極度な筋肉成長の危ない秘密
体操を結合することにしたが最もよい方法は確実解決するでないし実際に彼が述べていることを知らないかもしれない個人的なトレーナーの支払をしたいと思わないか。既にベテランの重量挙げ選手、しかしあなたがほしい結果を得ていないか。完全な体操設備を有すれば解決の最もよい先端、および極度な筋肉成長に秘密のために読まれる。
前後に
常に重量を持ち上げる前にあたためるべきである。これはあなたの心拍数を上げ、少数の程度によってあなたの中心温度を上げる他の低影響の活動か軽い揺れを意味する。これは少なくとも5 分を、できれば10 または多く持続させるべきである。これの後で、共同回転をするべきである。これは励ます血の流れによって仕事のために伸張、それ準備している接合箇所をでない。そして、抵抗の訓練をしなさい。端に、あなたがその日を働かせた接合箇所のすべてを伸ばしなさい。調査は前に考えられたように重量の訓練が実際に筋肉の容量を減らす示し、傷害を防がない前に伸びることを。解決が接合箇所を保護した、けいれんを起こすことを防ぐ後伸張。
解決の後でそれが筋肉が成っているものからであるのでまた蛋白質の高められた取入口を必要とする。
時間
あなたの試しの抵抗の訓練の部品はより1 時間を長く持続させるべきでない。ウォーミングアップの後に、あなたの体はそれが"造り上げるか、またはあなたがそれに懸命に走るか、または他のハードワークをすることによってする損傷を修理することは準備ができている" ことを意味する同化状態にある。但し、45 分後にまたはそう(再度、これは個人によって変わる) 、あなたの体はあなたの体が準備ができている"破壊するか、" または除去するあなたの存続を脅すかもしれない何でもことを意味する異化作用の状態に入る。異化作用の状態を書き入れることは体脂肪を破壊し、あなたの筋肉から乳酸を除去する為によいが、他のティッシュは異化作用の状態のあることによって均等に傷つく。あなた自身を押し続ければ妥協されるあなたの筋繊維およびあなたの腎臓について大抵心配するべきである。私は繰り返す: それらを助けないために1 時間以上解決はあなたの筋肉を、傷つける。
等張の試し
Isotonics は従来のbodybuilders がものをのための豪華な単語である: 負荷を動かすために筋肉を引き締めなさい。すなわち、重量を持ち上げ、下げる。
重量の訓練自体のため、自由な重量はそれらを持ち上げている間あなたの体をバランスをとらせるので優秀である。但し、多くの人々は同じ理由のためのオウムガイ機械を丁度好む: 彼らはより安全なない重量のバランスをとらなければならないことを感じる。私はするために各種各様の専門家が書いているルーチンの源の無数があるので重量、セットおよびreps を与えない。私は筋肉すべてが基本的に同じを働かせるが、皆にホルモンの異なったレベル、慰めの別の新陳代謝、および異なったレベルがあるので、様々なプログラムの実験推薦する。現在の仕事の出口のためのあなたの選択の最も最近の適性の雑誌を選びなさい。
ルーチンに続くことがこれいつであるか覚えるキー: 3 セットのための10 のreps をするように言われればこれは10 だけを続けてすることを可能にするない11 をべきである重量選ぶことを意味する。6 頃疲れている感じ、8 時で均一な1 つをもっとするために多分少し、そして左エネルギーの第10 rep からの公正なポンプを揺すり。11 をすることができればちょうどあなたの定期的10 を言うのでそれから停止するべきでない。できたら第11 および第12 、わずかにより多くの重量を次に使用するべきであることを知っているし。各セットの端に、約2 分の残りは(あなたの試しが何か他のものを指定しなければ) それからあなたの次のセットをし。
風変りな収縮
試しルーチンを書くほとんどの人々はより遅い重量を下げることを上げたそれを強調する。これは安全のため部分的にである。しかし大きい秘密がある! しかしそのへ得る前に、少しバックアップしよう。負荷の下でそれを短くするために同心の動きは筋肉を曲げて、それを負荷の下で延ばしている間風変りな動きは筋肉を曲げている。あなたの腕がbicep のカールで動くので、それはあなたの腕が降ろすと同時に同心、風変りである。ここに秘密はある: あなたの筋肉は同心の物のより風変りな動きのより多くの力を作成できる。重量を下げている間そう常に最高の張力を保つために重量を、非常にゆっくり下げなさい!
