについて完全にある。かみそり端。間違いのための部屋無しか訓練の瞬時の経過か。これで終える第17 経過する人々を水平にする。彼は食糧との彼自身に日中燃料を供給する: 彼はまだフルーツおよびビーフおよびポテト食べる。ほとんどgulag のfare?this は仕事に近づかない: 得ているかだれが使用されるものにどこでもbodybuilders の同じような型板を使用して広まった基礎の補助的な10% 体脂肪の百分位数によって証明されるようにディーゼルがありなさい。
情況および訓練を有すれば、この堅いアプローチの穏やかな版は驚異を働かせるかもしれない。
Marty Gallagher はwashingtonpost.com のための前の適性のコラムニストである。彼は前の国民及び世界のチャンピオンのpowerlifter またである。Marty の記事は筋肉媒体、筋肉及び適性、およびPowerlifting 米国の雑誌で特色になった。彼のウェブサイト、 http://www.martygallagher.com は、運動エリートからの集められた知識の年を同化し、共通人にとって入手しやすくさせる。"意図的な原始" 方法は減量、増加する筋肉調子の 時間後の証明された有効度々、物理的な変形を完了する。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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