カムバックのベンチプログラム
私の名前をよく知られていない私のための、私は米国の国民の水平な有力者の競争相手である。私は400 ポンド以下ちょうど重量を量り、900+ ポンドのタイヤを定期的に弾き、そして丸太を頭上に持ち上げる石を持ち上げる。私は規則的な食糧を食べ、a をprotien 粉を、それであるそれ飲む。私の強さは私の訓練から来、それは私のプログラムからなぜ寄与できるかである。このプログラムおよび使用される重量は前に私の強さの代表数年である。これ及び他のプログラムを使用して、私の強さは新しい高さおよび従って缶にあなたの上昇した!
これは私がずっと私がしばらくのために持ち上がっていない私がbenching の形にできるだけすぐに入りたいと思った以前使用したプログラムであり。それは3 から5 週通常である働く限り重い選抜する週3 か4 回をのための含む。全然しばらく持ち上がらなかったら、このプログラムを引き受ける前にあなたのベルトの下で幾つかのより軽いベンチの試しを得る必要がある。前述があっていてそれが私がそれについて学んだものを私がこのプログラムを使用し時、示す最初に私を私との取ることを許可しなさい。
私がこのプログラムを始めたときに、私の前の最もよいshirtless ベンチは445 だった。時間をかけた後、私は二三ヶ月の間385 を通り越すことができなかった。私は私がovertraining できたと週かけるbenching 4 か5 のこのプログラム学習を、または基本に頻繁に始めた。最初の日私は少数のreps のための135 、そして225 、315 、および365 とあたためた。その時私は私が日の間私の最高の近くにあったことに感じることができる。考えが私の最高の近くで選抜する倍数をすることだったので、私は385 をし、それからカップルは365 でもっと選抜する。ある日私は全然援助の仕事をし、他tricep 及びbicep の仕事をした。主要なプログラムはちょうど重く近い最高週選抜するベンチプレスの数回をである。私は4 回その試しを週及び重量が週の終りまでにより軽い少しだけを感じたようである繰り返した。
転がった月曜日私が2 のための405 をされたときに選抜する、2 のための385 は選抜し、6 のための365 はもっと選抜する。私は週が、セットの私の総数多く4 のようなであったか、または5 つが10 の代りに各試しを選抜する3 つの他の試しのそれぞれの405 を得た。私が幾つかの機会に少しより多くの重量をされたかもしれないが私ほしくなかった感じたようにovertrain に。
翌週私は私が435 を押したときに驚いた! 私がカップル月の間385 でスタックしてしたがこのプログラムの2 つの完全な週だけに50 ポンドの上に、ことを私は意味する、私が以前445 を、既にあったことを私は知っている! 翌日私は440 を持ち上げ、実際にこの狂気プログラムを信じ始めていた。私は私が次の月曜日の間新しいのはしか週によってが405 まで行かなかった1 つのより多くの試ししかしからである。
月曜日に、プログラムの3 つの完全な週後に、私は支える装置のない450 ポンドをbenched 。それは5 ポンドの記録的で個人的な記録であり、ポンド私が2 か月間に付いた385 より多くを65! 私はそれを信じることができなかったしこのプログラムに永久にとどまりたいと思った。それはこのプログラムは有効だけ少しの間だったことを私が発見したときである。
ボディがbenching の重い4 時間の週圧力を取扱うことは非常に困難である。突然405 は重かったようで、私が私が再度週に一・二回に私のbenching を減らす必要があったポイントに達したことそれは私に明らかだった。今私は共通の確信がプログラムすべてが少しの間働く、こと事実に直面しようことを知っている: 非常に少数のプログラムは65 ポンドを差し引いた少数の週の20 か30 ポンドの強さの利益を、大いに自慢できる。私はまた強さを取り戻すことは大いに容易より初めのそれを得るためにであることを是認する。私の経験は強さを取り戻すことは容易であるがまだプラトーを通って壊れられる3 週だけの個人的な記録置かれて驚かせていることであり。特に3 週の増加が65 ポンドである時!
私は現在中東の武力で今役立っている友人のこのプログラムの変化をテストしている。私は彼が今年末頃に戻る場合私達が学ぶものをについての別の記事を書く。
次にまで、
上昇重い懸命に及び上昇!
Aaron Anderton
限界のPhysique 無し
www.nlpbodybuilding.com
2001 年のワシントン州USAPL Superheavyweight のチャンピオン
2004 年のワシントン州で強い人
強さのGNC ショーの有力者国民選手権の43 人の競争相手からの2004 第9 。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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