右の方法- ダンベルの突進…に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。
従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達はダンベルの突進を吟味する。
筋肉は目標とした: quadriceps 、gluteals 、膝腱
スタート地点
つま先を搭載する肩の幅よりより少し平らな、置かれたフィートが付いている立場はわずかに外側に指した。
内部直面する手を搭載する各手のダンベルを保持しなさい。
技術に運動させなさい
一歩前進、背部をまっすぐ保つ。
90 度の角度に達するまで鉛の足の膝を曲げなさい。あなたの背部足の膝は地面から離れて大体2 か3 インチのこの時点でいるべきである。
スタート地点へのあなたの鉛の足そしてリターンの説得力があの押し。
あなたの他の足を搭載する練習を繰り返し、繰返しの意図されていた数に達するまで交互になり続けなさい。
変えるこの練習の重点をステップの長さを変えるそれに注意するべきである。より長いステップは膝腱およびgluteal 筋肉をより大きい強調する。より短いステップはquadriceps 筋肉をより大きい強調する。
の価値を持つ他の練習考慮
同じような効果をBarbell の突進の実行によって達成することができる。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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