個人的な乳酸塩の境界の訓練
これらは私達によってが訓練境界の泌乳する理由でない。
それは何であるか。
筋肉が長期の間活発に引き締まるとき、循環システムは(エネルギー生産に必要な) 酸素の配達の地面を始める失い。これらの条件でブドウ糖の故障は乳酸に変えられる。乳酸塩は筋肉で作り出されるので、血に漏り、ボディのまわりで運ばれる。この条件が続けば、ボディの作用は損なわれるようになり、筋肉は非常にすぐに疲れる。このポイントは頻繁に乳酸塩の境界として測定される。
私達はなぜそれをするか。
訓練システムの目標は乳酸を効果的に取扱うためにボディの緩衝のメカニズムを教育する乳酸の筋肉を飽和させることである。従って嫌気性の(乳酸塩の) 境界を上げる。運動するが、乳酸として解放された水素イオンは漏ると同時に筋肉で焼跡を引き起こす乳酸のはでない。血の乳酸のレベルの高度は成長ホルモン(HGH) 解放の主要な制動機である。HGH を増加して、筋肉/細いティッシュを得、脂肪を減らす為に有利がある。
老化: 老化プロセスと関連付けられる物理的で、個人的な変更の多数は人間の成長ホルモン、HGH の年齢関連低下と直接関連している。成熟' と' ' 関連付けられる認められたホルモン性の死亡と徴候の多数は直接関連している。1996 で米国のFDA は大人のホルモン性の死亡と関連付けられた処理の徴候のためのHGH を承認した。FDA はHGH の死亡の医学の印そして徴候が老化の進行と関連付けられる条件と平行であること承認した: 脂肪質の利益、筋肉損失、エネルギー、貧乏人の損失は、皮膚の変化、骨密度の損失、リビドー出す。関連するHGH すべてを眠る。増加するHGH に私達の皮、ボディ構成、筋肉調子、気分、エネルギー、睡眠の質、および骨密度のa がある。
新陳代謝: 脂肪質の利用はHGH を要求する! エネルギーのために脂肪を利用するために低い血砂糖はHGH の分泌を誘発する。HGH の刺激の練習の最もよい時間は終夜の速いのの後の朝にある。朝一番で運動させることができなければ数時間(2 - 3) を、あなたの前に食事からの血ブドウ糖を離れて燃えるため試し過すように時間の食事。比較的堅く、計画された互いに作用し合う試しはHGH の分泌の250% の増加までで起因する。
姿勢及び直線: 一定した総ボディ動き(無限及び一定した動きの変化) は絶えず変更の重心で起因する。本能的に個人的に最適姿勢を仮定し、自然に優美、バランス、直線および姿勢の筋肉を微調整する。
8 から10 週毎に訓練からの週を取ることは全面的な回復のために非常に重要である。多くの人々に訓練からの休みをとることに心理的な障壁がある。彼らは縮まろうとしているように感じる。そう。あなたの週完全な回復のために通常より強く、活気づけられてもどって来た後実際は。
このプログラムはHGH 及びAntiAging の研究の確認されたリーダーが出版する研究に基づいている: 、Donald Rudman 先生ロナルドKlatz 、先生Mario DiPasquali 、砂ショウおよびDirk Pearson 先生。調査結果の有名な医者、著者および科学者は世界的に出版した。複数のニューイングランドの医療ジャーナル最もよい販売科学的な/技術的な医学の本及び多数の雑誌の記事。食餌療法の推薦
高蛋白/lowish のcarb および脂肪質の食事を練習の後の15 - 45 分食べなさい。1 日につき5 つから6 つの小さい食事は別3 1/2 時間の間隔をあけた。
蛋白質
1 日につき体重の1 ポンドにつき蛋白質の1 GM の消費を用いる潜在的問題無し。乳しよう蛋白質は高蛋白の振動のために安価、低く脂肪、低いcarb 便利である。
動物蛋白質、細いビーフ、Skinless 鶏、トルコの卵。すばらしい、nutritious 食糧!
