蛋白質か炭水化物か。
これは現代ボディービルの最も大きい論争であるなる。Bodybuilders は質筋肉固まりで詰まり、強さを高めるために蛋白質の負荷を消費するなることを言う。栄養物の専門家は強さ及びサイズを増進するために高い炭水化物の食事療法、特に複雑なcarbs を、食べなければならない言い高蛋白が利点でないと言うと。
だれが右であるか。両方とも正しいことを言うことができる。唯一に少数の調査は高蛋白の取入口に遂行された見ること及び強さ及び筋肉ずっとサイズの改善である。結果は決定的でない。調査の設計は粗末であり、に訓練またはの下訓練のかもしれない少数の主題を非常に持っている頻繁にただ。食事療法の他の面は頻繁に正しく訓練する方法を知らないかもしれない初心者の重量のトレーナーで見落とされ、最もしか遂行されなかった。また、蛋白質のために要求を高める同化ステロイドホルモンのトピックは避ける。
蛋白質
筋肉は2 つの蛋白質、アクチンおよびミオシンから主に成っている。これらの蛋白質のアミノ酸の回転率は高く、練習のような刺激に増加する。筋肉が正しく実行されたbodybuilding 試しの間ののような最高の努力に働けば、転換は非常に高い。それ故に、ボディのアミノ酸プールから大きい要求がある。高いcarb ファンはこの要求が適度に非常により正常な蛋白質の取入口だけによって応じることができることを言う。要求に応じるために高蛋白ファンは蛋白質の非常にハイレベルをである必要論争する。持っているBodybuilders は長期の彼らの利益でplateaued 、劇的に彼らの蛋白質の取入口を高め、そして利益を作り始めた。また同化ステロイドホルモンは筋肉細胞内の蛋白質の統合、蛋白質のためのなお一層の増加の要求の率を高める。
炭水化物
高いcarb の取入口のための議論は私達はエネルギーが私達の試しに燃料を供給し、回復し、育つことを必要とするという事実から来る。これはcarbs からの彼らのエネルギー取入口の60% 多くを必要とする場合もある運動選手のための場合確かにである。高いcarb の支持者はまたstarchy 炭水化物の食糧がまた蛋白質の取入口を十分に高める蛋白質を含んでいるので高蛋白の食糧の"正常な" 取入口が食べられるべきであると言う。消費されるstarchy 物べきであるcarbs のタイプは高い繊維全食事パン、玄米、全ムギのコーンフレーク、等のようなである。
蛋白質及びCarbs 両方を使用して
栄養士及び栄養学者は頻繁に蛋白質及び炭水化物を余りに全体エネルギー取入口のパーセントを見る。実際の取入口のレベルを見ることはよい。上論議されるすべての理由のための筋肉を得るために蛋白質及びcarbs は両方高い量で必要とされる。
一般的な助言の提供の問題は従って私達が個人であり、異なった栄養素のための私達の条件が変わることである。体脂肪を失うことを試みるあなたの炭水化物の取入口と同時に減る必要があれば筋肉を得ることを試みれば。非常に細い初心者のbodybuilder なら、あなたの蛋白質の取入口は高い必要があり、重量を得るために高いcarb の食糧を規則的に消費する必要がある。
あなたの蛋白質の取入口が十分でなかったら、作らないよい利益を覚えなさい。いわゆる専門家が言い、臨床試験が示す、どの成功したbodybuilder でもこれを言う。質のcarbs の適度に高い取入口はまた回復でそしてのために訓練するように要求される。複雑なcarbs を日中規則的に食べなさい。
私達が別のすべてそうであるので与えることは堅い要求されるかどの位の図を。しかし一般に筋肉サイズ及び強さを得ることを試みて、bodyfat を得たくないあらゆるbodybuilder のため次はよいガイドである:
蛋白質: 同化ステロイドホルモンを使用するどうかポンドの1 bodyweight 毎の蛋白質の1.0-1.5g 、によって。取入口は規則的間隔で日中互い違いにならなければならない。
炭水化物: ポンドの1 bodyweight 毎のおよそ2g 数は、一日中規則的に食べ。上記と同様、果物と野菜の脂肪質そして高いで適度に低い釣り合った健康食を食べることを覚えなさい。
Jeffrey Bedeaux
建物筋肉へのあなたのガイドおよび適当になること。 http://www.dr 自然bodybuilding.com
過去の16 年にわたって私は雑誌、ほぼ100 冊の本、出席された約ダースセミナーの100 つを読み、他のどのタイプのこの区域の私の知識を進めるbodybuilding のトピックの情報も消費した。私にまたコロラド州の州立大学1998 年からの化学そして微生物学の未成年者との生物化学で科学程度の独身がある。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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