右の方法- 低下のダンベルのベンチプレス…に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。
従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達は低下のダンベルのベンチプレスを吟味する。
筋肉は目標とした: 主要なpectoralis 前方の三角筋
スタート地点
足首及びフィートがパッドの下にしっかり止められていることを低下のベンチの高い端に坐って、確かめなさい。
overhand グリップを使用して2 つのダンベルをつかみなさい。
あなたの膝の立位のダンベルを置きなさい。
低下のベンチのうそ間同時にダンベルをあなたの箱の側面にどちら側でも持って来る。
先に直面するやしを搭載する腕の長さにダンベルを上げなさい。肘を締めてはいけない。
このスタート地点はダンベルを箱の上の互いに、直接触れることを見る。
練習の技術
ゆっくり箱のpostion にダンベルをどちら側でも下げるために腕を曲げなさい。最高の伸張をこの時点で達成するべきである。
スタート地点にダンベルをゆっくり上げなさい。
reps の意図されていた数を完了するまでこの動きを繰り返しなさい。
の価値を持つ他の練習考慮
低下のBarbell のベンチプレスは主要なpectoralis および前方の三角筋の低い部分を同じような強調する。他の有用な箱の練習にわずかに別の重点があり、これらは(中間の箱) 、平らなダンベルのベンチプレス(平らなBarbell のベンチプレス(中間のchest) 、平らなダンベルFlys 、傾斜のダンベルのベンチプレス(上部の箱) 、傾斜のBarbell のベンチプレス(上部の箱) 、傾斜のダンベルFlys および(中間の箱) (上部の箱) ケーブルのクロスオーバー、中間の箱) 押持ち上げる含むために(より低く及び中間の箱) 。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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