造るよりよい二頭筋
ほとんどの注意を引き付けるところに9 つのピボットポイント- それらの思いがけない身体部分正確に置いた- の2 つは三頭筋のより低い二頭筋そして長い頭部である。十分に発達させられたとき、だけできない大きさで分類するこれらの筋肉はphysique に神秘的な美を貸す。
二頭筋のためのBARBELLS
より低い二頭筋を働かせるためには、円形にされた表面がある使用し、コーナーによパッドを入れた説教者のベンチを。ベンチ上のタオルを置きなさいそうすればビニールはあなたの肘を離れて皮を摩擦しない。
最初に、一組の十分に重い6 つのただreps をするにはあなたができる重量が付いているダンベルのカールをしなさい。ずっと行き、手首をuncurl 、そして次に再度あなたがこの練習でごまかすことができるカールしなさいしかし動きの底であなたの手首をuncurl 、カールすること確実がありなさい。6 つのreps および4 つの部分的なreps を完了した後、広グリップのbarbell のカールにすぐ行きなさい。形態は重大である、従ってこれらの先端に続きなさい:
永続的なbarbell のカールのために最高あなたの1 rep の約45% であるbarbell を選びなさい。
あなたのやし棒のまわりで包まれるおよび親指を搭載する棒をつかみなさい。
肩の幅より幅約4 インチであるグリップを使用しなさい。
あなた自身ベンチでずっと沈むために従ってあなたの脇の下はそれの右の羽毛与えられる。ベンチでできるだけ深くなるための全力を作りなさい。
あなたの目的は全然- 絶対に詐欺極度厳密なこの練習をすることでない。あなたのフィートを先に指しなさいそうすればそれらとごまかすことができない。
棒が底にずっと動き、あなたの手首(あなたの指、ちょうどあなたの手首をuncurl 必要がない) をuncurl ようにしなさい。
全然詐欺無しで、ゆっくり手首を、それからカールする腕をカールしなさい。これは練習の重大な部分である。あなたの体か頭部によって引っ張ってはいけない。二頭筋および前腕が仕事のあらゆるビットをする間、ベンチで固定にとどまりなさい。
あなたの腕をずっとカールし、呼吸を取るにはちょうど長く十分に休ませなさい。
8 つのreps のための練習を繰り返しなさい。
この練習はキラー偽りなくであるが、人、固まりを造る!
ボディービルは考える人のスポーツである。より強く育った筋肉を作るために心のget.Keep 各練習をすることができれば変化すべてが働けばあなたのためにいかにについて考え、もっと、より速く育ち、初心者の、中間または高度のbodybuilder であるどうかそうにもかかわらずあなたが強度及び適切な形態とのそれを働かせなければならない
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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