筋肉を造り、あなたの訓練の強度を今後押ししなさい
一方的な重量のトレーニングプログラムの筋肉を造りなさい。あなたの現在のルーチンで古く感じるか、またはちょうどあなたの試しを増進し、進歩を再度し始める方法を捜しているどうか一方的な訓練はあなたのトレーニング・タイムの結果を高め、筋肉を造るのを助ける完全な方法である。
一方的な訓練は何であるか。それはあなたの体の1 人の側面を単に一度に働かせている。これは左の腕を搭載するrep 、そして権利のrep 、等をするところに互い違いのダンベルがカールする同じでない。他へ動く前に1 つの側面のための大ぞろいをする。
例えば、一組のあなたの右の足を搭載する足の出版物の10 のreps をそれからしない一組しかのあなたの左の足だけを搭載する10 のreps しなさい。一方的な訓練はあなたが働く筋肉の隔離のよりよい仕事をすることによって働かせている筋肉のあなたの焦点を高めることを可能にする。
あなたの強度は両側のある欠損のために筋肉介入を高めるので増加する。両側のある欠損はあなたが1 本の肢を働かせることによって一度に持ち上げることができる総重量があなたが持ち上げることができる総重量より多くであることを意味する両方の肢を一緒に働かせるとき。
焦点及び強度のこの増加はあなたの強さを後押ししている間あなたの筋肉建物の努力を助ける。
ここに筋肉固まりを造るのを助けることができる一方的な訓練によく適するいくつかの練習はある-
スミスMarchine はしゃがむ
足の出版物
足カール
足延長
子牛は上がる
ケーブルのクロスオーバー
PEC のデッキ
Pullups
取付けられていたケーブルは漕ぐ
すべてのタイプの肩のための側面昇給
ダンベルの出版物
取付けられていた頭上式のダンベル延長
Tricep Pressdown
ダンベルの説教者のカール
ケーブルのカール
轍から抜け出すのを助けるように別の何かを捜し、筋肉または造るためにちょうどあなたの現在の試しの強度そして生産性を高めたいと思いなさい完全に与える一方的な訓練に試みの弾力性をそれ公平な振動べきで、結果によって愉快に驚く。
Gregg Gillies
Gregg Gillies は彼の記事によってがIronman の雑誌 で 出た彼はボディ話の雑誌への規則的な貢献者であるhttp://www.buildleanmuscle.com の創設者であり。彼は彼の場所で利用できる2 冊の本を書いた。彼はまた自由なレポート、速い多く筋肉建物で利用できる 速い固まりを書いた
記事のソース: Messaggiamo.Com
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