右の方法- 足の出版物…に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。
従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達は足の出版物を吟味する。
筋肉は目標とした: vastus のlateralis 、vastus のintermedius 、vastus のmedialis 、femoris rectus
スタート地点
座席及び背部で支えられたバトックが付いている足の出版物機械のうそは背部残りのパッドに対して押した。平らな場所のフィートプラットホームで、離れて肩の幅。角度はわずかに外側につま先で触る。
ハンドルを握り、足の出版物の性能のための準備の重量を鍵を開けなさい。
技術に運動させなさい
ゆっくり足を曲げ、箱の方に動くように膝がする。膝が90 度を越えて公正なポイントに達したらスタート地点に戻るまでゆっくり足をまっすぐにしなさい。動きの高いポイントであなたの膝を締めてはいけない。繰返しのあなたのターゲット数に達するまでこの動きを繰り返しなさい
の価値を持つ他の練習考慮
これらの筋肉に取り組む他の練習はSquat 、刻み目をしゃがむ含んでいる、スミス機械によっては足延長がしゃがみ、取付けた。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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