初心者のための重量の訓練の専門用語
重量の訓練は形づき、重量を失う最もよい方法の1 つである。重量の訓練の利点はここに述べるには余りにも多数である。この記事の目的はよりよくあなたのトレーナーか販売員の言うことがわかることができるように重量の訓練の専門用語を理解するのを助けることである。多分体操の結合について考えた。多分誰かが事のあなたまたは他のいくつもを助けて利用できるかどうか、費用、運転時間について呼び、尋ねた。多分デパートで"セールスマン" に練習装置の部分のあなたの目があり、行き、そして話した。どちらかの方法あなたが理解しなかったある言葉とおそらく槌で打たれた。体操に専有物の言語がありがちで、重量挙げの専門用語との助けるようにこの記事は意図されている。
ここに基本原則の一部はある:
ルーチンか。完全なあなたがあなたのルーチンに構成する練習の一連。全身ルーチンは1 日にすることができ、が1 週毎の数回数を繰り返した、もっとより多分ルーチンは幾日の月曜日、水曜日、金曜日または他のどの組合せのためにも分割される。時々ルーチンは2 または幾日のある他の組合せの2 である。(次に試し月曜日及び火曜日は水曜日及び木曜日の試し金曜日及び土曜日と日曜日および月曜日、等等から離れて及びそれから。いる) ルーチンを設計するか、または個人的なトレーナーがルーチン設計していると覚えなさい; あなたの体が試しの間で回復する時間を必要とすることを心に留めておきなさい。
繰返しか。"言われる教師が25 のジャンピングジャック" とき体操のクラスで覚えなさいか。各々のジャンピングジャックは繰返しだった。個人的なトレーナーが練習ルーチンもっとより多分設計している場合それらはあなたの特定の目的にあなたに規定する繰返しの数を基づかせている。
セットか。次にすれば25 のジャンピングジャックは分を休ませ、25 をもっとし、か。2 組の25 の繰返しを完了した。セットは繰返しの規定された数を行って、次に休んでいる。時々個人的なトレーナーは1 練習につき1 セットを推薦し、時々それらは多数のセットを推薦する。再度、これはあなたの特定の目的に左右される。
版か。あなたの個人的なトレーナーが強く打つように言えばそれらがを示している何棒のもう一つの版はもう一つの重量である。版は2.5 、5 、10 、25 、35 入って来、45 はより高い増分打ち砕き。
点か。点を必要とするかどうかだれでも尋ねるか。点はセットを完了する間、あなたのために見る援助または誰か単にである。あなたの個人的なトレーナーはあなたのフルタイム点であるまたは体操の誰かに単に尋ねることができる。
パートナー- パートナーはあなたが解決する単に誰かである。
自由な重量か。Whuh か。自由な重量は機械に付さない重量である。物理的に棒に重量に荷を積む。
機械か。あなたが持ち上げたいと思うpoundage を選ぶために重量挙げ機械は通常"選ばれる" ピンであり置くピンを意味する。機械は通常重量のバランスをとる必要がないこと自由な重量と異なっている。重量は機械の機械工が定める道に沿って動く。機械持ち上がることは重量より安全自由に一般にであるが、自由な重量を持ち上げることで重量を持ち上げなければならないただまたそれを制御しなければならないのであなたの"安定装置" 筋肉を発達させがちである。
棚か。"棚" としてを時々示されて力の棚は多くの練習に使用することができる。それは安全バーを滑らせることができるようにあなたが両側の上で穴が付いているコーナーであいた見る大きい金属の考案物である。力の棚はしゃがむのために使用することができ、顎は多くの他の練習持ち上げ。
回路ルーチンか。回路ルーチンは重量の訓練と心血管の練習を結合する。回路ルーチンは休まないでか支持するために多数の練習を行うルーチンである。サンプルルーチンは休まないで25 のsquat 推圧すべてに先行している25 のプッシュ・アップに先行している25 のジャンピングジャックであることができる。squat 推圧を終えたら1 つの回路を完了しよう。より多くのカロリーをある調子を与える間、燃やすのを助けるようにあなたの個人的なトレーナーは回路ルーチンに置くかもしれない。
否定的か。何かのような"2 つの陰性を!" しなさいことを時々ここで体操の誰か言う彼らが述べている何を最も容易に"重量の低下として" 記述されている。私が頭上式重量を押せばか。それを押すプロセスはrep の"肯定的な" 部分として考慮される。私はいつ重量を下げるか。それはrep の否定的な部分である。繰返しの否定的な一部分は抵抗の訓練に来るとき非常に重要である。パートナーはrep の肯定的な部分との助け、陰性を制御する。これらは通常枯渇がより多くの筋肉故障を作成するための努力に起こった後完了する。
説明的な自己でないかもしれない身体部分のいくつか:
Pecs か。あなたの箱を参照する 大石柱か。急に燃え上がるあなたの背部の筋肉を参照する ハムか。膝腱 Glutes か。バット筋肉 トラップか。あなたの首からあなたの肩に行く筋肉。すくめれば彼が"述べていることを発言" 私は知らないし、ちょうどあなたのトラップを使用した。 Bi か。二頭筋 三か。三頭筋 クォードか。あなたの足の前部のQuadriceps か筋肉 Delts か。あなたの三角筋または肩筋肉。後部、中間または前部によって通常定義されて。 そして大事なことを言い忘れたがか。ABS か。胃または腹部筋肉。
今あなたの宿題のために: あなたのglutes およびabs?.Just のからかうことのための特別な重点の自由な重量に焦点を合わせる適当なセットおよびreps とのルーチンを離れて1 の3 つがほしいと思うことをあなたのローカル体育館か個人的なトレーナーを呼び、それらに言いなさい。
私はこの記事からの何かを学んだことを望む。重量の訓練の多くの利点を動かし、楽しむことに得なさい。明日より強く、より細い、より確信した開始がありなさい!
私はあなたを健康の最もよいの望む!
ビルHerren
ビルHerren はすべてweightloss-articles.com のためのウェブマスター関連する減量である! 減量のサクセス・ストーリー、プロダクト検討、練習の記事、減量の調理法、および食事療法の記事。重量を失うのを助けるように設計されているすべてに自由、すべて!
http://www.weightloss-articles.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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