外の三頭筋の試し
外の三頭筋は驚くばかりの筋肉である。それはあなたの外の腕で筋肉の平板のように付き、前部からあなたの腕の一見を厚くさせる。外の三頭筋のあなたの永続的な側面があなたの腕でそこに置かれる半分月のように見え、力を叫ぶ時!
そういかにに外の三頭筋を働かせるか。知っている最もよいの湧き出、共通の外の三頭筋の練習は大石柱機械で永続的な三頭筋押すである。。。しかし皆はそれらを既にし、そこに大きい外の三頭筋の割り当てるべきでない、従って他に何がそれらの少しを台無しになる働かせるか。
最初に手のやしを搭載するbarbell かダンベルの動きを離れて直面は外の三頭筋を長いか中間の頭部よりもっと働かせる。最も大きいポイントはしかしある"締める腕を!" そう基本にやしを、または逆転させる保ちか、締まり、そして握る。それらはカバーへ外の三頭筋を目標とするとき最も重要な問題である。
弱い手首があり、やしを搭載するあなたの外の三頭筋を目標とすることができなければそれから外の三頭筋の下のやしとしか上椀が決してボディの側面を(大石柱機械のように押しなさい) 去り、十分に締まらない移動でとりわけ働かせるできない。腕がまたは回るか、前方肘移動はあなたのための収縮にそれから長い三頭筋および延長およびそう外の三頭筋呼ばれない!
外の三頭筋のためのもう一つの美はである"あるダンベル延長。" これらはそれらを締め、上で少しにねじれをあなたのやし表面あなたの頭部そう与える限り三頭筋の外の頭部を働かせ、三頭筋の総開発のために必要とされる形および厚さを与える。
外の三頭筋を働かせるのに私が使用する最後の練習はである"三頭筋ベンチすくい。" これは三頭筋のすべてを働かせるが、外の頭部を少しもっと強調するよい練習である。この練習についての大きい事は失敗にそれをずっと押すことができること大きいポンプおよびあなたの総に安全得、監視人を必要としない。ない許可しなさいベンチからのあなたのバット漂流を注意すればたくさんの三角筋を使用し、映像から外の三頭筋を正しく取る。
ここに外の三頭筋の試しはある
逆のグリップの急降下4 の組の8-10 のreps
極度のセット:
ねじれおよびベンチのすくいとのあるダンベル延長
4 組のすくいの10-12 のreps または失敗。
ここに悪賢い外の三頭筋にある!
光線Burton は適性の場所の個人的なトレーナー そして所有者である
記事のソース: Messaggiamo.Com
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