バランスは最適Physique に主である
意図的練習2 の明瞭なタイプの訓練を必要としなさいことをことを私達が理解する原住民ように: 外的なmusculature のための進歩的な抵抗および内部配管のための心血管の訓練。さらに、訓練必要度は遅延の結果の代りに増幅する明瞭な食べる養生法と調整される。私達はこれらの超塩基性の前提一方では何を知り、受け入れるか。
生理学に私達はボディに貯えられた体脂肪を動員し、酸化させるグリコーゲン(乳状にされたcarbs) の店が低い間、心血管の練習を行う最適の時期が朝一番でであることを理解する。私達はまた心臓早朝が時々可能でないし、日中心臓全然心臓に望ましくないがないことを理解する。わかりました、はためにトマスMerton 私が。"知らない何かことを故意に軽率な熟視のsubtleties を、" そう論議している間Dali 1965 のDali のLama に、言う私に告げた進歩的な抵抗の訓練の世界でそれはあなたの強さにとって演劇にとって重要絶えずである。あなたの後にしばらくバイアスのための重量の訓練はのためのあり、ある練習に対して現れなさい。"私はsquat?I 愛curls?overhead の出版物にベンチのpress?I の憎悪に愛する吸う。" 問題はこれらの偏見が根を取るようにすることによってそれ行い、なるために制度化された物理的な不均衡は起こり、これによってが問題となるようになる長い道のりをおろす。筋肉不均衡は条件付き傷害のための段階を置いた。膝腱の強さに関連するたくさんのクォードの強さは問題で結局起因する。それらが全然決してとられた重量の訓練大体等しい割合および1 つを無視することで働く肢の必要性の反対側にあるまたは他の作り傷害に敏感な個人はるかにより筋肉。
あらゆる筋肉の自然現象の強さそして力を発達させる方法を私達は示すことができる。筋肉の強さを劇的に高めれば筋肉サイズの並行増加はように直接結果行われる。これは高められた筋肉強さと増加された筋肉サイズ間の明らかな生理学的なもたら及び効果である。私達はすべて私達の同類を有し、嫌い、- 両方ともし、両方を均等にする限りbarbell のロウイング上のベンチプレスを好むことと何も間違ってない。問題は押すベンチで倍増し、大石柱の仕事を全体で落とす起こったり、または従って巨大な強さ及びサイズの不均衡によってが起こる少し大石柱の仕事とする(半分ろばの態度と) 。時間の興味のわかりました、は従って私の議論のirrefutable 論理によって確信することを仮定しようか。何が進歩的な抵抗の訓練のバランスを構成するか。私の助言はボディ固まりに従って利用できるトレーニング・タイムを分配することである。全面的なボディ固まりの多分15% のための2 つの筋肉を訓練する体操の彼らの時間の70% を(pecs 及び二頭筋) その記述使うそれはトレイニーのための意味を成していない。けれどもこの偏りのある訓練アプローチは共通そしてないである: あらゆる商業設備への歩行および若い木びき台は評判が悪い' 浜筋肉を訓練する時間の出費85% であるか。pecs 、肩、二頭筋、三頭筋およびABS 。ミラーのそれを見るできない時なぜ背部を訓練しなさいか。足の訓練は冗談であるか。足延長及びある足カールの少数のセット。多分取付けられていた子牛の少数のセットは上がる。背部訓練は最高にsissified である: 私の14 年の古いチアリーダーの娘が扱うことができるpoundage との広いグリップの大石柱のpulldowns またはsub-maximal 取付けられていた列の少数のセット。背部(建設者、トラップ、後部delts 、偏菱形、teres の、上部および下の大石柱) および足は総ボディ固まりのおよそ70% を(クォード、ハムは、生む) 占める; 利用できるトレーニング・タイムのergo 70% は足及び背部訓練に割り当てられるべきである。それの十分なチャンス!
私は分配のトレーニング・タイムに来るとき進歩的な抵抗のトレイニーの90% が低音akwards 比率の反対の厳密の適用するためにであること農場を賭け。ああおよび別の事: 彼らがペット練習の激怒そして強度と訓練する間、時間は最初に行うために坐るか、またはあることができる練習を見つける嫌いな筋肉を訓練する来るか。できれば新しいJaguar V-12 より機械plusher でか。そして彼らはやっとドアノブを回すことができるあくびをする強度を召集する。会話を保持している間足の試しによるdisproportional 缶の微風。どのself-respecting 意図的な原住民でも相応じて正しい練習にその正しい時間を割り当てるルーチンを使用する; ボディに基づくすべては集中する。
私達がある要点PPs の列車の足及び背部たくさんか。そして私達は会話を保持している間よくしない機械の使用の下にあるか、または坐るそれを酷評する! 分取得すべては私達の訓練の型板について内省的、に正直になるために、: バイアスは訂正される必要がある; 絶えず私達の強さに遊ぶことを止めよう。中心に進歩がすぐ起こす及び上昇信じられないいこれまで無視された区域の集中によってこのレッスンを行う取るニュースのためのよいニュースは。
Marty Gallagher はwashingtonpost.com のための前の適性のコラムニストである。彼は前の国民及び世界のチャンピオンのpowerlifter またである。Marty の記事は筋肉媒体、筋肉及び適性、およびPowerlifting 米国の雑誌で特色になった。彼のウェブサイト、 http://www.martygallagher.com は、運動エリートからの集められた知識の年を同化し、共通人にとって入手しやすくさせる。"意図的な原始" 方法は減量、増加する筋肉調子の 時間後の証明された有効度々、物理的な変形を完了する。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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