右の方法- barbellの肩をすくめるしぐさ--に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのボディービルダーの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。
従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達はBarbellの肩をすくめるしぐさを吟味する。
目標とされる筋肉: trapezius (上部)、偏菱形
スタート地点
背部の肩の幅のスタンスを建つすっかり曲がる膝わずかに採用すれば。
overhandグリップおよび手を搭載する棒をわずかに広くより背負う幅はつかみなさい。
肘でわずかなくねりとの腕の長さで棒を握りなさい。
棒は上部の腿を渡って今休むべきである。
練習の技術
あなたの耳の方のあなたの肩を持ち上げ、簡潔に収縮を保持しなさい。
ゆっくりスタート地点の方の棒を快適な伸張が達成されることを保障する下げ。
繰返しの意図されていた数が完了するまでこの動きを繰り返しなさい。
リチャードMitchellはボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導および情報を提供するbodybuildingadvisor.comのウェブサイトの創作者である。 この記事でカバーされる問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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