速い結果のためのこの速い筋肉建物プログラムを使用しなさい
速い筋肉建物は体操に当り、重量のトレーニングプログラムではじめて積み込むあらゆるunderweight 人の目的である。結局、だれが結果を年を待ちたいと思うか。
短い一定期間以内に筋肉固まりのポンドを得ることをある筋肉建物のためにとりわけ設計されている重量の訓練ルーチンがある。
私は5 つ、10 、15 、均一な20 ポンドまたは週または少数の短い月の問題の多くを話している。
そして純粋な筋肉の均一な10 ポンドがにa からのphysique を後前に変形させることを私を言う許可しなさい。
覚えていなさい: 速い筋肉建物に興味があれば、ハードワーク、決定および訓練を取るが、報酬はそれの価値が充分ある。まだ私とか。それから行こう!
筋肉多くの速い造るためには、しゃがむ、deadlifts 、列、すくい、等大きく、基本的な動きにのような焦点を合わせる必要がある。これらの練習に多くのハードワークを入れなければなり、あなたの訓練のpoundages または増加することはどうしても育たない。
今、これは多くの人々へ共通の知識であるが、これらの練習の筋肉建物プログラムに取り組むとき他の重要な要因を間違った得るのでそれはそれらが問題に動くところにまたである。それらは余りにも多くのセットをし、十分な強度の試し。
そう、またあなたの試しを短くしなければならない。体操で週五日あるこれ以上の2 時間のマラソンプログラム。あなたの体は育つ時間を必要とする従って筋肉建物は起こることができる。いつも訓練すれば、あなたの体に決して休むチャンスがあり回復し、そしてより多くの筋肉を造らない。
建物筋肉固まりの役割の栄養物の演劇を無視できない。ずっと余りにも多くのbodybuilders は彼らの重量のトレーニングプログラムに完全に焦点を合わせ、補足に多くのお金を使う。しかし彼らは彼らの栄養物の計画を大事にしない。彼らは十分に頻繁に、彼ら食べない正しいことを食べない、十分な蛋白質で取らないし、建物筋肉筋肉固まりのためのほぼ十分な質のカロリーを食べない。
空腹に行くことができない。完全でなかったら、食べなさい! なら筋肉固まりをすぐに加えることをunderweight 及び試みる現在取っている何をよりカロリーをもっとたくさん必要としようとしている。このプログラムのための、それもまた数える、量でない公正でない質。
使用蛋白質の粉- この区域でskimp べき弁解がない。沢山の蛋白質を必要とする。この頃は、ほとんどの蛋白質の粉は大きく味がし、食糧と比較されたとき多数はかなり安価である。全ミルクまたは半分および半分のあなたの蛋白質の粉を混合しなさい。なぜか。速い筋肉建物! 全ミルクにおよび半分および半分に脂肪がある。脂肪が筋肉を造ることを必要とする。それはあなたのテストステロンを、数ある中で上げる。そしてまた集中されたカロリーを得る。、必要とする質大いに量を覚えなさい。
得れば、パーティを楽しむ遅くとどまる沢山の睡眠を、ちょうど4 から5 時間を得て夜睡眠はそれを切らない筈だ。質筋肉固まりを造るためにある犠牲を作らなければならない。
有効な重量のトレーニングプログラムを使用しなさい
ここにきちんと使用されたとき働くプログラムはある! 3 日列車を速い筋肉建物のための1 週につき重くする。
日1
Squat - あなたが10 使用する重量を使用しなさい- 12 のreps のために普通。20 のreps をしなさい。来年週は棒に、少なくとも5 ポンドを加える。
日2
を離れて
日3
できれば) すくい(重くされたすくいをする場所を持たなければ代わりにしたり低下のベンチプレスを、しかしすくい。幾つかのウォーミングアップセットが失敗に、4 セットをした後。最後のセット、別の全rep をすることができなかった後部分的なreps をするたくわえ。15 のreps をすることができたら重量を加えなさい。
日4
を離れて
日5
Deadlifts - 幾つかのウォーミングアップセットを行い、次に10 、8 つ、6 つ、そして4 つのreps の4 組の重いセットをしなさい。
日6
を離れて
日7
を離れて
速い筋肉建物のために、あなたの練習に重量をできるだけ加える必要がある。解決していない時、、運動競技の参加のような多くのstrenous 活動を少しの間除去しないため、限る試み。
そして食べることを忘れてはいけない!
この速い筋肉建物プログラムに正直な試みを与えれば結果と喜ぶ。
Gregg Gillies
Gregg Gillies は彼の記事によってがIronman の雑誌 で 出た彼はボディ話の雑誌への規則的な貢献者であるhttp://www.buildleanmuscle.com の創設者であり。彼は彼の場所で利用できる2 冊の本を書いた。彼はまた自由なレポート、速い固まりで利用できる速い固まりを 書いた!
記事のソース: Messaggiamo.Com
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