重量を得る方法
私が食べるためにルーチンに続き始めたまで私の利益は最低だった。私が蛋白質の倍力と共に日中の特定時に私の食べる時間を置いたら、私は利益をすぐ見てもよい。このサンプルプログラムはあなたの蛋白質の方法を得、一般にあなたの滋養分を高める速い方法である。しかし30 の鳩胸を食べ、1 日中調理を使うためにそれによっては従来を日坐る6+ が要求しない。私はオフィスで常勤の仕事を持っている。調理は選択でない。日Tupperware 及び同類と食事を含む6+ 時を食べている。私は食糧を必要とし、それを速く必要とする。サイズのためのこのプログラムを試み、あなたがちょうど見るかもしれないサイズに気づきなさい。
食事1 - 7:00am
スキムミルクの16 オンスが付いている食事の取り替えの1 個の包み
全穀物の穀物の1 つのサービング
non/low 脂肪質のヨーグルトの1 個のコップ
フルーツの1 部分
食事2 - 9:00am
乳しよう蛋白質の1 つのサービングは水の10 オンスで混合した
1 個の大きいりんご
食事3 -12:00pm
2 つは鳩胸をgrilled
玄米の1 つのサービング
低脂肪のヨーグルトの1 個のコップ
乳しよう蛋白質の1 つのサービング
食事4 - 3:00pm
水の16 オンスおよびL グルタミンの5-10 グラムの食事の取り替えの1 個の包み
1 本の大きいバナナ
前試し
あなたの選択の1 つの試し棒(できれば蛋白質のあるcarbs そして20+ グラム)
食事5 - 6:00pm (ポスト試し)
乳しよう蛋白質の1 つのサービングはkool 援助で混合されたクレアチンの1 つの5gram のサービングと結合した。(これは重要な食事、筋肉細胞によってクレアチン及びアミノ酸の通風管を高めるちょうど正しい時のインシュリンのスパイクのために設計されている) 。
食事6 -7:00pm
細い円形またはフランクステーキの8 から10 オンス
米の1 つのサービング
1 つの媒体はポテトを焼いた
1 つの大きい緑サラダ
食事7 - 10:00pm
スキムミルクの16 オンスが付いている食事の取り替えの1 個の包み
1 本の大きいバナナ
L グルタミンの3 から5 グラム
そしてそれはそれについてある。簡単か。かなり蛋白質の通風管を高める。意味するかどれがまたその水消費を高めるべきである。私は1:00am により多くの蛋白質を得る目覚めることのファンでないし、従って、10:00pm を越えて何も含まなかった。私はこのプログラムからのある重要な利益に気づいた。私の試しはhardcore だったが、私の栄養物は欠けていた。セットのスケジュールへ私の食べる時間を置くことによって、私は日中よりよく感じ、その試しに其の日遅くなってから取り組んでさらにもっと準備ができていた。
よい運、
絞りかすデイヴィッドは e 本のbodybuilder 、作家、および著者"適性及びボディービルへの初心者のガイド" である(BGFB): あらゆる初心者がべきであるが、おそらく何を知る。絞りかすは20 の記事に書き、複数で健康及び適性のウェブサイト特色になった。絞りかすの初心者のガイドはhttp://www.beginning-bodybuilding.com で見る ことができる
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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