何低強度の訓練のisn?t を脂肪質燃焼のための最もよいの意味するか。
しかしこれはいかに多分ある場合もあるか。長持続期間、低強度の訓練が脂肪質の損失のために最もよいことどこでも常に、それ言われる見る。高輝度の仕事すべてはである焼跡の炭水化物、権利か。
悪事。
この記事を読んだ後、私は脂肪質の損失の高輝度の心臓訓練のための新しい点を開発することを保証する。
低強度の練習は定義され歳のならあなたの年齢の= 最高の心拍数、220 - 20 の= 200 の最高時間と等しい) あなたの最高の心拍数約60% から(220 - 従って20 のの65% の心拍数で働くように。高輝度の練習は定義され約75 からあなたの最高の心拍数の85% または多くで働くように。
最高の心拍数(最高のHR=200) のための前の例を使用して、あなたの最高時間の60% で働くことは120 ビート／分であり、それの80% は160 ビート／分である。
複数の理由がある低強度の練習が脂肪質の損失のために普通推薦される。
それは容易である- 堅い訓練をその熱の欠損(別名食事療法) のためにするためにあることを十分に精力的ことを多くの場合脂肪を失うことを試みている人々は常に感じない。これらの場合では、練習プログラムへのちょうど接着は十分に懸命に、決して挑戦する練習自体をするには気にしないある場合もない。
それは低い危険である- 個人的なトレーナーは顧客に低強度の練習の推薦によって一般に間違って行くことができない。形人からのほとんどは通常低強度の心臓訓練を安全にすることができる。これは初心者のトレーナーのための適切な助言の確かに間、有効な訓練に来るときベテランのトレーナーに必ずしも適用しない。
それは脂肪からのカロリーのより高いパーセントを燃やす- これは非常に本当である: 低強度の運動は高輝度の練習より脂肪からのカロリーの高いパーセントを燃やす。しかし、私が説明するので、これは必ずしも脂肪質燃えようとしていることを意味しない。
私が脂肪質高輝度の練習の焼跡をいつ言うか私が意味するもの丁度示すためにある数を砕こう。
低強度の訓練は高輝度の訓練がエネルギーのための約40% の脂肪を燃やす間、エネルギーのための約50% の脂肪を燃やす。これは巨大な相違でない。
発言は、20 分の間例えば、歩くこと100 カロリーを燃やす。それから100 カロリーの50% は燃える50 脂肪質カロリーである。
今発言は高輝度の間隔の訓練の10 分160 カロリーを燃やす。よく、160 カロリーの40% は燃える64 脂肪質カロリーである。
高輝度の仕事をすることによって、ちょうど時間半分のの14 の脂肪質のカロリーを燃やした。よく鳴り始めることか。多くが... ある
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低強度の練習は実際に運動している間カロリーしか燃やさない。それはあなたが停止する時をあなたの運動を意味する
熱の支出はほぼベースラインレベルに行く。分の中では、全然何もしなかったらもっとたくさんのカロリーをより燃やしていない。
高輝度の練習は、一方では、された後あなたの新陳代謝を長く後押しし続ける(トレーニングの長さそして強度による24 時間頻繁にまでの後の、) 。これはもっとたくさんのカロリーを1 日中燃やし続けていることを意味する!
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低強度の練習は筋肉固まりを造るか、または支えることを何もしない。維持筋肉固まりは筋肉が脂肪公正なモデルをそこに燃やすので有効な脂肪質損失の作戦に重大である。あなたの新陳代謝の働きを脂肪を燃やすために保ちたいと思いなさいか。あなたの筋肉ティッシュを造るか、または保つことができるものは何でもしなさい。
高輝度の練習に筋肉固まりを高める潜在性がある。上のマラソン選手と上のsprinter のボディを比較しなさい。sprinter はずっとより多くの筋肉固まりを運ぶ。高輝度訓練から大きく扱いにくい筋肉を得ないが、格好良く、より定義された筋肉に得る!
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いかににそれをしなさいか
有効な高輝度訓練は脂肪質の損失のためいかにである場合もあるか見たのでいかに終ったか。
このタイプの訓練を始める絶対最も容易な方法は心臓機械で体操で得、間隔のトレーニングプログラムを選ぶことである。見るので、短い破烈のための高輝度レベルまでかなり軽いウォーミングアップ周期から、それからすぐに跳ぶ始まる。一定期間の低水準にそれから落ち、次にハイレベルに、適切で涼しい期間の数回繰り返されてそして仕上げ再度バックアップし。
これらの間隔の繰返しは高輝度間隔の訓練のnuts-and-bolts である。またあなたの強さのレベルの余分の短い一定期間を上下に調節することによってそれを手動ですることができる。
例えば、30 秒低い力で高い発電で30 秒をそしてしなさい。繰り返し。それは非常に簡単、非常に有効である。
高輝度の訓練をする為の別の優秀な方法は好気性間隔の訓練と呼ばれる。前に説明された間隔の訓練仕事間隔がより低い強さのレベルとより長いです幾分のとが、同じ概念のは本質的にである。よい例は5 つのより多くの分、2 分歩くこと、等を動かす2 分の間歩いているあなたが約5 分の間しか維持できないペースで動いていた。
高輝度の訓練は心血管の練習のあらゆる形態に適用することができる。walking/sprinting からのバイクの乗馬へのへの何でも水泳完全に働く。私は最もよい結果のための1 週につき2 から3 回彼のタイプの訓練をすることを推薦する。常にとして、練習プログラムを始める前にあなたの医者と相談すること確実がありなさい。
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置くものに練習から直接比例している出す何を、覚えなさい。しばらくのための高輝度の訓練で働かせ、ちょうどどの位よりよいがあなたの脂肪質損失の努力行くか見なさい。
活動の助言を含む心血管の訓練のより多くの情報のために、心臓訓練の他の形態、異なったタイプの心臓機械の検討する、ことができ、有用なよ説明される、一部は基本的な生理学行く: http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?news
著者について
Nick Nilsson はBetterU 、Inc. 、オンライン練習、適性、および個人的な訓練の会社の副大統領である。彼の最も最近のeBook からの点検"あなたがhttp://www.thebestexercises.com で決して" 聞かないか、またはhttp://www.fitstep.com を 訪問しない 最もよい 練習。betteru@fitstep.com で彼に連絡するか、 または BetterU のニュース、betterunews@fitstep.com の彼の適性の時事通信を予約購読 できる。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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