ターゲット: 後部delts: 1 つの簡単な動きおよびthey?ll は火にある!
側面昇給曲げに後部か後部の三角筋を働かせる為に使用される共通の練習の1 つはである。ほとんどのトレーナーのため、実際に後部delts を背部のより大きく、より強い筋肉としてこの動きの間に働くことを感じることは持っている引き継ぐ傾向を困難である場合もある。
実際にこの練習からほとんどを得るために、同等化から背筋を取除く必要がある。これは簡単な技術と容易に達成することができる。
いかににそれをしなさいか:
最初に、側面昇給曲げにのための位置にあなた自身を入れなさい。これは取付けられているまたは傾斜のベンチのあなたの箱と立つことである場合もある。同じ技術はすべての変化に適用する。
あなたの腕はスタート地点のまっすぐな羽毛を掛けるべきである。
今、あなたの胴を動かさないで地面の方にあなたの肩を落としなさい。練習中それらを固定する。これはそれにより介入を減らす練習の伸ばされた位置に背筋を、強制する。
あなたの肩が落ちたら、dumbells が付いている逆の手首のカールをすることによって動きを始めなさい。これはあなたの手首を意味し、単に曲げ、そこに握ることを持ち上げる。
上にあなたの頭部と一直線にある絞り、上で懸命に絞りなさいように今重量を側面の上の位置まで。
ここに方法のための優秀な先端はある: dumbells を上げるように、木のまわりであなたの腕の背部を包むことを試みているように想像しなさい。dumbell のflyes のための木のまわりであなたの腕を包むことを試みるべきであることを頻繁にこの動きに今加えるそれを聞いたあることが。
また、アークのあなたの手を同様に広くに可能強制し、可能あなたの体からのdumbells を同様に遠くに保つ試み。この技術は重量を持ち上げると同時にあなたの肩を固定するのを助ける。
これらの先端すべてが達成する何を練習の重荷を"背負うために" 後部delt 筋肉を強制する練習の間の契約により強い背筋の能力を減らすべきである。
覚えるべきキーは次のとおりである:
肩動き中。
開始で逆の手首のカールをしなさい。
方法の木のまわりであなたの腕を包みなさい。
あなたの頭部と一直線にdumbells を上げなさい。
bent-over 側面動きへのこれらの先端を組み込むことはレーザ光線のようなあなたの後部delts を目標とする!
この技術を次のURL 実行する方法の映像のために行きなさい: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue10-delt-tip.htm
著者について
Nick Nilsson はBetterU 、Inc. 、オンライン練習、適性、および個人的な訓練の会社の副大統領である。彼の最も最近のeBook からの点検"あなたがhttp://www.thebestexercises.com で決して" 聞かないか、またはhttp://www.fitstep.com を 訪問しない 最もよい 練習。betteru@fitstep.com で彼に連絡するか、 または BetterU のニュース、betterunews@fitstep.com の彼の適性の時事通信を予約購読 できる。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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