建物筋肉固まりのための力の多くの訓練
多くの人々はあなたの筋肉建物の進歩を最大にするために色々な重量およびreps と訓練する必要があると信じる。私はあなたの筋肉のための適切なrep 数を見つけることができ、時間のその範囲と最も付くために最もよい信じる。
但し、重量挙げに、ボディービルの精神面はまた非常に重要である。そして訓練が変化を含み、常に新しく、挑戦されて感じている場合何人かの人々試しから多くを得る。結局、それはそれと退屈させて得、訓練することを止めればあなたの重量の訓練ルーチンが完全であること重要でない。
力の固まりのボディービルの重量挙げプログラムと、訓練の丸太を保つことは非常に重要である。あなたが各試しで行う重量挙げの練習、重量およびreps 把握する必要がある。この重量挙げプログラムの間のあなたの目的はプログラムの長さのためにあなたがまたはあなたが- あらゆる試しを行うreps の数、または少なくともその他すべての試しを、使用する重量高めることである。
1 才になることを(ない、私が提案したら時事通信の契約者- 自由なebook については次に見なさい) 、私が回復の重要性に重点を置くことを知っている。overtrain 、より強く得なければ、またはより大きい、およびあなたの訓練の進歩に終わる。
overtraining 以来人から人に変わる、適切な、組織的変更を行なうことができる従ってあなたの筋肉建物の目的に達するようにあなたの重量挙げプログラムのすべてを把握することは非常に重要である。
他は1 週につき1 つの試しと最もよくするが何人かの人々各筋肉グループを週2 回働かせ、大きい進歩をすることができる。そしてこれは初心者の重量挙げ選手から行くと同時に、変わる高度の1 に。
より強くなると同時に、あなたがあなたの重量挙げの試しにあなたの体に置く圧力から回復するより多くの時間を必要とする。始まるとき、各筋肉グループを1 週につき働ける3 回かもしれない。結局、進歩をし続けるために1 週につき各筋肉グループをしか一度働けるかもしれない。
力の固まりの重量挙げルーチンの考えは各筋肉グループのための混合の練習に焦点を合わせることである。そのような重量挙げの練習は次を含んでいる:
* ベンチプレス
* Squat
* 1 つの腕のダンベルの列
* Deadlift
* ダンベルの直立した列
* すくい
それから箱のためのflyes 、肩のための側面の昇給または背部のための機械プルオーバーのような分離の動きと混合の重量の訓練演習に続く。
この力の固まりの重量挙げルーチンでは、混合の練習を、低いreps のために最初に行い、次により高いreps のための分離の動きを行う。
混合の動きのために、きちんとあたたまることを確かめなさい。あなたのrep の機構はこれらのセットが含まれるべきである。例えば、5 組の次のrep の機構を- 15 、8 、6 、4 、3 するかもしれない。最初の2 組のこの重量挙げプログラムは軽い、筋肉を暖め、大いにより重い最終的な3 セットのためにあなた自身を精神的に準備するのに使用されてただ。
分離の動きで、幾つかのセットのための8 - 12 範囲でreps を保ちなさい。
重量のトレーニングプログラムが筋肉固まりを造る最もよい方法であるが、それが脂肪を失う最もよい方法またである完全にあなたの体の形を変えるためにことを心に留めておき脂肪を保ちなさい。重量挙げはエアロビクスか単独で食事療法より脂肪質の損失のためにはるかに有効である。
Gregg Gillies
Gregg Gillies はhttp://www.buildleanmuscle.com の創設者 である。彼はIronman の雑誌に記事を貢献し、ボディ話の雑誌への規則的な貢献者である。彼は彼の場所で利用できる2 冊の本を書いた。また彼の新しいebook の無料版、速い固まりが付いている造り筋肉 の速い固まりを得ることができる
記事のソース: Messaggiamo.Com
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