右の方法- 1 腕のダンベルの列…に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。
従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達は1 腕のダンベルの列を吟味する。
目標とされる筋肉: latissimus のdorsi 、brachialis (中間) trapezius 、二頭筋の
スタート地点
overhand グリップ及びやし表面仕上げボディとのダンベルをつかみなさい。
平らなベンチのあなたの反対の膝を休ませなさい。
支持の足は床で平らなフィートとわずかに曲るべきである。
背部は床に平行まっすぐに残るべきである。
ダンベルは腕の長さで保持されるべきである。
練習の技術
ボディに近く保たれる肘が付いている直線のダンベルを上向きに引っ張りなさい。
スタート地点にダンベルをゆっくり下げなさい。
繰返しの意図されていた数が完了したまでこの動きを繰り返しなさい。
反対側の繰り返し。
の価値を持つ他の練習考慮
これらの筋肉に取り組む他の練習はBarbell の列(中間のtrapezius) 曲げに首(上部のtrapezius) の後ろで、顎持ち上げる(上部のtrapezius) 及び大石柱の引っ張羽毛含んでいる。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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