右の方法-クランチ--に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉ビルディングプログラムの開発の観点からいくつかの練習を、主に見た。 時々私達は、特にほとんどのボディービルダーの訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に関しては許可されるのための事を取る。
従ってそれは有用実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにである。 これは初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ進む前に正しい技術を使用し始めるのを助ける。 それがまたベテランの揚げべらがほとんど気づかれずに長年かけて入り込んでしまった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達はクランチを吟味する。
目標とされる筋肉: rectusのabdominis
スタート地点
床の仰向けの位置を仮定しなさい。
大体90度に曲るヒップおよび膝が付いているベンチに子牛および足首を置きなさい。
箱を渡る腕を折りなさい。
上向き動き
箱に顎を動かすために首を曲げなさい。
甲革の背部だけマットから離れているまで腿の方に胴をカールしなさい。
下り動き
胴伸びるように、そして首がスタート地点に戻って伸びるようにしなさい。
セットを繰り返すか、または終えなさい。
リチャードMitchellはボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導および情報を提供するbodybuildingadvisor.comのウェブサイトの創作者である。 この記事でカバーされる問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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