しかし私達はその発見に最終的な結果のために一歩先踏むことができる。それが保有物もどって来るので同心の動きをとばしなさい! あなたが集中的に持ち上げることができる重量としか解決しなければあなたの筋肉で可能な最高力を使用していない。
警告: 筋肉傷害の大半は動きの風変りな段階の間に起こり、この練習を試みることによって、傷害の危険…にあなた自身をさらしている。そう注意しなさい。
重量を上げることを必要とする助けがので、絶対にこれのための監視人を必要とする。持ち上がることができるよりもっとと棒に荷を積みなさい。100 ポンドが付いている3 つのカールをすることができれば(120 ポンドと棒に。荷を積みなさい) あなたの監視人の助けによって、bicep のカールの上の位置に棒を上げなさい。あなたの両方は多分これでビットを働かせなければならない。できるとゆっくりそして、重量を、完全な延長のあなたのbicep が付いているカールの正常スタート地点に下げるため。これは約3-5 秒を取るべきである。あなたの筋肉が緩く行くかまたは重量を落とせば、たくさんの重量を置いた。しかし右の量を持っていれば、決して前にのような焼跡を感じるべきでない。2 分の間回復の後で、別の筋肉グループに継続しなさいできれば、あなたの筋肉がまだ2 分後に弱く燃えて、感じれば3 のための第2 rep/set の... 目標をしたいと思う。
そしてそれはそれである。1 セットにつき1 rep 、1-3 はセット。3 組以上の可能な最高の積み過ぎを使用しているので10 のreps 育てるように1 制御された風変りなrep はあなたの筋肉を刺激する。
なぜか。筋肉積み過ぎは適応に主である。絶対ピーク筋肉出力を使用しているとき、長く持続する必要がない。そしてピークが風変りな収縮の間に可能だけであるので風変りな収縮をしなさいしかしながら。
私は警告を繰り返すことを強いられて感じる: 常に監視人を使用し、あなたが経営できる重量しか使用してはいけない。はじめて解決したら、従来のisotonics をすることによってよい形態に慣れ、あなたのベースラインを定めるために通常ことができるかどの位学びなさい持ち上げる。また、ある練習は緩み行けば棒があなたで落ちるので離心的にしてが危ない: 、軍出版物、等ベンチ押しなさい、しゃがむ。それらの練習の場合、棒が縦トラックで移動する、ある高さの下の落下からの棒を保つ安全処置を置くことができるところで"スミス機械" を使用すれば。
水和
水があなたの親友である抵抗の訓練をしている間常に覚えなさい。飲料水は運動している間脱水からの保ったり、あなたのエネルギーを高い保ったり、あなたの体をあなたの体中の水そして液体を循環させるために励ましあなたの接合箇所を健康保つ。筋肉けいれんの主要な原因は不十分な水和である。水の重要性のより多くの情報のために、私の場所でそれについての記事を完全に読みなさい。
注意
初心者のため: 容易な開始。外側のあなたの中心および移動の開始。小さい筋肉の前の仕事の大きい筋肉。脂肪質燃焼は最も大きい筋肉で(足及び背部) 最も起こる、従ってそれらを育つために励ますことは最も速い脂肪質損失の結果を与える。あなたの最初試しの後で、痛む。あなたの新しい活動に調節するあなたの接合箇所の時間を割り当てるそれは避けるために最もよく最初の週あなたの全積み過ぎの潜在性に行く。但し、やがて成長を見、溶けるためにすべて、の最もよい脂肪質の開始を見る。
second-best の抵抗の訓練は体操会員のない家で(後風変りな収縮) 重量、従ってあなたをそれをすることができる要求しない。私の場所の無重力の試しで私の記事を読みなさい。
デイヴィッド"Weightless" はMcCormick 氏superhero のように見えるためにあなたの体を彫刻することを学ぶことができる無重力プロダクトの創設者である。記事の彼の一連では、彼は重量を速く失い、脂肪を燃やし続けるためにあらゆる人が知る必要があるすべてを覆う。旗、ポップアップads の署名する必要性がすべての記事ある自由のための利用できる完全がない。減量のためのより少なく待ち時間は、人のための 最もよい減量プログラムを今日 訪問する!
記事のソース: Messaggiamo.Com
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