重量を得るのを助ける先端
ほとんどの人々がより多くの筋肉固まりを得る彼らの試みになぜ失敗するか幾つかの理由がある:
A. 不適当な食事療法。
ほとんどの人々は十分な蛋白質を食べなくて、余りにも多くの簡単なcarbs を食べていない。
彼らは各試しの間の彼らの筋肉に重点を置いていない。あなた自身を殺す必要がない筋肉を育てるために通常の圧力からに各試しあなたの体を服従させなければならない。
B. それらは一貫性に欠けている。
彼らは全体の12 週の期間中集中し続けない。結果をすぐ見なければ、落胆させて得、やめる。あなたの計画と付くなる。プログラムはあなたのために一貫していなければ働かない。
必要、あなた一貫しなければがあるならないと懸命に結果を得るためには、取る、仕事ものは何でもして喜んでであるなり。あなたの体は一貫性に答える。時々固定観念のポイントに得るそれはあなたの目的に達するあなたのためのその方法でなければならない。
ここにかさ張るのを助けるためにあなたがするべきである事およびある基本的な情報はある:
1 。重量を得るためにはあなたのボディ焼跡よりより多くのカロリーを食べなければならない従って食べなさいより多くの!!!!!! を私によって余分の圧力ことができない最も重要な事は重量を得るために食べる必要があることである。決しての前に食べたあらないことはように食べる必要がある(ドーナツのようなないがらくた食糧および破片またはキャンデー) 。
1 日につき6 つの食事を食べる開始(一度約3 時間毎ににそれらの間隔をあけなさい) 。
2 。あなたの蛋白質の取入口を高め、あなたの簡単な炭水化物の取入口を減らしなさい。蛋白質なしであなたの体は新しい筋肉を造ることができない
3 。1 時間以下あなたの試しを保ちなさい。不足分及び強い!
4 。大きい筋肉を働かせる自由な重量の練習の濃縮物は分かれる。建物の固まりのための最もよい重量の訓練演習は簡単な物である。固まりのために、混合の自由な重量の練習の棒はのような、deadlifts 、ベンチプレス、barbell の列しゃがむ、引きは持ち上げ、棒は浸る。
5 。使用重い重量および低いreps は、各セット間の3 分を休ませる。
6 。1 身体部分につき2-3 練習しかしてはいけない。
7 。あなたの試しを裂きなさい。私のような非常に高い新陳代謝があるので、より多くの強度、より少しと頻繁に訓練する必要がある。
日1: 箱、肩および三頭筋
日2: 残り
日3: 背部およびBicep
日4: 残り
日5: 足及びABS
日6: 残り
日7: 残り
8 。水取入口増加しなさい。1 日につきオンスの必須数を得るためにこれのためのよい方式は66 によってあなたのbodyweight を増加するべきである。
9 。使用栄養の補足。余りにも多くのプロダクトをできることができなければ基本原則の公正な棒; 乳しよう蛋白質のように。乳しよう蛋白質をできることができなければ次の最もよい事は卵白である。
適性のコンサルタントアンソニーEllis は古典的で細い人だった。極度の薄くおよび実際に組のベルトのないズボンを身に着けるためにほとんど彼の夢で与えるweight.After を得ることない彼は建物筋肉のための列車を専ら食べ、重くする適切な方法を学んだ。
1998 年以来、彼は最後の6 年の60 ポンドに得ていた。http://www.fastmusclegain.com で彼についての詳細を学ぶ ことができる
記事のソース: Messaggiamo.Com
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