クランチのないエースのABS 、揺りかごは、または坐持ち上げる!
私は知っていてあなたがたの多くが考えているものをこの記事のタイトルを読む。私はまた同じを一度考えた。それはされることができない! より強いの、目に見える成し遂げて、腹部筋肉のセットはいままで常に人々の適性のトレーニングプログラムの共通のゴールだった今までのところでは、逆説的に、これらの人々の多数は(ほとんど) 決して実際にこの目的を達成しない。
適性工業にかかわって私は同じ問題を何回も見る。問題はこれのように綴ることができる。
機械!
何も腹部装置と先天的に間違ってないが今、それはそれと潜在的問題の全多くを持って来る。最も顕著のの1 つは人々が装置を単に正しく使用しないことである。別のものはどうかして機械がそれらのための仕事半分のする間違って信じることである!
第3 問題は幾分同じような揺りかごの設計の腹部の揺りかごおよび類別が、本質的にこうしてその多くの努力のための必要性を除去しているあなたのためのあなたの頭部を持ち上げていることである。
重点が視力の機械のない努力に置くべきあなたに全くあるので、小さい動きを要求するが、非常に有効の腹部の地域を働かせる方法がしかしある!
この方法は(強度の様々なレベルと) あなたの腹部筋肉を絞る間深く集中された呼吸の使用を含む。いくつかにそれは余りに簡単なようである今までのところでは、gusto 、の行われた日刊新聞、加えられたボーナスとして、援助そして内部器官の増強のより堅いabdominals を促進するのはすばらしく自然な、強める練習であり。
基本的な練習を翌週の毎日の下に試み、利点を感じなさい。
1 。立場(または坐らせなさい) 楽に。
2 。あなたの腹(ないあなたの箱) に吸い込み、それが拡大するのを感じなさい。
3 。一度十分に空気と、あなたのあって吐き出し、あなたのabdominals を同時に絞りなさい。
4 。この発散を急がせてはいけない。それは障害無しで滑らかなはずである。これを行うよい方法はあるpursed 唇を吐き出す。
5 。繰り返し少なくとも10 回。
ノートか。呼吸を握っている間絞らないし、空気を強制することを試みてはいけない。これのような呼吸の練習は危なくないかもしれない。新鮮な空気が循環しているところで理想的に、行いなさい。これを経験して大きく感じるべきである! あなたのabdominals は運動してしまう、深く呼吸し、10 の呼吸あなた自身を同様に少し活気づけてしまう!
それはあなたの上腹部を働かせることでこうすればあなたの最初試みの百パーセントの筋肉収縮を利用するべきでないと言う価値がある。それは傷害をもたらすかもしれない。その代りそれでより堪能になるように、漸増して張力を加えることの焦点。
与える1 つが腹部の揺りかごを体操でラインで待たないで自由かいかにでであるために大きい中心の試しを得ることができるか開始が思考の材料を上記の練習べきであるのでが基づく機械なしですることができるまたは標準的な動きを働かせる為の多くの他の方法が、ある中央部!
それで持ちなさい!
6A"4a© Tim Webb 2005 年
Tim Webb は適性の教官、Ju Jutsu の教官および競争相手である。彼は呼吸及び心を一緒に結合する容易に入手しやすく深い呼吸の練習を専門にする。彼の場所 http://www.breathforsuccess.com/ は あなた自身を強める為に深く呼吸の練習を提供する緩むプロダクトを提供し記録的な時間のそれらの方の動かすためにあなたの呼吸があなたの目的といかに結ぶことができるか強調する!
記事のソース: Messaggiamo.Com
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