すべてをよりよくしたいと思いなさいか。強い中心を造りなさい
強さの芯を取れば安定性は適性の重大な一部分としてますます確認される。そうそれは何及びいかにそれを得ようとするであるか。過去の5 年は抵抗の成長の興味、か中心の強さ及び安定性の達成をねらいとする重量のトレーニングプログラムを見た。私達が単語' 中心' を聞くとき私達の何人か力りんごを考える間、単語は適性の使い捨ての面を確かに示さない。
中心の強さは何であるか。' 中心' の筋肉はトランクおよび骨盤の主にそれらである。中心筋肉は脊柱を安定させ、効果的に様々な負荷が付いているボディを動かす。トランク筋肉が弱まったら、ポーズをとらせれば動きはかなり影響されることができる。中心筋肉は特にスポーツ特定の動きを行うとき大きいからの小さい筋肉グループへの有効なエネルギー移動に必要である- 。そう特定のスポーツに直接適用の可能性を有するできるだけ現実的に近年' 機能' 訓練の重点へ転位があり、すなわち訓練をする。
このタイプの訓練はねじれ、回転のようなスポーツの間に、行われる動きを予想し、まねるように試みる。中心の強さ及び安定性のための訓練が傷害の危険を下げ、スポーツの性能のために力の適用を高めることができると考えられている。トランクおよび骨盤の中心筋肉を増強することは肩、腕および足筋肉の行為に安定したプラットホームを提供する。Pilates の練習は中心の強さ及び安定性を開発する普及した、有効な方法である。
トランクおよび骨盤の筋肉- 中心の最も重要な筋肉のいくつかは脊柱を包み、保護するより深い腹部筋肉である; 腹部の前部そして側面に沿って動く腹部筋肉; より低い背部の建設者筋肉; そして骨盤の床およびヒップの筋肉。腹部筋肉のいわゆる' 6 パック' を必ずしもよい中心の強さおよび安定性を持っていることを意味しない持っていることは。最も重要な' 中心' 筋肉のいくつかは脊柱の建設者筋肉とともにの下に実際に6 詰まり、、毎日の活動の間のよい姿勢そしてバランスの維持を助けるある。これはちょうどすることが通常ABS のためにでない中心の強さを開発する十分坐持ち上げることを意味する。
中心の強さ及び安定性のための訓練は中心の強さの訓練の主要な目標密接に特定のスポーツの間の特定の動きに類似している練習を行うべきである。重点は斜め及び回転動きおよび釣り合い梁、動揺板、泡のローラー、および適合の球のような異なった(を含む不安定) 表面で立つか、または置かれる練習の実行によってバランス及び強さを促進することに置かれるべきである。重点が成長のagonist (主な発動機) と反対者筋肉間のバランスもし訓練。多くのスポーツでは、動きは1 本の足でバランスをとるか、または1 の足からの別のものへの体重、およびそうこれらの行為をまねる練習を移すことがトレーニングプログラムに組み込まれるべきである間、行われる。例は急な丘の上で循環している間フットボールを間、操業で蹴り、堅い押すことが含まれている。
複数別のトランク、および骨盤筋肉もどって来るので中心の強さ、増進する' 中心' を構成する練習これらの筋肉グループを目標とする色々な練習を行うことは重要である。中心の強さによってはperforming:Pilates の練習によって' Olympic' 様式の上昇を使用して' 力' 練習、またdeadlift に重点を置いて標準的な腹部の練習(のような持ち上げ、砕ける坐らせなさい) 合い、球の練習の(を含むロール出口、出口、坐る持ち上げる歩く、足は、ジャッキのknifes 持ち上がる) 抵抗の訓練演習に、しゃがみ、そして突進する練習が、開発することができる(出版物をきれいにし、きれいにし、そして押し、そして押す)
動揺板、釣り合い梁、または泡のローラーのメディシンボールの訓練の(パートナーに、側面の投球、突進渡るラグビーは運動し投げる間接費頭部の上のメディシンボールを握る) バランスをとる練習(歩く1 のまたは両方のフィートに立つことは進み、後方に、目とまたは閉まる目開けなさい) 。絶対に必要が、これらの練習はそのような専門家装置へのアクセスがある時はいつでも刺激の別のレベルを提供し、励まされる
著者について
Dianne Villano は経験17 年のにわたるのスポーツ医学の国民アカデミーを通して証明される個人的な適性の教官である。Dianne は初心者のための減量プログラムそしてプログラムを専門にする。より多くの記事か自由な適性のために用具はwww.custombodiestampabay.com を訪問する。
版権6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A© 2002-2004 の習慣ボディ、株式会社。複製権所有。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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