完全なPEC の訓練はひっくり返る
これらのPEC の技術を使用に置き、完全なそれを筋肉箱今日開発しなさい。
私が体操、ベンチプレスで見るほとんどの人々のためになり質の一組のpecs を造るより自我を造ることについての詳細は。よりもむしろいかにに焦点を合わせる自身十分にpecs を訓練し、疲れさせることができるかことができるかどの位についての心配持ち上げる、あなたの注意を必要がある(よりもむしろ腕、肩、背部、クォード、等は。)
ここに平らなベンチプレスのあなたのpecs を隔離するために得るのを助けるべきオールディーズしかしgoodie はある。生じる十分にそして激しくpecs に当れるいかにのか実際に違いをことができるのは簡単な技術である:
平らなベンチの端で完全な姿勢と真っ直ぐに置かれなさい。互いの方のあなたの肩甲骨を押しているようにあなたの肩をslightly-almost そして転がしなさい。平らなベンチに置くようにこの位置を保持しなさい。
肩の幅のグリップ及びあなたの肘と、ベンチプレス中のこの位置を維持しなさい。に、あなたのpecs に懸命に当り、使用されるポンプを感じると同様に多くの重量を持ち上げられないことを最初にで扱いにくいことを感じる。
変化をあなたの箱の訓練に加え、置かれるこのキラー巨人が付いているあなたの上部の箱を(それへのキーは一見を裂いた) 発破を掛けなさい:
pecs のあなたの第1 完全にあたためなさい。傾斜のベンチのダンベルFlyes 。のまたはそうわずかな角度およそ30 度でベンチを置きなさい。各rep の完全な伸張を得ることを忘れないでい失敗にあなた自身を押しなさい。私は適度に重い重量をここに使用するのを好む(60 ポンド。またはそう) 。
ダンベルの傾斜は押す。あなたがFlyes からのあなたの手で持っている同じダンベルを使用して全然残りなしのこれらに正しく入りなさい。各rep で深く行き、あなたの箱を伸張ポイントでそして上向きに投げる。それから完全な収縮のポイントで懸命に絞りなさい。失敗に行きなさい。
Barbell の傾斜の出版物。今適当な重量が付いているBarbell の傾斜の出版物に正しく飛び込みなさい。あなたのpecs は大幅にこの時点で疲れる、従ってある固体reps から押すのを助ける監視人がありたいと思う。再度失敗に行きなさい。
傾斜のベンチのダンベルFlyes 。半分(30 ポンドのあなたの元のダンベルの重量を落としなさい。私の例) 。大きい形態を維持し、失敗に行きなさい。ダンベルの傾斜は押す。最終的に、あなたがあなたの手で既に持っている同じ重量が付いているダンベルの出版物に再度正しく入りなさい。残り無し。ポンプは多数できる。巨大なセットのこの最終的な足は男の子から実際に場合がそうかもしれないと同時に人、か女の子からの女性を分ける。
敢えてしたら90 第2 残りを取り、全体の巨人を何回か置く多くを繰り返しなさい。
pectorals の完全な筋入りを持ち出すことを、あなたがケーブルの仕事をすることから得る連続的な張力のタイプが必要とする。ここに箱のための幾つかの私の好みのケーブルの動きはある。
ケーブルのクロスオーバー。これらはほとんどあらゆる高度のトレーナーのための標準的な練習である、今までのところでは10 人の人々が練習を行うのを見、10 の変化を見て本当らしい。この動きの変化ほとんどすべてに買い戻す価値がある。
個人的に、私はほとんどまっすぐに立つクロスオーバーをするのを好む。ポイントであなたの腕および手をあなたのより低いABS の前の約6 インチ一緒に引っ張りなさい。陰性をゆっくり行い、再度下方に爆発する前にあなたの頭部の上に上がるようにあなたの腕がする。
この技術に加えて、私はまた先に傾くウエストで(45 度の角度について) 曲がるクロスオーバーをするのを好む。腕が行くとき、肩甲骨は一緒につまむ。腕が来るとき、"筋肉" 姿勢を打つように曲るべきである。
平らなベンチのケーブルFlyes 。個人的な好み。私は実際に練習がきちんと行われるとき連続的な張力ケーブルFlyes を提供するあなたがあなたのpecs に入れる爆発性ポンプ楽しみ。
ハンドルをケーブル機械の低滑車に置き、中間の平らなベンチを置きなさい。あなたの肘を全体の動き中ほんの少しだけ曲げておく適当な重量を使用しなさい。すべてのケーブルの仕事と同じように、ピーク収縮で懸命に曲ることによって動きを強調しなさい。
傾斜のベンチのFlyes をケーブルで通信しなさい。私の物のもう一人の好み。最もよい結果の場合約30 度の角度の傾斜のベンチを使用したいと思う。これは実際に中間及び上部のpecs に当る。のみで削られるそれを切り分ける為の大きい動きあなたの箱への装甲一見の版。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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