露出される最も大きい筋肉固まりの利益神話
低いrepetition/heavy の重量の試しを行うことは非常に短い一定期間の間しかそうしないどんなに筋肉固まりを造ることを可能にする。理由は他の賢い知っている、または同じに残るためにあなたの体が常にホメオスタティスを維持するように努力していることである現状として。あなたの体は建物筋肉固まりに興味がないし、より大きく、より強くなることに、あなたの体は存続と変更の回避に興味がある。このあなたのボディをすることはすぐに可能な刺激および圧力の多くに合わせることを可能にする多くのメカニズムを開発した。そう繰り返し低いrepetition/heavy の重量の試しを行うことによって、あなたの体は圧力のこの形態にすぐに合わせ、その結果同じをとどまる。
従って、あなたの体が重量の訓練に行って合わせる、あなた自身をより強く育ちならせ続けるためにあなたの訓練に変化の十分な量を提供しなければならないことを防ぐべきあなたのための順序で。但しシステムかに付着している間あなたの訓練に体操で最後をところで、変化循環しなければならないしたものと異なっている限り、体操にどうしても行き、何でもすることができない。訓練のあなたのシステムはセットの繰返し、パーセントの訓練、あなたの個々の作業負荷容量、練習の選択、総数、強度の技術、身体部分の割れ目、および回復の循環のような訓練の概念を組み込むべきである。そして最高の変化の造り最高筋肉固まりをとりわけ覚えなさい。
筋肉多くの神話# 2: 唯一の基本的な練習
ベンチプレス、squat 、死んだ上昇、軍出版物、barbell のカールのようなはい基本的な練習は、グリップのベンチプレスを閉め、等は完全に筋肉固まりで詰まるのを助けるが固まりを得るためにあなたが行うべきである唯一の練習であることをそれは意味しない。実際に仕事をし、育たせる完全な、釣り合ったトレーニングプログラムが必要とする。育たせるあなたの体のための適切な労働量容量で重量の訓練の形で何が圧力を適用している。これは何回も繰り返される基本的な練習の多くによりちょうど束を絶えず要求する。私が提案する何を大きくなることのためのより釣り合ったアプローチである。基本的な練習のまわりであなたの訓練を構成しなさい。例えばそこに停止してはいけないどんなに、ベンチは働かせる1 つか2 つのより多くの練習とちょうどそれらが別の方法でそうすること、それにである箱続く。そしてこれらの他の練習を、あなたの後のあなたの箱のために各箱の試しのためのベンチプレスを行うために選んだ別の練習を回しなさい。従って、あなたのプログラムでベンチプレスを最初に保つことによってあなたの訓練が基本的な練習のまわりで構成される、1 つか2 つの他の練習とそれに続くことによって各試しを回すこと、絶えずあなたの筋肉を刺激し、育たせる必要である変化を提供することを保障し。
筋肉多くの神話# 3: 蛋白質、蛋白質、蛋白質
蛋白質の大きい量を消費しているようにちょうどあなたの蛋白質の取入口を持ち上げることは"蛋白質しか筋肉を造ることができないように更に別の筋肉多くの利益の神話および私聞いた他のいわゆる専門家の州の事を炭水化物であり、脂肪は" できない、私はあなたのためのニュースを相棒、あなたの死んだ間違った持ち、ここになぜかいる健康: 医者の参照であるMerck マニュアル、"炭水化物および脂肪予備のティッシュで示される蛋白質。十分な非タンパク性カロリーが脂肪の食餌療法の源かティッシュの店から利用できなければ(特に) 、蛋白質はティッシュの維持、取り替え、または成長のために効率的に使用されることができない。ちょうどあなたあなたの体が筋肉成長のためにその蛋白質を使用しないかもしれない毎日を消費していること及び脂肪が炭水化物の量に注意を払わないで毎日を消費している蛋白質の量を持ち上げれば行けば平均がことであるこの何を。さらに、水取入口は蛋白質吸収及び筋肉成長のためにまた重大である。蛋白質は形態のティッシュに水の9 部を保ち、筋肉を造る。そうあなたの蛋白質の取入口を高めようとすれば筋肉を造るためにその余分蛋白質のすべてがきちんと消化され、吸収されるようにまたあなたの水取入口を高めることを確かめるべきである。
筋肉多くの神話# 4: 1 日につき8-10 回を食べること
実際に空腹なそれでなければ頻繁にそれは、1 日につき8-10 回を食べてlunacy の内気なちょうど1 つのステップである。私はあなたの食欲が実際に大きいそれでなければあなたの体がこと多くの食糧多分必要としか、または使用できなかったのでこれを言う。そして食糧をそんなに消費することの結果として、太ることを行くか、またはより悪い病人である。固まりを造るためにそう食べる最もよい方法は何であるか。かなりあなたが毎日を消費するカロリーの総計を増加する単に必要がある。これはfoods/liquids より密であるfoods/drink の液体を食べることを選択によってeating/drinking 現在であること最も容易に達成することができる。こうすればでは、eat/drink あなたがeating/drinking 現在である、しかし今より多くのカロリーを得ることができるfood/liquid の同じサービングのサイズできる。例えば普通あなたの昼食が付いているコークスまたはペプシのようなソーダの缶を飲めばこれはおよそ150 カロリーを与える。今Sunkist の缶を転換し、飲めば、液体の同量のための70 カロリーもっとの同じサービングのサイズはおよそ220 カロリーである。毎日を食べ、飲むものの残りにこの校長を加えれば、まだfood/liquids の同じ役立つサイズを消費している間容易に1 日につき少なくとも400-500 カロリーによってあなたのカロリー摂取量を高める方法を見つけることができる。あなたが毎日を消費するカロリーの総計のこの付加は太るか、または病気にならないで筋肉固まりを得続けることを可能にする。
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ヨセフKrachenfels はにわたる20 年間のボディービルの経験のエースによって証明される適性の専門家である。彼は練習の科学及び栄養物のB.S. の程度を保持し、M.D. の程度の方に今働いている。彼は彼のキャリア上の多数の自然なボディービルの競争で競った。現在、彼は彼のカスタマイズされた訓練の議定書を使用して世界のクラスの結果を成し遂げられる運動選手及びモデルを訓練する。彼は個人的な適性のウェブサイトhttp://www.questformuscle.com の創設者の1 才また である
記事のソース: Messaggiamo.Com
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