右の方法- 直立した列…に運動させなさい
このシリーズの他の記事は広範囲筋肉建物プログラムの開発の見通しからのいくつかの練習を、主に見た。時々私達は特にそれがほとんどのbodybuilders の訓練の政体の中心を構成する基本的な練習の実行に来るとき、許可されるのための事を取る。
従って実際にこれらの練習をすることにかかわるプロセスを詳しく記述するためにそれは有用である。これは意志初心者が可能性としてはより危なく重い重量へ動く前に正しい技術の使用から始まるのを助ける。それがまたベテランの揚げべらが年にわたってほとんど気づかれずにはった小さい欠陥のいくつかを矯正するのを助ければ、完全によりよいの。
この記事で私達は直立した列を吟味する。
筋肉は目標とした: 三角筋、trapezius
スタート地点
閉鎖したpronated グリップが付いている棒をつかみなさい。
グリップは肩の幅より狭いべきである。
フィートと立っている立場は幅及びわずかに曲る膝を離れて背負う。
十分に側面に伸び、指摘する肘が付いている腿の棒を休ませなさい。
上向きの動き
顎の方に腹部および箱に沿う棒を上向きに引っ張りなさい。
同じ胴および膝を所定位置に定めなさい。
上の位置で、肘が手首および肩より高いことを確かめなさい。
下りの動き
スタート地点に棒をより低くゆっくり許可しなさい。
同じ胴および膝を所定位置に定めなさい。
セットを繰り返すか、または終えなさい。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべてのレベルで運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの練習に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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