筋肉建物の訓練は初心者のためにひっくり返る
(*)適切なボディービルは技術に運動させる。
筋肉建物の訓練の第一歩は容易である。 練習を知っている体操の最初の数週間を過ごしなさい。 筋肉建物の訓練の最初の数週間の間に、筋肉は強さおよび筋肉張力の重要な増加と比較的軽い重量と置かれる圧力にそれら、反応する。
(*) 1つの試しの列車の全身。
あらゆる主要な筋肉グループは筋肉建物の訓練の筋肉不均衡を防ぐために訓練され、開発されるべきである。 主要な筋肉グループは足、子牛、箱、肩、背部、腕およびabdominalsを含んでいる。
(*)筋肉建物は運動する。
各ボディ部分(ベンチプレス、隠れ家、死んだ上昇等のような多接合箇所の動き)のための混合の動きを選んだ。
(*)重量。
筋肉建物のトレーニングの最初のカップルの間に方法のための感じを得るために動きを正しくする、ちょうどきれいにライト行きたいと思う。 形態と快適に感じた後、重量を加え始めなさい。 10-12repsで範囲で訓練しなさい。
(*)置く。
セットは単一の練習のrepsのいくつもの組合せである。 筋肉の各練習のための2-4セットの間でだいたい持つべきである。
(*)呼吸。
上昇の最も困難な部分を通って押すように深い吸入の各セットを始め、吐き出しなさい。 押すように上(か上昇の最も容易な部分で)吸い込み、吐き出しなさい。
(*)セットの間で休ませなさい。
それが感じにあなたの前のセットから回復されるあなたのために取る限り休ませなさい。 それは60から90秒まで普通及ぶ。 より大きい筋肉グループの棒はより小さい筋肉を回復する長のビット明確で低いpHのレベルを分け、もっとすぐに行って準備ができている。
(*)訓練の頻度。
あなたの体は十分に筋肉建物のトレーニングの後で回復するように最低48時間が要求する。 細胞レベルの生理学的なプロセスは同じ筋肉は再度分かれること訓練できる前に残りおよび栄養素を要求する。 週に三回初心者の列車のため。 理想的なスケジュールは次のとおりであることができる: 月曜日か水曜日または金曜日。
あなたの訓練を楽しみ、よい結果を得なさい。
ジョンVoight著
http://www.1st-muscle-guide.com
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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