実質筋肉実質の速い!
筋肉を加えることはほとんどミステリーのようであるけれどもあらゆる適性またはボディービルの雑誌のコピーを取ればほとんどの場合このような見出しを見、: 「利益6週の筋肉の15ポンド」。
もしそうだとしたら容易走りまわる何百万の筋肉頭部を有する。 造る筋肉ティッシュが挑戦である場合もあるのに私はより「筋肉およびフィクション」のそのコピーを棒に振ってもいい筋肉で速く詰まることができるある極めて特殊な主義の輪郭を描こうと思っている!
私達が私をしかし始める前に少数のポイントを明白にしたいと思いなさい。
ほとんどの適性およびボディービルの雑誌によってなされるばかばかしい要求はその問題を買うために得ることをそこだけあるか。 何も多く!
強さの訓練について深刻なら読本および安っぽくない適性の雑誌である必要がある
いいですか。 ここに私達は行く。
筋肉ティッシュを加えるためにはボディにそれを加えさせるならない。 あなたの体はどうしてもちょうど3置いたあなたが筋肉+適性で約読んだ試しを続いたので筋肉のポンドを加えない。 ボディに改善をする理由を与える必要があるか。 この場合筋肉ティッシュを加えなさい。
私が「刺激」と呼ぶことを提供しなければならない。 これは多くの方法ですることができ、私はちょうど時以内に少数に演説する。 基本的には、ボディにに使用されない圧力のレベルへそれを服従させることによって筋肉を加えさせる必要がある。 ある方法は他より明らかであるしかしすべては働くことができる。 これがいかにの効果的にすることができるか少数の例はここにある。
最初に、基本的な、共通方法:
増加の重量か抵抗
より多くの繰返しを行いなさい
より多くのセットを行いなさい
より遅い抵抗を動かしなさい
セットと練習の間でより少なく休ませなさい
今度は高度方法のために:
前排気(分離の練習を最初に行い、残り無しで混合の動きですぐに続けなさい。 前。 次に箱のflyeおよび箱の出版物)
静的な把握(動きの範囲の最も堅い位置の抵抗を保持しなさい。 前。 足延長の間の上の位置)
弱い範囲の部分的なreps (最も弱いrepの部分を行いなさい。 前。 足延長のrepの上の半分)
可能な最も重い重量から始まっている間いつも続くことを許可するように重量を除去しなさい(ウォーミングアップセットが残り無しで、3セットを続けて行った後除去置けば)
1つのÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚Âの½のreps (1つの完全なrepを行えばそれから第2 repだけで動きの正常範囲半分の行い、次にスタート地点に次のrepを始めるために戻しなさい。 前。 大石柱のpulldownsの1つの完全なrep、引き第2 repはずっと、重量バックアップ半分の方法だけに抵抗しが、次に引っ張る)
これらは進歩を保障するために強度を増加する方法のちょうど少数の例である。 覚えるべき急所はするものは何でも物理的な変更を引き出すためにそれのために進歩的でなければならないことである。 これは筋肉サイズを加えるために見るそれらのためにさらにもっと重大である。
この記事が筋肉サイズを得ることに興味がある個人の方に連動になるが、主義はまた強さを造りたいと思いか、新陳代謝を高めか、または筋肉をきつく締め、そしてある調子を与える個人に使用することができる。
ある一般的な推薦は異なった目的のためにここにあるか。
あなたの目的が筋肉をきつく締め、ある調子を与えることなら:
増加するreps、減少した残りおよび変更の練習の焦点頻繁に
1週あたりの各筋肉グループを二度訓練しなさい
行いなさい多くの異なった練習(練習ごとの1-2セット)の少数のセットを
あなたの目的が強さを高め、動力を与えることなら:
増加する重量に焦点を合わせなさい
各筋肉グループを7-10日毎に一度訓練しなさい
行いなさい各練習(練習ごとの2-5セット)の多数セットを
あなたの目的が筋肉サイズを増加することなら:
変数を頻繁に変えることによって衝撃的な筋肉に焦点を合わせなさい(練習、セットおよびrepの機構、積分時間、等)
可変的なスケジュールの各筋肉グループを訓練しなさい(次に筋肉グループ3の訓練による実験は週および10日毎に一度時間を計る)
多数セットおよび実行一組を一二週間しばらく行いなさい
ある最終的なメモ:
上の推薦は一般的、当然あなたの個人的な目的および経験を合わせられ、調節される必要がある。 進み、あなたが私が少なくとも4週間それを試みるために挑戦する10日毎に一度訓練することによって強さを造ることができる方法がないことを考えるかもしれないあなたの人々または私があなたが4週間毎週行う練習の変更によって筋肉に衝撃を与えることを試みるために挑戦するサイズを造るためにベンチのような同じ基本的な動きに付く必要があると考えるあなたの人々、および適性の雑誌を捨て、実際に働くものが学ぶという少し経験Iの希望とのあなたのそれらのため。
これらの主題にある大きい本があり、強さの訓練について個人的に深刻私であるあなたのそれらのために点検するブライアンジョンソンによって回転本「頂点」および「回転をを」推薦してはいけない。 それらをwww.iart.comでオンライン見つけることができる
私に連絡して自由に感じるためにこの記事で記述されている技術についての質問を有すれば。 jesse@achieve-fitness.comで私に電子メールを送ることができる
私はベストを望む!
著者について
Jesse Cannoneは証明された個人的なトレーナー、栄養学者およびベストセラーの適性の著者である。 強さおよびサイズを最大にするための強力な先端そして技術の完全である彼の自由な電子メールのコース、筋肉建物の先端を受け取るために参加しなさい。 http://www.seriousstrengthtraining.com
support@seriousstrengthtraining.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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