ABS - あなたの6 パックを示す3 つのab ルーチン…を完成する
狂気の、裂かれた、堅いABS 。それは驚くばかりのボディの提示へキーである。訓練すべてはあると約確かめればあなたのワイシャツをあなたの胃を過ぎて時を過ごさせるには考えればあなたの箱は十分に大きいそれからあなたがボートを逃している。のみで削られたABS は驚くばかりのABS である。
いかに裂かれたABS を得るか。
それは食事療法の、心臓および堅いab ルーチンについてある。私は低速が方法でこのキラーab ルーチンのそして別の時間の食事療法の散歩を除けば洗濯板のABS で燃えるおろす与える。
最初にすべてのあなたの訓練のABS 、開始。それは初心者ab の定期的な段階1 である! 3 組の20 のreps のためのクランチセット。それが各セット問題のそして上位セット一組のhip 役割とのクランチのでなかったら、短い30 第2 残りに焼跡がビットを立消えに終るようにしなさい先行している。
hip 役割のためにあなたの手によって押下げる地面にあり、床を離れてあなたの骨盤を上げる従って尾骨は正しく来、ABS を絞る!
初心者ab ルーチンの最後のステップはある橋で加えることであるまたは適性の"教祖" として"板" はそれらを鋳造した。これはpushup の位置基本にであるが、あなたの手で休まない、あなたの前腕および公正な把握で30-60 秒の間それ休む。あなたのより低い背部弛みを許可してはいけない! あなたの顎の方にあなたのヒップを引っ張ることをあなたの試みることのようなわずかに逆さにされたc の姿勢を保ちなさい。
そうここに練習すべてを一緒に働かせればab ルーチンはある。
初心者ab の定期的な段階1:
クランチx20
Hip ロールx20
30-60 秒の橋
回る3 つの回路または公正なたくわえのための残りそして繰り返し!
十分に申し分なく容易な原料の、私達は深刻なABS 、キラーABS のためにここにいる。
Ab ルーチン2 に: ab のキラー! 私はペットネームを愛する。
このab ルーチンは低下のベンチですべて終る。
最初のab の練習か。低下のヒップroll/leg の昇給。美!
ステップ1: あなたのフィートがあるべきであるところにあなたの頭部を置きなさい
ステップ2: ベンチか足場をつかみなさい; より快適であるものはどれでも(ないその数分以内に重要である)!
ステップ3: 伸ばし、まっすぐstraight-legged 足の昇給をしなさい。
ステップ4: 天井であなたのフィートを指すように一度足の昇給の回転の上でhip ロールにそれ。3 計算のために握り、行きなさい!
第2 ab の定期的な練習:
傾斜は坐持ち上げる:
ステップ1: フィートにあなたのフィートを握る置きなさい(! 回った)
ステップ2: 十分にあることの約フィートの不足分になるまであなた自身を下げなさい
ステップ3: 私とまだあればの上にもどって来られる!
第3 ab の定期的な練習:
傾斜のロシアのねじれ(邪悪な音はそれか。)
ステップ1: 着席から置く引っ越してはいけない。ちょうどメディシンボールか10 ポンドの重量をつかみなさい。
ステップ2: あなたの腕をあなたの前部に正しく十分にまっすぐにし、傾斜の最下の位置にあなた自身を坐らせ、握るそれを下げなさい。
ステップ3: 次に90 度でと左にまっすぐなあなたの腕を搭載する右の90 の程度回しなさい。それは1 rep である。全然底から出ない! 楽しみハァッか。
ここにそれはab の定期的なレイアウトである:
足raise/hip ロールx20
傾斜はx20 を坐持ち上げる
ロシア語は両側を数えればx20 か40 をねじる!
ab の練習間の残り、および30-60 だけは完了の後の残りを三置いた支持しない。
第3 Ab ルーチン:
そして壮大なお父さん最も堅いab ルーチンか。とにかく人間のためか。私がホームランを打つために何かを約覚えているのでSimpson および大砲球、私は働くそのab ルーチンのためのapplesauce 棒へのアクセスを持つ必要性考えるが!
井戸は試しそれを"コマンド心臓ab の絶滅" の呼ぼう。私はそれの豪華な名前を持たなければならないまたは興味を起こさせられない! それは前伸びる、収縮および動的安定(私はちょうどそれを構成したが、考えを得る) 練習含む。ここにab ルーチン練習はある。
1 。スミス機械は、スイスの球のヒップ転がる
2. パートナーはスイスの球のクランチに抵抗した
3. スイスの球のrollouts
4. 胃のおおまかな発汗し、つかむこと。
Ab の定期的な練習1: スミス機械は、スイスの球のヒップ転がる:
1.Set スイスの球の上の下で鍛冶屋機械で、ちょうど低い棒。
2 。球にあると同時に達し、棒をつかまなければならないように球で置かれ、転がしなさい。離れたところで約2-3 フィートのもべきであなたの自己を棒を握り、すべてを曲げることによって安定させる!
3 。行き、次にhip ロールをするとあなたのABS だけを使用して、あなたの骨盤を低く伸ばしなさい。足はまっすぐに最も堅い。
Ab の定期的な練習2: パートナーはスイスの球のクランチに抵抗した。
1 。それは正常なスイスの球ab のクランチであるが、あなたの腕はあなたの箱を渡って交差し、抵抗を適用するためにあなたの"友人" はあなたの肩で押下げる。それはそれ、..ahem である。
Ab の定期的な練習3: スイスの球のrollouts 。
1 。足を搭載するパッドのKneel はパッドのあなたの前の球をない交差させた。
2 。あなたの手は球にある従ってあなたの祈ることのように今見えるか。
3 。球をあなたのまっすぐまであなたの腕間のあなたの頭部を持つ板として転がし、引っ張りなさい。
4 。胃のおおまかな発汗し、つかむこと。これは自然に来るべきである。
一緒にab ルーチンすべてか。
スミスmachine/Swiss 球のヒップはx20 を転がす
パートナーはスイスの球のクランチx20 に抵抗した
スイスの球rolloutsx20
変種性質のあるまたはわずかに"触れられる" 各回路を三置いたか、または正しく続く30-60 秒が後休ませなさい。私は決してかどうか連続的な回路のすべての3 セットのすべてのab の練習の20 を、許可する私を知っている得たあらないことは!
私は締めなければならない!
光線Burton はカルガリーアルバータ の個人的なトレーナーである。彼はGolds の体操、世界の健康クラブおよびカナダの軍隊のために訓練した。今彼自身の個人的な訓練の会社"Buildingbodies 個人的な訓練" の動かし、彼の本" 適合への脂肪" を促進して、光線は彼の適性の先端の時事通信を通して人々の生きているよりよい 生命を助けることを楽しむ
記事のソース: Messaggiamo.Com
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