予備の等大の張力は20%までによって動的仕事の有効性を改善する
あなたの強さを高める簡単な、効果的な方法を捜しているか。 この記事はあなたの好みの上昇の強さを高めるためにあなたの訓練の政体にisometricsを組み込む方法を示す。
20世紀の六十年代に遡るソビエト研究は等大の訓練の先行する動的仕事が20%まで有効性を高めるかもしれないことを指摘する。 これは「等大の訓練の効果の後の即時と」呼ばれる。 訓練のリバースシーケンスが(動的仕事の先行する等大の仕事)テストされた時、結果は実際に悪化した。
効果の後でメルのSiffの「Supertrainingに従って」予備の等大の張力の直後に起こる。 強さは増加し続け、第10から第20分の間に最高になる。 強さの倍力を最大にするためには、私は動的仕事の最も堅いセットの前に等大の把握を行うことを推薦する15-17分。 そうすることはトレーニングの最も堅い部分と強さの余波のピークを合わせる。 例: 大量のベンチプレスおよびDeadliftsから成っているトレーニングを考慮しなさい。 ベンチプレスおよびIsoDeadliftsの最も堅いセットが15分Deadliftsの最も堅いセットの前の行われるべきである15分前に行われるべきであるIsoベンチ押す。
isometricsの強度は最高の結果に注意深く選ばれるべきである。 最高の強度の50%の緊張は最も大きい強さの利益を作り出すべきである。 エリートスポーツ選手は高輝度でよりよく行うかもしれない。
1つの最後の質問は残る: ある特定の動的練習に性能高めることを等大の位置を選ぶ方法か。 2つの選択を有する: 等大のドリルはあなたの上昇の最も弱い位置を、か複雑な筋肉が最大限に伸びる位置を訓練するべきである(時々あなたの最も弱い位置はあなたの最大限に伸ばされた1である)。 この推薦はisometricsの長期強さの効果としなければならない。 それは鎖が弱い連結強いので上昇の最も弱い位置を増強する意味を成している。 最も延ばされていた位置の筋肉の強さを改善して、より短い筋肉長さに明瞭な強さの持ち越しを持っている。 従って伸ばされた位置の等大の訓練は動きの全範囲を通して、強さを改善するべきである!
私が大抵使用した訓練の議定書は10-30秒の残りの最高の努力の50%に3セットX 10の秒の等大の把握の間のである。
等大の練習の特定の例を与えよう。 ベンチプレスのために、棒にあなたの最高の50%と荷を積み、1-3インチ箱のレベルの上の下げ、そして10秒の間握りなさい。 30秒を休ませ、3回を繰り返しなさい。 deadliftのために、それを全然動かさないで50%の努力の棒で、単に引っ張りなさい。 あなたの最高の置かれる隠れ家50%のためにあなたが訓練する最も低い位置にしゃがみ、10秒の間そこに坐らせなさい。 地面にあなたのフィートをすべてのしゃがむ筋肉を活動化させるために押すことを忘れてはいけない。 しゃがんでいるが想像しなさい、動かしてはいけないことを。
全面的な議定書は再度ここにある:
50%の強度で3組の10の秒の等大の把握を行いなさい
等大の練習は対応する動的ドリルの最も弱いですか最大限に伸ばされた位置を訓練するべきである
等大の練習は15-17分対応する動的ドリルの最も堅いセットの前の実行されるべきである
あなたが発汗させ始める等大の把握の間にそれを見つけるかもしれない:] それはそれらが全身をあたためる大きい方法であるのである。 動的強さの倍力を+大きいウォーミングアップ得る。
予備の等大の張力にこの3つの利点がある:
それはボディをあたためる
それはあなたの動的強さに対する即時の肯定的な効果をもたらす
それはあなたの上昇に対する長期肯定的な効果をもたらす
あなたの最高のテスト日に引張る予備isoを利用できる。 シナリオはここにある: 最高あなたのベンチプレスをテストしている。 あなたの写し出された最高の負荷50%。 棒が箱のレベル(セット間の残り10-30の秒)の上の1-3インチである位置で3組の10の秒の把握を行いなさい。 次の15分では、次第におよそ90%に重量を増加する2-5組の1-2のrepsを行いなさい。 例:
残り3分、2x50%
残り3分、2x70%
残り3分、1x80%
残り3分、1x85%
残りは3分、1x90%、3分を休ませる
精神はあなたの写し出された最高のために、行き。 幸運。
Hristo HristovはX3MSoftware、成長の食事療法を専門にしているソフトウェアを追跡する会社および適性を所有する。 Hristoにコンピュータ・サイエンスで程度および強さの訓練のための情熱がある。 Hristoは文書による適性の助手、X3MSoftwareの一流のソフトウェア製品設計し。 X3MSoftwareによってダウンロードの食事療法ソフトウェアおよび適性ソフトウェアであなたのデモをダウンロードしなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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