腰痛及び逃された試しを引き起こすボディービルの罪: 部5
腰痛及び逃された試し"を引き起こす私達の5 部分シリーズ" ボディービル罪の記事第5 への歓迎。この記事では私達は頻繁にほぼすべてのボディービルの傷害に責任がある見落とされ、ある基本的で、けれども強力な訓練の主義をカバーしようと思っているか。
の前の記事逃したら、リンクを使用してそれらを次に見ることができる。
ここに捜すべき記事の故障はある:
1 。記事#1 - 悪事を選んで運動する
2. 記事#2 - 苦痛の救助及び最高結果のための訓練の変化
3. 記事#3 - 目標とされた伸張
4. 記事#4 - 目標とされた練習
5. 記事#5 - 残り、回復、および傷害の防止
記事#5 - 残り、回復および傷害の防止
苦しむ傷害の多数はボディに休む十分な時間を与えることによって容易にことができるにbodybuilders によってがちょうど防ぐか。
ほとんどのbodybuilders が単語"残り" を恐れる間、聞くことを休むために遠いがもっとあることをわかる失敗多くのちょうどovertraining を避けるより。いつ筋肉か筋肉グループ、また心血管、neuromuscular 及び免疫組織の部品に圧力を置くことしかあなたが重点を置かない堅い試しを行うか。
例えば、多くのbodybuilders は彼らの箱を週2-3 回訓練し、1 時間かより多くのpecs のためのたくさんの練習をちょうど行うことを使うか。
これはいくつかに良く聞こえるかもしれない間、他の試しの圧力で加えるとき一つ以上の方法でたくさんの圧力まですぐに加えることができる。私は昨日そう今日私が私の背部"を訓練することを許可し、" 私が箱をことをbodybuilders が"私の試しの上の分裂によっていつも" 私を言うために私のボディ残りを働かせたことを聞くか。それは残りでない!
いつあなたの背部を訓練する、あなたの箱はまだ働かせて得る、また圧力から回復し、前の試しから損傷を修理するあなたのボディ機能を減速し、重点を置かれてか。
そうあなた自身をからかわないし、長期にわたるこの方法を訓練できると考えてはいけないか。年かちょうど少数の週を取るそのうちにあなたの体は破壊する!
私を私の経験からの実例を与えることを許可しなさいか。
そこのほぼあらゆる単一のbodybuilder のようにI つは、すべての本、雑誌、等で推薦された試しに続くことによって、筋肉不均衡を知らずに作成したか。
私は4,5 そして週時々6 日を訓練し、私が私の試しのことを分裂によって十分に休んでいたと考えたか。ちょうど少数の年後の長い物語の不足分を、作るためには私は三両方の三頭筋で私が箱を働かせたのでtendonitis を有し、強く余りに、余りに激しく背負い、私の訓練からバランスをとらなかったか。
私はまた私の低いボディ試しが釣り合っていなかったのでより低く、中間の腰痛、膝問題それをバンドtendonitis 有したか。私は余りに頻繁に重いしゃがむことを、するたくさんの時間を使い、重要な筋肉を無視したか。
これらの傷害は月、年の間私ととどまり、私が釣り合ったトレーニングプログラムに一貫しているとどまらなければ私はまだ臨時の火炎信号を有することができる。私は22 の年齢によってこの損傷すべてを作成できたか。私は28 才今、これらの古い傷害がもどって来、より多くの苦痛および問題を引き起こすことを防ぐことを試みる私の生命の残りを使わなければならないか。
私がものをしてはいけない! そして既に持っていれば、あなたの生命の残りを苦痛のそして失望したすべての傷害によって、大きく及び小さい使うので、行為を速くよくし、あなたの訓練およびあなたの目的を深刻な見てみる。
そうここに私があるか。
すぐに痛み、苦痛および傷害を除去し、防ぐ為の5 ステップ方式
ステップ1 。残り及び回復
あなたがする必要がある最初の事は休むことである! そして否、私は日取得をか2 意味しないか。私は少なくとも1 週または多くのための試しを意味しないか。問題の原因を除去するか、または訂正することの仕事を始めることができる前にあなたの体に発火を減らすチャンスを与える必要がある。また発火を減らし、治療及び回復をスピードをあげるのを助けるのに暖房パッド、熱いたらいまたはマッサージのような事を使用したいと思う場合もあるか。
ステップ2 。筋肉不均衡を識別しなさい
筋肉不均衡があなたの傷害を見つけること作成した、またはあなたの苦痛を引き起こし、そしてそれらの訂正の方に働くあなたがする必要がある次の事はか。あなたがすべての反対筋肉グループの強さ及び柔軟性の不均衡を捜している物理的な査定の実行によってこれをすぐにそして容易にすることができる。
あなた自身これらの査定をすることができ、私達ので失う腰痛のビデオhttp://www.losethebackpain.com をカバーされる
ステップ3 。目標とされた伸張の堅い筋肉の増加の柔軟性
筋肉不均衡を訂正するためには、である筋肉の動きの柔軟性そして範囲を増加する必要があり余りに堅く、問題を起こす。
私達が前の記事で論議したので、伸び始める前にどんな筋肉が伸びる必要があるか知るなる。伸びている大将は助けないかもしれないしまたはそうではないかもしれないか。それは事をより悪くさせるかもしれない! 右の区域を目標とするなり、あることを保障する唯一の方法は、査定をし、見つけることである。
ステップ4 。目標とされた強さの練習の弱い筋肉を増強しなさい
筋肉不均衡の訂正の他の主要なステップは強さへ強く、堅い反対のmuscle(s) によって圧倒されている弱い筋肉である。
同じは増強にまたあてはまるか。右の練習を選び、本当にのために知る唯一の方法が査定によってあることを確かめなければならないか。練習を選んだ場合当て推量を使用してはいけない!
ステップ5 。あなたのプログラムを監視し、変更しなさい
長期苦痛救助および傷害の防止へのキーは一貫して監視し、あなたの進歩を調節するあなたのプログラムをあるか。例えば、従って訂正に取り組む筋肉不均衡を防いであなたの筋肉の強さそして柔軟性がおよび変わるので、そしてあなたのプログラムおよび試しを再査定し、それに応じて変えなければなり。
4-6 週毎にあなた自身を少なくとも再査定する2-4 週従って私が推薦すると普通あなたの強さ、柔軟性および生物力学の変更を同様に少し見る。
そうそこにそれがあるか。あなたが苦痛か傷害を現在除去することの仕事に今踏むことができる5 つの簡単なステップは将来を取扱うために及び決して確かめるために新しいものを作成するために持っていない。
これらのステップに従がって痛みを除去するためにだけ助ける苦痛および傷害およびそれはまた激しく訓練し、生産的にあなたがほしい結果を得ることを可能にする。
あなたがこの記事シリーズからおよび私達はあなたの成功を聞くことを楽しみにしている楽しみ、寄与した希望。
http://www.losethebackpain.com のJesse Cannone の記事の 礼儀。すぐにあなたの苦痛を取り払い、自由な 傷害になるために あなたが踏む必要があるあなたの腰痛および傷害およびステップ引き起こしているものにより丁度見つけなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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