腕の訓練- Bis 及びTris を膨らます為の建物筋肉
それにの2 つの事- 大きいベンチおよび大きい腕…がほしいと思うために持ち上がり始めるほとんどの人直面しよう。そうこの問題で私達はBi 述べることを行って、三及び私非常に短い時間のあなたの腕へインチを加えることの非常に有効なルーチンを共有する。
皆は大きい腕がほしいと思い、誰も現在の腕のサイズに満たされないようにようである。これはほとんどの人々の送風以来幾分奇妙な、彼らの腕絶えずようである。人々が彼らの腕にインチのパッキングに来るときほしい進歩をしないという少数の理由がある。
最初に、それらはボディの大きい筋肉を十分に懸命に働かせない。ちょうどあなたの腕はあなたの大きい筋肉が、あなたの背部および足のような、育たなければ育とうとはしていない。あなたの腕がによって育ってほしければあなたの足および背部を懸命に働かせ、これらの身体部分のためのあなたのpoundages を持ち上げることに集中する必要がある。あなたの腕もまた大きくなるあなたのより大きい筋肉の残りなしでとても大きくなるただ。
第二に、多くの人々は彼らの二頭筋を働かせることに実際は三頭筋があなたの上椀のサイズよりほぼ70% を構成するとき、焦点を合わせる。大きい腕を造りたいと思えばあなたの三頭筋の焦点ないあなたの二頭筋。
そして第3 のほとんどの人々のovertrain 彼らの腕。それらは背部、箱または足のためにするより、腕のための同様に多数またはより多くのセットをし、それらのセットをより懸命にする。そしてそれの上に、背部のためのほとんどの練習および箱はまたBi および三非常に堅いの働かせる。あなたがあなたのために武装させ、持ち上げる強度をする仕事で削減しなければならない。量ではなく質。
ここにあなたの腕に筋肉を加えるために保証される蹴りのろばルーチンはある。それは非常に短い。その愚か者を許可してはいけない。強度の右のレベルとそれを行い、あなたの栄養物プログラムが固体なら、あなたの腕は育つ。
二頭筋
1 つの繰返しの顎
二頭筋はカールする(ダンベルかbarbell)
セット間の残りの上位セットとして支持するためにこの2 つの練習を行いなさい。
三頭筋
1 つのrepitition のすくい
Tricep 延長(両方の手の1 つのダンベル)
セット間の残りの上位セットとして支持するためにこの2 つの練習を行いなさい。
容易なようである、そうですね? ここにキーはある。上り1 つの繰返しの顎および1 の繰返しのすくい両方のために、昇給のyoursel に30 からあなた自身を下げるために60 秒(rep の肯定的な部分) および30 秒を取る(rep の否定的な部分) 。
60 秒および60 秒を取ることができるとき、重量を加えなさい。カールおよび延長の6 つ- 8 つの規則的なreps をし、失敗に訓練しなさい。
この2 週より1 週毎の、のために一度にもはや定期的な3 時数してはいけない。現在あなたの腕のための多くのセットを含んでいるルーチンを使用すれば、このルーチンを試みる前に1 週間直接腕の訓練を落としたいと思う場合もある他ではovertrain すぐに。
このルーチンを行っている間minimun に訓練するあなたの背部および箱を保ちなさい。
Gregg Gillies はhttp://www.buildleanmuscle.com の創設者 であり、 著者はの適当な速い得る。彼はIronman の雑誌で記事書かれ、ボディ話の雑誌への規則的な貢献者である。建物筋肉及び損失の脂肪 の彼の場所から点検しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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