家の筋肉建物の試し!
ほとんどの人々は試しにいつでも使うには彼らは試しに時間がないこと弁解を、彼らである余りにも不精する。どんな時間彼らがを残される、TV を見るために緩みたいと思うまたは音楽Here を聞くためにちょうどあなたのための解決のかもしれない少数の超過分はある。これらは音楽をまたはTV のコマーシャルの間に聞いている間することができる。
押しのUPS
ボディを表面に置き、ボディをまっすぐ保つやしおよびフィート両方のボディを持ち上げなさい。吐き出している間箱を床の方に取り、腕及び箱筋肉の力と吸い込んでいる間押上なさい。床があなたとあなた、開始のための困難に持ち上げればあれば押すべき立つことと持ち上げればあなた自身を押す壁の手を、それから押せば。繰り返しは少なくとも8 - 10 回、練習がより容易なPush を持ち上げ、効果をあなたの箱武装させるほとんどを得ると同時に繰返しの数を高める。あなたの箱をもたらすためには最も持ち上げるあなたの腕によって離れて広く置いた押しなさい。
しゃがむ
足を搭載する立場は幅を離れて背負い、フィートは先に指した。膝が締まらないことを坐り、確かめる立てなさい。余りにずっと前方をのあなたと一直線にあなたの首を保つ試み脊柱動かしてはいけない。余りに使用されて練習得るようにこれを慰めのレベルの開始によってとの余りに20-25 回繰り返し、次に繰返しの否を高めなさい。Squat は完全な足の適性のための最もよい練習である。それはあなたの腿のヒップおよびバットに驚異をすることができる。よりよい結果のために重量とされるかもしれないしゃがむ。
BICEP はカールする
二頭筋のカールは立っている間椅子で置かれている間またはすることができる。組のdumbells を必要とする。各手のdumbell を握りなさい。あなたの肘を曲げないでdumbells を代わりに持ち上げなさい。このatleast を10 回繰り返しなさい。練習に慣れると同時に繰返しの重量か数を高めることができる。二頭筋のカールはあなたの腕のサイズを増加する有効な練習である。
------> の任意先端: あなたの体に残りを与えるために壊れ目を週に一度取りなさい。
著者について:
Jasdeep: http://www.weightloss-health.com/muscle_building.html のため 減量及び筋肉建物のあなたの完全な、ほとんどの広範囲家族ガイド。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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