Ab の彫刻の練習- ほとんど使用されないあなたのABS のための最も生産的な練習の1
私が最も生産的のの1 つを述べているおよび忘れられていたAb の開発が成長して運動する前に、あなたの腹部筋肉が実際にいかに働くか知る必要がある。私は事実のためにきれいな確信証拠を提供しなければ、それそのような要求がそうここに私のポイントを証明する少し教育が長い方法行くところでであることを信じあなたのために非常ににくい知っている。
あなたの腹部筋肉はRectus Abdominus と呼ばれる実際に1 つの大きい筋肉である。遺伝の変則を持っていなければ上部の、中間及びより低いABS がない。これは腹部筋肉の長い筋繊維が陰部地域でribcage 及び端に始まるので理解してが実際に重大である。
引き締まるときそう、の間のあなたの筋肉は互いの方に、筋繊維の2 つの端動くカールするか、または砕ける。Rectus Abdominus の(ABS) より低い部分が均等にABS のすべての他の筋繊維"を離れて" 発射しないで作用することは不可能である。
筋肉が2 つの端が緩め、離れて動き、元の伸ばされた位置に達するようにすれば腹部の練習の完全な範囲の動きを完了する、
私は腹部の動き従ってそれを行うことはあなたのObliques から規則的に槌で打って必要実際にでないが直接そして間接的に含まれるので外面および内部Obliques を忘れていない。実際は、筋肉がすることができる事だけ以来縮まることはあり、より厚い見るwaistline を作成するので育つために(萎縮か肥大) 、おそらく過度にObliques を開発したいと思わない。
それは大き開発されたABS の作成へのキーが取り、疲れるそれを通した筋肉完全な範囲の動きであるまで十分にあなたがあなたの体で造る他のどの筋肉のような腹部筋肉も、ちょうど引き締める練習を使用するべきであることを意味する。
あなたのABS 脂肪の層の下に隠れたらおよびあなたは端ことをのあなたのABS を何時間も訓練することによって減らすwaistline からの脂肪を斑点を付けることができない、見ないしかし覚えなさい。腹部の練習の時間を単にあなたのABS を開発するカロリーの適切な量を燃やさなければまだあなたの体のまわりで脂肪のその層を運ぶ。体脂肪を失うことを試みれば非常に熱いカロリーおよび体脂肪のための腹部の練習より大いに大きく、よい練習がある。
腹部筋肉はいかに働くか知っているので、である発見する時間"あなたのABS のための最も忘れられていた生産的な練習。"
、TADA - 着席再導入すること。
待ち時間! まだ行ってはいけない。着席を行う方法をそれは、知ることあなたのために実際に重要きちんと実際にある。体操のクラスでしたように着席を行ったら、ほぼ50% 着席の有効性を減らして、によりあなた自身のための深刻な腰痛を引き起こしてもよい。
私は知っている; 個人的なトレーナーがまたは非free-thinking の練習の生理学者このセクションを今読めばそれらは私が推薦のために狂気坐る持ち上げるであることを私に告げようとしている。ここに再度、腹部開発及び着席の後ろの規則が非常に有能な動きとして実際に修飾する運動することを理解することは重要である。
腹部筋肉が働いているとき、"筋繊維の2 つの端互いの方に動き、十分に" を引き締まれる必要がある覚えなさい。
胸骨は、行うとき坐らせなさい陰部区域互いの方に動くために持ち上げるか。
腹部筋肉くねりの動きの全体範囲の脊柱を伸ばすために坐るために、か。
腹部筋肉範囲完全な延長は完全な屈曲にか。か。練習を正しく行えば、はい! そう、なぜ運動する得る非常に悪い叩く音を坐るか。
主にオールドスタイルがより低い背部及びhip 屈筋に体操のクラスで持ち上げる行った不正確に置いたたくさんの圧力を坐るので。しかしその論理について実際に狂気であるものを、知っているか。1 つよりより多くの筋肉が複雑なら、それは混合物または多接合箇所の動き呼ばれる。混合の動きを言っている私が悪いことを聞かない。これらの想定された専門家は人々を実際に混合の動きが腹部筋肉を除くあらゆる筋肉のために大きい信じるために得ることを試みているか。
私が正しく覚えていれば、これらの同じ練習の生理学者はしゃがむ要求しなかったし、Deadlifts はあなたの膝および背部にそれらの練習をすることをも止めるようにたくさんの緊張およびそれを私達すべての必要置いたか。後でちょうど少数の年、専門家のほとんどは今彼らの単語を食べている、そうですね?
練習の記述- ここに有効の行う適切な方法は坐るある。
あなたのより低い背部の下でタオルの上で転がるのあなたの背部で平らな位置。床のかかととの456A"4a. についてのあなたの膝を曲げ、あなたのつま先を指させ続けなさい。あなたのフィートを固定してはいけない。
hip 屈筋が練習にあまりを貢献することを防ぐために膝を離れておよそ6-8 インチ広げなさい。
適切な所定位置に定めるのを助けるので次に、あなたの足間のあなたの腕を伸ばし、動き中のあなたの足間のあなたの手を保ちなさい。
今、中立あなたの首を所定位置に定める地面を離れてあなたの肩を吐き出し、持ち上げなさい。着席に脊柱のカールによってあなたの膝にあなたのribcage のより低い部分を上向きに強制することを試みることの濃縮物は置く。(あなたの首をカールしてはいけない) 。ゆっくりあなたの脊柱をuncurling によってスタート地点にあなた自身を背部羽毛下げればあなたのより低い背部を再度支えるタオルの上で転がる感じるとき繰返しと終わる。
腹部筋肉の両端がいかに十分に一緒に引き締まり、動きの全体範囲を通って伸びるか通知。適切な生物力学と着席を行う場合、あなたの次のクランチの練習は比較すると青ざめる。
(c) 2003 年- 2004 年Randall T. Gartman
著者について
Randall Gartman は、"個人的なトレーナーを証明し、NLP の従業者は、" である"物理的な支配" に権限を与ることおよび"苦痛自由な生活- Obesity のない生命…に権限を与ることの著者。" 彼の本についての詳細を学び、より自由な先端のために署名するのをこれらが、訪問するhttp://www.stopbeingoverweight.com で彼の場所を 好みなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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