体重増加の神話
ボディの働きについての何も知っていない体重増加についての神話の大半は"体操話" の及びいわゆる専門家から大抵渡される。
真実として盲目的に取られれば無駄にされた時間、欲求不満をもたらす、実際に体操のあなたの進歩を置き、神話は。いつ体重増加運動することを来るかすべて聞くことを信じなければ。
簡単な、基本原則はreps の進歩的な積み過ぎ、可変的な頻度および高輝度試しのようなすべての重量及び筋肉利益に適用する。
共通の体重増加の神話のいくつかで取得を一見許可する。
高い繰返しは低い繰返しが筋肉を造る間、脂肪を燃やす。
筋肉をより大きくさせるために進歩的な積み過ぎは必要である。より多くのreps を行う必要があるよりことを意味することはその特定の練習のあなたの最後の試しのためにした。各試しでreps の同量を行えば重量が何もあなたで変えない棒の変更何もあなたで、また変わらない。より強くなる必要がある。
定義に体脂肪の2 つの特徴、筋肉サイズおよび低い発生がある。体脂肪を減らすためにはあなたのカロリーを減らさなければならない; 高い繰返しの練習あるカロリーを、これらを燃やす絶食することはよくない歩行燃やすか。まだよくしなさい; あなたの新陳代謝を上げ、脂肪質より多くのカロリーを燃やす筋肉を造るのに低いreps を使用しなさい(より少なく) 。
菜食主義者は筋肉を造ることができない。
はい彼らはできる! 固体bodyweight を高めるために大豆蛋白の隔離集団の補足の強さの訓練は示した。調査は蛋白質の源が細い筋肉固まりを得られたので自由に食事療法する損なわれない、人々の強さの訓練及び大豆蛋白の隔離集団ことをだけを消費すること運動性能が肉に続くことによってことを示し。
強さの訓練は私に一見を男性にする。
そうでなければあなたが強さの訓練からかさ張る意思である。筋肉に置くことは長く堅く遅いプロセスである。質の食糧とつながれたあなたの強さ訓練の政体はによってかさ張るかどの位の上で定める。あなたの上でかさ張るようにまたより多くの食糧が要求しなさい。女性は人程に大きい筋肉成長を考慮に入れるために十分なテストステロンを作り出さない。
解決によってほしいと思うものがに食べることができる。
当然いかに見たいと思うか気遣わなければほしいと思うものは何でも食べることができる。解決はほしいと同様に多くのカロリーを消費する開いた免許証を与えない。誰かよりより多くのカロリーを試し燃やすが、まだエネルギー支出あなたが付いているあなたのエネルギー取入口のバランスをとる必要がある。
取ればあなたを離れた週はあなたの利益のほとんどを失う。
1-2 週を取ることは時折あなたの訓練に害を与えない。8 つから10 の週の中間の強さの訓練周期毎にを離れて時間をかけることによってそれは新たになることの習慣を及びそれらの小さいniggling 傷害を直すために有する。持っていることによってあなたが実際に筋繊維、のあらゆるサイズの損失による公正な容積を訓練失わないより長い一時解雇はすぐに取り戻される。
より多くの蛋白質を食べることによって私はより大きい筋肉を造ることができる。
抵抗及びより多くのカロリーを食べることの燃えることができるより正常なレベルを越える筋肉を刺激するために建物筋肉固まりは2 つの事、進歩的な積み過ぎを含む。最近高蛋白食事療法についてのすべての誇大宣伝と及び筋肉が蛋白質から成っているので筋肉が炭水化物からpredominately 得られるべきであるカロリーに取り組むどんなに、蛋白質が建物筋肉のための最もよい燃料である信じること容易。
試しの後で痛まなければ、私は十分に懸命に解決しなかった。
ポストの試しのsoreness はよい練習または強さのトレーニングがあなたのためいかにのだったか徴候でない。フィッターある活動ある、より少ないsoreness をに後経験する。練習を変えるとすぐ、より重い重量を使用するか、またはあなたがその身体部分に余分圧力を置くこれによりsoreness を引き起こす少数のより多くのreps をすれば。
抵抗の訓練は脂肪を燃やさない。
何も真実からそれ以上であることができなかった。筋肉に変形を伴って活動的なティッシュ、新陳代謝の増加に於いての役割がある。より速い新陳代謝が私達により速く私達はことができる脂肪を燃やすある。心臓練習は運動が脂肪質の損失のための少しをその後他にするが、間私達がカロリーを燃やすことを可能にする。
重量の訓練は運動がまた私達が残りでカロリーを間燃やすのを助けるが、間私達がカロリーを燃やすことを可能にする。重量の訓練は筋肉成長を励まし、多く私達が所有しているlean 筋肉固まり、肥満して私達がけれども増加され、上げられた新陳代謝燃える。
苦痛無し利益無し。
これはどんどんと掛かる1 つの神話である。苦痛は何かが間違っていることに信号を送るあなたの体である。試しの間の実質の苦痛を感じたら、あなたの試しおよび残りを停止しなさい。あなたが不快のわずかなレベルを有することを必要とするそれは実際の苦痛でない増加の持久力及び筋肉を開発するため。
ステロイドを取ることは私を巨大にさせる。
本当の、強さの訓練および正しい栄養物は筋肉を育てる。訓練のないステロイドを取ることは筋肉に作らない。
ほとんどのステロイドはより大きい回復によって他はより大きい圧力を筋肉に置かれることを可能にする強さを高めるのを助けるが、より速い筋肉成長を可能にする。それを刺激するために筋肉か訓練を造る食糧なしで何も起こらない。あるステロイドの使用と見られる水保持のために体重増加のほとんどはそうなったもの、実際の筋肉でない。
強さの訓練はあなたの中心を働かせない。
悪事!! 短い残り期間の強さの訓練は百ビート／分にあなたの心拍をよく高める。例えば、呼吸一組の呼吸をを行ってしゃがみ、あなたの中心が時間外で働くこと、そしてあなたの全体の循環系が大きく全面的なボディ試しを与えられること保証することができる。
20 分の間持続するまたは多くはあなたの中心および含まれる筋肉のための大きい試しであるどの集中的な重量挙げルーチンでも。
私は筋肉を得、脂肪を同時に失うことができる。
悪事。体脂肪に置いていない間すばらしい遺伝学の少数の才能豊かな人々しか筋肉サイズを増加できない。しかし一般の堅い獲得者のために、彼らは最高の潜在性に彼らの筋肉固まりを高め、次に望ましい形を達成するために彼らの体脂肪のパーセントを削減しなければならない。
運動選手からのずっと二十年のbodybuilders に顧客をコーチしているかだれがギャリーMatthews はトレーナーからの"の下の" である。gary@maximumfitness.com でギャリーに直接連絡し 、 彼のウェブサイトをで訪問することができる
http://www.maximumfitness.com.
記事のソース: Messaggiamo.Com
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