巧妙なボディービルルーチン
巧妙なボディービルルーチンへある主要なキーの部品がある。私は私のための個人的なトレーナーによって作成された、すばらしく働いたルーチンに行き。
最初の事は筋肉を造るために、あなたの体があなたの筋肉に与える必要があることを覚えることである。有効な筋肉成長を持つために筋肉重量1 を(彼/彼女が解決するときだけ) 毎日食べる蛋白質の1 グラムをなる得ることは体重の1 キログラムに。食事療法はボディービルの最も重要な一部分本質的にである。筋肉固まり1 の重量を得ることを試みることは日2-3 時間毎に、か6 つの小さい食事を食べるべきである時。各食事は蛋白質のサービングを含むべきである。ほとんどの肉にあなたの手のやしのサイズそれの蛋白質のおよそ15 - 25 グラムがある。蛋白質と共に、carbs の多く及びよい多ビタミンは取られるべきである。
第2 事はそれへ簡単なルーチンおよび棒を得ることである。2 日にあなたの試しを裂くためにそれは最もよい。
日1 - あなたの箱および三頭筋のために3 組のdumbell の出版物、3 組の傾斜のdumbell の(ベンチプレス) 及び3 組のすくいをしなさい。あなたの背部および二頭筋のために3 組の顎を持ち上げる、3 組の1 つの腕の列、2 組の逆のflys すれば、2 組のbicep はカールする。これは1 時間か2 しか取らないべきである。
日2 - あなたの足のために、下げればABS は4 組をのしゃがむ、4 組の突進する、2 組の膝腱はカールする、2 組の子牛は上がる、4 組はの、2 組の練習の球のより低い背部raises(done 坐持ち上げ) 。これは1 時間か2 しか取らないべきである。
これを週5 - 6 日回しなさい。
あなたのの最初の2 週の間各セットを15 のreps から成るべきである解決しなさい。傾斜している3 組のあなたが選んだ重量が付いている15 のreps をしたら、それからより軽い重量を使用しなさい。できる程に持ち上げたり、心配しなかったり、しなければ多数を顎の15 のreps をすることができなければ!
第3 、第4 、第5 、そして第6 週より重い重量を使用し、1 セットにつき8 にあなたのreps を落とすべきである。病気はなぜの下で説明する。
第6 、第7 、第8 、第9 、第10 、そして第11 週はあなたの重量を下げ、12 まであなたのreps を上げる。
最終的に11 週後にあなたの重量を再度落とし、1 つの最終的な週間15 - 20 のreps をしなさい。
方法reps の仕事は続かれるようにある
1-3 - 力
3-6 - 力
6-8 - 強さ
8-10 - 強さ
10-12 - 肥大(筋肉成長)
12-15 - 肥大の持久力
15-20 - 持久力
心臓練習の少なくとも5 時間を含みなさい週。
この簡単ルーチンを筋肉固まりのおよそ5 ポンドを置くことを許可するべきであるそうでなかったら多く解決する。それのように感じたらが、それに忠実に付けば実際に仕事のは非常に有効で、簡単なルーチンであるそれに繰り返し、加えなさい。
ボディービルの事実
あなたが@ 私が電子メールの日刊新聞のトンを従って得るtdfalls@gmail.com 私にE-メールを送ることができる質問を有したら従がうライン報知的に従ってそれをグラブ私の注意させなさい。病気は質問に答えて嬉しいまたは他のボディービル資源を指しなさい。
Tyler D はInforesearcher.com - 下る
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
