より大きいベンチプレスのためのキーエレメント
てこ比を最大にするウェイトベンチの適切な位置
目と一直線に棒を保ちなさい; ベンチの上の方に余りに遠ければ離れるとき弱い位置および無駄エネルギーにあなたの肩を置き、unsteadinessを作成する。
ベンチの近くの床が付いているしっかりしたフィートの接触はパラマウントである! ベンチのフィートは、軽く床に触れるフィートが付いているまっすぐな足失敗のための調理法である; それは力を減らし、バランスから置く。 障害を通って吹くためにその基礎からの床そして押しでしっかりと植わるフィート。 あなたのフィートがベンチに近いとき、あなたの背部でアーチを保つことは容易である。
確かな基盤をあなたの肩甲骨を引き込めることによって保ち、ベンチに強力にあなた自身を押通しなさい。 箱をわずかにアーチ形になる背部が付いている高いポイント保てば肩甲骨は、中央部で堅い滞在引き込んだ; これはベンチと接触してあなたの背部をしっかり保ち、重いベンチングのために必要とされた安定性を作成する。 より低い背部でわずかなアーチが付いている箱を保つことは棒が移動しなければならない間隔を減らす。
握力についての単語
巨大な前腕があるためにほとんどの大きいBenchersに気づく; それは握力が棒の制御の巨大な要因であるのである。 棒を通って正しく絞るようにあなたの親指を棒のまわりで包み、懸命に絞りなさい。
あなたの手のかかとの方のやしの棒低速を握り、てこ比を作成するためにあなたの手首をまっすぐに締めなさい! あなたの手首で後方のくねりを引き起こすあなたの指によりの基盤の近くで棒の把握の頻繁な間違いを訂正すれば改善されたてこ比によるあなたの最高のベンチの即時の増加に気づき、箱、三角筋、三頭筋のbicepの腱の力の発送で増加するか。 まっすぐに棒に
あなたの強さを開発するのにあなたのグリップの幅を使用しなさい!
障害は二次筋肉グループの弱さに起因する。 棒停止が弱い筋肉を正確に示すところ。
中間ポイント=弱いペーチや三頭筋
底=弱い前部三角筋
=三頭筋締めなさい。
強いペーチがあり、三角筋および三頭筋で弱かったら広いグリップを使用しなさい
あなたの体に基づいてグリップの幅および肘の配置を選びなさい
長い腕は使用する棒(肘)の道を短くするのに広いグリップを
短い腕は使用するより近いグリップ(多くの肘)を
あなたの強さを用いなさい
強い三頭筋か。 あなたの体の近くのより近いグリップそして肘を使用しなさい
Deltsで弱いか。 肘を広い保つ近いグリップを使用しなさい
援助筋肉を増強し、欠点を除去しなさい!
大きいベンチ= Bicepの強力な三角筋、大石柱、三頭筋、前腕および腱。
これらのグループおよびあなたのベンチの重い重量を使用は改良する、(特に三頭筋で重く行きなさい!)
使用は大石柱がこれがベンチプレスと同じ平面の背部を訓練する逆のベンチプレスとしてbarbellの列について考える練習に漕ぐ。
持ち上がる形態=物理学。 2ポイント間の最も短い間隔は直線である!
肩の苦痛を有したら、(私がように)、あなたの肘および腕を90ÃÆ'â⠂の¬Åの¡のÂÃの‚の°の角度で保ち、ニップルの下でてこ比を高めるために棒をビット下げ、上記される援助筋肉の多くを募集し、そして肩関節で堅い外的な腕の回転を防ぎなさい。
棒があなたの箱の上にあったら、それあったり「連動させられる」得るべき少し遅かったりが従ってちょうど握らなかったりあなたの箱上の棒を、それと得ないすぐに持ち上げなさい!
奇人、(陰性)、従って減速およびより低い下制御でより強い
運動量を、これ防ぐ底の休止は肥大のための筋肉を働かせることで重要である。 ある特定のスポーツの特定の訓練への速い動きは適する。
まっすぐの出版物は原因の肩が苦しむのを感じなければまたは余りに異常に感じる
再度ほとんどの人々の成長のtricepのために強さは最も形作るのを助ける従って重いそれらを訓練しなさい!
深の呼吸風変りな段階の把握で同心段階の開始の間のあなたの呼吸
押しは動きのフルレンジによって懸命にできる
セットの休息間
1つの微細な残りは重いセット間の5微細な残りに重いベンチ日のそれを2から3分であるそれのような多く、多くの高度の揚げべら付着する得ない。
初期の勢力はあなたの神経系および結合組織の完全性によって定められる
初期の勢力の増加の80%は神経系モーター単位の募集によって定められる。 モーター単位は刺激される神経およびすべての筋繊維である。 重い張力は高い境界モーター単位の募集に要求される育てがちであるこれらによってが速い単収縮(mitochondriaの増加および支持の細胞質である)。 遅い単収縮はもっと変形を伴って有効になる。 神経からの衝動が余りに弱ければ筋肉弱い募集されるより多くのモーター単位持っているより多くの筋肉神経支配および強さの増加をである。 必ず発射する動きの一度その神経の火; これはすべてまたはどれも主義呼ばれない。
モーター単位が十分に繊維の契約の全体のプール一度活動化させる時。 中枢神経系は筋肉収縮の強さを下記によって高めることができる:
高める活動的なモーター単位(すなわち、空間的な募集)の数を
合計された張力を最大限に活用するために個々のモーター単位が発射する発砲率を高めることは発生した(すなわち、一時的な募集)
両方とも同時に起こる
重いベンチングはovertraining神経系で非常にトレイニーが神経系の回復を考慮に入れないのでであるよくある間違い課税している!
考え方
強さおよび技術の重量と精神的にするとあなたの最高の近くでメンバーからはずすことにあなたの心、とするべきその位信じる必要がある(映像あなた自身)あるか、または起こらない
上昇があなたの思考を取り除き、考え方に置くよい考えである前に時々小さい儀式あなたはフィールドゴールキッカーとのこれを主に精神であるおよび他のスポーツ見た; これらは「アンカー」と呼ばれる。 簡単な行為を、(アンカー)のような開発しなさい: 、叩き、またはずかずかと歩き深くある特定の回数を呼吸する簡単な何か。 あなたが普通しないのは複雑でない動きはずである。
それはもう45のlbの版(すなわち225、315、405か。)を加えるとき揚げべらのために共通障害に時々当るためにである; これは明らかに精神障壁のない身体検査である。 私がそれらにから行ってもらう人々は訓練するときこれ言う(それを精神障壁のためのちょうどバンドエイドは!あるが、)避ける215から230を。
集中し、あなたの集中を維持し、そして選択式にだけあなたの環境に気づきなさい。
するあなたの心で描かなければなり、信じることは上昇、疑いの穀物を=失敗のなだれ、成功した揚げべらが早く学ぶ貴重なレッスンする。
これらの技術を適用し、適切な装置を得れば私は深刻な結果およびより大きいベンチを保証する!
あなたの適性の目的の達成に方法をつけるために情報および用具とのFitnessScapeからの未来の記事を捜しなさい。
著者について
ミハエルフランシス島
FitnessScape.com大統領及びCEO
程度人間の栄養物およびDieteticsのオハイオ州立大学、製造業20年の理学士は経験適性装置の及び相談、エース人のトレーナーを証明した
mfrancis@fitnessscape.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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