質問の適切な腹部の訓練
Q: 私は心臓のトンが頑固な腹部の脂肪を燃やすことを必要としないことを述べるのを聞いた。 わかりました、私はそれと住んでもいいが直接abの仕事を行うことは絶対に必要どちらかではないとまた言った。 何が与えるか。
A: 深刻な一組のabdominalsを造りたいと思ったら定期的に次の練習および変化を行いなさい: 隠れ家、deadliftsは、立つ軍出版物顎持ち上げ。 これらの多接合箇所の動きは特に重負荷が使用されるときabdominalsからの強い貢献が中心を安定させるように要求する。 顧客が顎または地位の軍出版物の練習の適当な重量との多数セットを行った後腹部の痛みの一日か二日の不平を言うのを聞くことは珍しくない- abのprestretchはあなたが決して存在していて考えなかった繊維に叩く! すべての練習、特に隠れ家およびdeadliftsを行うときそして覚えなさい、あなたのabdominalsは自然なガードル、かウェイト・ベルトとして機能する。 これらの筋肉はあなたの上部および下半身間の橋として機能し、安定装置として重く募集される。
本当に、分離はプルオーバー、カールのように運動し、三頭筋のpressdownsはまたよい程度の中心の安定性を要求する; 但し、使用される上記される大きい4と比較される負荷は比較的低い。 実際は、Siff及びVerkhoshanskyに従って、分離は大きい負荷が使用されれば、多くの場合、安定装置で開発された張力は索引車のそれに匹敵したりまた更に超過する事実上不可能になり! *従って、安定装置として、abdominalsかなり効果的に訓練することができる見る-上のオリンピック重量挙げ選手の体格はそれに証明する。
Q: 私は幾年もの間訓練して、私は私のabdominalsの痛みをもう感じるようであるできない。 これらの人を目覚めさせるために私がしてもいい何かがあるか。
A: もちろん! ほとんどの人々のような弱虫の小さい腹部の練習のrepsのトンをしたら、当然その轍で付く。 、abdominals主に構成される速単収縮繊維で覚えなさい。 ここに私がそれらの「人に」叩くために提案することがある:
*大きい(すなわち多接合箇所、混合物)動きを選びなさい
*働くabdominals時動きのフルレンジで訓練しなさい(prestretchを得なさい)
*爆発性の同心及び遅く風変りな収縮を行いなさい
*重負荷を使用して低いrepsのセットの多くをしなさい
*セットの間で十分な残りを得るために確かめなさい
わかりましたは、そうここにルーチンである:
A1) 顎持ち上げる6 x 1-3 @ 5-0-X-0、120秒を傾かせなさい。
*来、棒を押すことによって本当は徹底的にやることを確かめるように重量を顎に加えるか、またはベルト、上の明確な顎を、傾く浸しなさい
A2) 永続的な軍出版物6 x 1-3 @ 5-0-X-0、120秒。
*あなたの肩まで重量を、prestretchを最大にするために立つまっすぐなわずかのあなたの足(はい、締まる膝を意味する)およびアーチの背部によってきれいにしなさい
B1) 足の昇給または板4-6 x 4-6 @ 5-0-X-0、90秒を低下させなさい。
*これはあなたの体に垂直になったりそして用紙まであなたのヒップを弓、ゆっくり下げるできるだけ堅くとどまるあなたの体を全身に撃つまで岩が多いIVの移動に類似している、上げるあなたの足を。
B2) シシリアのクランチ4-6 x 4-6 @ 5-0-X-0、90秒。
*仰向けスイスの球に置くことはあなたの箱で休むダンベルと、内部砕けたりそして遅い奇人の間にあなたの腕を(あなたの胴と完全に広げられる、インライン)伸ばす。
できるだけ多くのrepsのための車輪の初公開のカップルセットと終わることを望んだら私のゲストがありなさい。 別の試しの間に足および背部またはヒップの伸筋を働かせることを確かめなさい。 ベッドからの転がりは翌日気持が良い驚きを提供するべきである!
ジョンポールCatanzaroはKinesiologyおよび健康科学の程度専門にされた名誉の理学士を持つ証明されたkinesiologistおよび専門家の適性および生活様式のコンサルタントである。 彼はトロントの私用体操、訓練および栄養の顧問サービスを提供するオンタリオを所有し、作動させる。 その他の情報のために、http://www.BodyEssence.caか呼出し416-292-4356で彼のウェブサイトを訪問しなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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