デフォルトrep の範囲
私は日曜日のPavel Tsatsouline の1 時間の長い会話を有し、1 通常につき彼の精査の質問は私が忘れていたある事の上でかき回した。彼が頼んだ1 つの事は年にわたって、"、単一の繰返しの範囲そこにあったあなたがか。" 好んだあった私のための' 常態' は何だったか。別の方法を、どんな単一のrep の範囲が私およびなぜ最も頻繁に使用した私の重量の訓練で置いたか。ちゅうちょなしでI つは5 rep セットを言った。私はちょっと私の応答のquickness との自分自身を驚かしたが、反射に考えたwhys およびwherefores を共有する価値があるかもしれないことを。
十代として、私は使用可能な運動強さがほしいと思ったか。爆発性力の重点と。私は隔離され、ジョンMcCallum の記事からの私の手掛りを取った。Mac は高いreps が筋肉ティッシュを造り、相違を提供する高いrep 筋肉サイズと低いrep の純粋なトルク間のバランスを裂いた極度の低いreps がこうしてrep の範囲を見つける力を最高にしたこと場合を作る最初の専門家だった。10-reps は上' 常態' であり、ので1 つから4 つから9 つのreps が中央であるより3 つのreps は' 低いrep ' だった。相違を裂けば5-6 rep は解決だったようである。ビルの真珠、彼の信じられないい固まりおよびMac を造る6 つから8 つの使用されたもう一人の顧問はreps Fives を提案した。私は私の5 つのreps を使用して、特にしゃがむ、頭上に出版物始まり、力はきれいになる。断固とした、意欲的であること及びトレーニング・タイムすべてをI 必要とした過すことは、長期間に私は三倍を取り、5 しかし回す機能を薄いwillpower および内臓に開発した。
振り返ればこれは生理学に正しく、この日へ個人が渡されて初心者の段階に得、次のレベルにphysique を取りたいと思えば5 rep セットは私の絶え間ない規定である。私がpowerlifting をと、Cassidy の保護監督の下でころんだときに後で、私は彼が彼の' デフォルト' のrep の範囲として余りに5 を使用したことそれを皮肉見つけた。デフォルトによって私は(低いreps を使用することは適切だったか) トレイニーが強さの競争のために最高にならないか、またはタイプの運動でき事ことをまたは季節' 及び正常なトレーニング・タイムのサイズを(高いreps を使用することは適切だったか) 加えるために見ることを離れて深いのに' 考えは5 rep 境界を上向きに運転することであるすべての主要な上昇で、上向き意味する。
私がEd Coan 及び私がそれをもっとより見つけたダグFurnas から働き始めた時それらが両方使用された5 rep 他のどのrep の範囲もより多くを置くこと同時発生。ダグは大きい5 rep 人だったデニスライトホールのfamer 上がった。ダグによっては結局ジョージ古いZangas のsupersuit の900x5 がしゃがんだ。私はKarwoski に5 の私の愛を渡し、それらは彼の訓練の養生法の背骨になった。ピーク状態に彼ら自身を打つために普通でき事の準備で運動選手は12 週を取る。最初の2-3 週は' 調節' のために使用され、板は運動選手8-12 組のrep セットを使用する。予備周期の広大な中間セクションの場合、5 は使用される。最終的な3-4 週低いrep にセットはピーク期の電力および強さに使用される。人のそれぞれが私開発された信じられないい筋肉固まりおよび機能力を述べるのは同時発生でない。Furnas は地位の背部フリップ重量を量る280 をし、まだ4.7 40 を動かすことができる。
これのうちのどれかが' 内部野球' のexotica 正常な人々の訓練の軸受けがあるか。絶対に: 私の経験で一般のトレイニーは下肢が不自由な理由の連祷のための10 rep セットと(またはより高い) 固定される: "低いreps 危なく、" は私の好み、"私は大きい筋肉を発達させたいと思わない。" (ようにそれが容易なfreaking ことだったか。することの少数の週の中ではのように5 のそれらは1975) でアーノルドよりより多くの固まりをか。造る- この後の弁解は女性によって一般に使用され、理性的な考え及び基本的な生物学に挑む。筋肉及び強さを造るために私達は重量を持ち上げる。期間。他の理由無し。私達は心臓を調整し、体脂肪を酸化させるために食事療法する。完全なパッケージ、低い体脂肪と結合されるすなわち増加された筋肉サイズおよび機能を伝えるために3 つの要素は絡み合う。(仮定する) 5 rep セットの線量から発破を掛けることができるでもだれどんな訓練の轍のあなた自身を見つける臭い初心者の段階を過ぎてある。5 rep は魔法の属性を所有していることを私がまだ信じる進歩的な抵抗のハイウェーの下の四十三年。多分それらにテスト乗車を与えることを考慮するべきである。
Marty Gallagher はwashingtonpost.com のための前の強さ及び適性の雑談のコラムニスト である。彼は前の国民及び世界のチャンピオンのpowerlifter またである。Marty の記事は筋肉媒体、筋肉及び適性、およびPowerlifting 米国の雑誌で特色になった。彼のウェブサイト、 http://www.martygallagher.com は、運動エリートからの集められた知識の年を同化し、共通人にとって入手しやすくさせる。"意図的な原始" 方法は減量、増加する筋肉調子の 時間後の証明された有効度々、物理的な変形を完了する。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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