1 匹の簡単な動きはpulldowns の有効性を倍増できる
Pulldown は(また大石柱として知られている) 背部のLatissimus のDorsi 筋肉をである働かせる為の優秀な練習。それは小さい知られていた事実であるが、あなたが各rep の前に1 匹の簡単な動きの実行によって劇的にこの練習の有効性を増進できる方法がある。
多くの人々はpulldowns をするときつらい時を彼らの大石柱を働くことを感じることを過す。二頭筋に動きを引き継ぐ傾向があるかもしれない。何人かの人々全然どうしても彼らの背部の何も感じない。
この小さい動きのトリックはそれのすべてを変えることができる。
動きは肩の低下単にであり、小さい事のようにようであるかもしれないのにあなたの背部試しの巨大な影響を有することができる。
この動きを、開始積み重ねの適当な重量が付いているpulldown 機械の着席によって示すため。直面するあなたのやしを搭載する棒の近いグリップを取りなさい(逆のグリップとして知られていて) 。あなたの正常な技術を使用して少数のreps をしなさいそうすればに対して測定するべきゲージがある。
今私達は肩の低下を加える。すくめるようにあなたの腕がまっすぐに行くようにし、あなたの肩帯が上がるようにしなさい。あなたの肩はあなたの耳によってあるべきである。そうように今重量を引っ張っているすくめへの反対の動きのあなたの肩帯を落としなさい。動きの範囲は小さく、少数のインチの唯一に問題である。この低下を繰り返し、動きのための感じを得る数回を上げなさい。あなたの全体の肩帯を上下に動くことを感じるべきである。
私達は今肩の低下の動きとのrep をする。あなたの肩との伸ばされた位置の開始あなたの耳によって。あなたの肩を、lean わずかにその当時するpulldown を落としなさい。あなたのより低い背部をアーチ形にしておくことを忘れないでいれば方法の棒に会うためにあなたの箱は吹いた。より通常あなたの大石柱を懸命に働くことを感じるべきである。
底にそして来るようにあなたの肩甲骨に一緒に触れることを試みて重量バックアップをゆっくり許可しなさいように懸命の圧搾。あらゆるrep の開始で肩の低下の動きを繰り返すことができるまたは締められてことセット中の位置あなたの肩を単に固定。
動きおよび助けに大石柱をpulldown の二頭筋介入を最小にするために締めるようにあなたの肩をこののように落とすサーブ。この技術を使用してはるかに有効な大石柱の試しを得ることが分るべきである。
著者について
Nick Nilsson はBetterU 、Inc. 、オンライン練習、適性、および個人的な訓練の会社の副大統領である。彼の最も最近のeBook からの点検"あなたがhttp://www.thebestexercises.com で決して" 聞かないか、またはhttp://www.fitstep.com を 訪問しない 最もよい 練習。betteru@fitstep.com で彼に連絡するか、 または BetterU のニュース、betterunews@fitstep.com の彼の適性の時事通信を予約購読 できる。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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