魚
よいオイル。脂肪質よりよいオイルちょうど。20% - 総カロリーの30% 。細目の必要な脂肪酸はボディホルモン性機能のほとんどのために必要である。サラダ及び調理のためのオリーブ、ヒマワリまたはCanola オイル。
脂肪をビーフから整えなさい及び鶏および七面鳥を離れて皮を引っ張りなさい。
炭水化物を下げなさい。
未加工フルーツ及び野菜は栄養密な及び繊維の金持ちである。
処理された穀物は最低繊維との大抵無用、非nutritious カロリーである。
未加工フルーツ及び野菜。
方法より少ない砂糖。
より少ないパン及びパスタ。穀物プロダクトを楽しむ場合の使用全穀物。
果物と野菜の日5 つまたはより多くのサービングを食べて癌を得ることのあなたのチャンスを下げる。極度な減量の条件(50 ポンド以上) の人に明らかに平均重量意識した人より異なった必要性がある。5% の体脂肪および波立てられたABS のために努力している人にまたおそらくあり健康な人生を単に楽しむより異なった目的が。sensual 事を食糧があること確認することは食べることを楽しむために簡単な喜び確かにであり。但しsensual 喜びで理性的であることは概念の聞こえなくない今日確かに。ファースト・フードは贅沢である。私はファースト・フードを食べる。私はアイスクリームを楽しむ。私が特にドーナツを好まない神に感謝しなさい。
DiPasquali's 先生の食事療法は5 のための低いcarb に可能にするまたは1-2 日間ほしいと思うものがで1 週につき6 日は"binge 、" 。これは除去するより容易に作り、あなたの補助的な意識した空腹の中心を支配できる余分のwhelming cravings を"食事療法" に付く。
' あなたの基底新陳代謝を再調節するか、または上げるのに' 低いcarb ' の食事療法の' 壊れるこれは' また' 役立つ。よい栄養物およびウェイト・コントロールのための調理
味、色および栄養素を保つ調理の方法を選びなさい。沸騰の野菜の代りに蒸気を発しなさい。高い温度(速くかき混ぜ揚がることを除いて) および長い調理時に調理することを避けなさい。延長熱および液体は両方貴重な栄養素から破壊するか、または濾すことができる。
あなたの5 日の取入口を保障すること可能時はいつでも野菜を加えなさい。サラダのより多くのveggie の変化の実験は、新しい野菜組合せを試み、カセロールである寸断された野菜を含め、そしてスープ及びシチューに異なった野菜を加える。味の上で"元気づけるべき使用によって切り刻まれる赤か黄色のコショウ" 。重いグレービーまたはソースの代わりの肉または家禽への付随物として試みの野菜サルサそしてフルーツのchutneys 。オイルを使用するとき、オリーブ、ヒマワリまたはcanola オイルを選びなさい。余分グリースを吸収するために調理している間、ペーパータオルのしみによって鍋揚げられている食糧目に見える脂肪を離れて流出させなさい。
Deborah Caruana RN 、AAHRFP 、NASM のエース
電子メール: deb@vitalsignsfitness.com
網: www.vitalsignsfitness.com
DEBORAH は22 年間以上の経験及び成功の全面的な健康そして適性のための個人的な訓練の非常に尊重された権限、である。彼女の信任状は... 含んでいる
リハビリの看護を専門にしている現在認可された登録されていた看護婦
医学の練習のTherapist: AAHFRP 著証明される、国際的に確認された物理的なリハビリテーションの証明
前の妊婦の専門家及びMaternal Fitness が証明するポストの出生
個人的な適性の専門家: NASM 著証明される、国際的に確認された証明
ヨガ教師
適性の教官(考え) の専門の健康のメンバー、国民構成、健康の一流会員組織および適性の専門家
Deborah Caruana RN 、AAHRFP 、NASM のエース
電子メール: deb@vitalsignsfitness.com
適性 のためのhttp://www.vitalsignsfitness.com は個人的な訓練、本、ビタミンおよび補足、および情報資源含んでいる必要がある。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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